بحث فى الاعداد البدنى العام والخاص

بحث فى

الاعداد البدنى العام-الخاص

الباحث / محمد عيسى محمد عيسى
كلية التربية الرياضية بنين جامعة حلون
- بكالوريوس تربية رياضية قسم ادارة رفع الاثقال 2007-2008م
- ماجستير تدريب رفع الاثقال كلية التربية الرياضية جامعة حلون2018
- عضو الاتحاد الدولى لعلوم الرياضة International Federation Of Sports Sciences
الخبرات:
• لاعب رفع اثقال بجمهورية مصر العربية منذ 1997 حتى 2012م

مقدمة :

الاعداد البدنى العام :general physical fithess
يميل رواد المدرسة الشرقية الى استخدام مصطلح الاعداد البدنى العام كبديل لمصطلح اللياقة البدنية العامة المستخدم فى البلدان الغربية وبالرغم من اختلاف المصطلحين الا ان كلا المدرستين يتفقان فى كونها ذلك النوع من النشاط الحركى الذى يكسب الفرد القدرة على اداء متطلبات الحياة اليومية بكفاية الى جانب توفر بعض الطاقة التى تلزم للتمتع بوقت الفراغ ومواجهة الظروف الطارئة فى حياتة اليومية (89:3)
الاعداد البدنى العام:
عرف مفتى ابراهيم(1998) الاعداد البدنى العام حيث قال
يعرف بانه العملية التى يتم من خلالها رفع اكفاءة مكونات عناصر اللياقة البدنية بصورة شاملة ومتزنة لدى الفرد الرياضى مهما كان نوع الرياضة فان الاعداد البدنى لها لابد ان يمر اولا من خلال التطوير الشامل المتزن لكافة العناصر البدنية من خلال النقاط التالية :
- شمولية عناصر اللياقة البدنية خلال الاعداد العام
- ان مكونات التمرينات المستخدمة فى الاعداد العام تختلف من رياضة لاخرى
- ان طول الفترة الزمنية المخصصة للاعداد العام تختلف من رياضة لاخرى
- التدرج خلال الارتقاء بدرجات الحمل من الاقل الى الاكثر
- الاختلاف فى الازمنة المخصصة للارتقاء بعناصر اللياقة البدنية طبقا لنوع الرياضة
- التمرينات المستخدمة غير تخصصية
- ان يتم الانتقال من الاعداد البدنى العام الى الاعداد البدنى الخاص تدريجيا
- ليس هناك فواصل واضحة بين الفترة المخصصة للاعداد البدنى العام والاعداد البدنى الخاص
(103:6)
بينما ذكر امر الله احمد البساطى(1998) الاعداد البدنى العام:
تبدا تدريبات الاعداد البدنى العام فى بداية فترات الاعداد وتهدف الى رفع مستوى اللياقة البدنية للرياضى بصفة عامة حيث تنشا المقدمات الضرورية لتطوير الاعداد الخاص بمساعد الاعداد العام
ويمثل الاعداد العام القاعد الاساسية التى يبنى عليها الاعداد الخاص ولذلك يوجة هنا نحو المكونات العامة والاساسية لعناصر اللياقة البنية السبعة التالية طبقا لرائ العماء وهى :
- القوة العضلية
- التحمل
- السرعة
- الرشاقة
- المرونة
- التوافق
- التوازن
وعلى المدرب مراعاه التنمية الشاملة والمتزنة لهذا العناصر برفع كفائة الاجهزة الوظيفية من خلال التمارين البنائية ذات الصفات التطورية العامة والتى تتم فى الصالات المغلقة او الملاعب المفتوحة ذات التاثير المباشر والغير مباشر باستخدام الاثقال (الكور الطبية –اجهزه الاثقال – الاثقال لحره –الجاكات الثقل) والمقاعد السويدية والحواجز والحبال وغيرها وكذا باستخدام الجرى لمسافات متنوعة والالعاب الرياضية المختلفة غير النشاط التخصصى وبصفة عامة يمكن تقسيم تمرينات الاعداد البدنى العام من حيث التاثير الى :
- تمارين ذات التاثير غير مباشر
- تمارين ذات تاثير مباشر
ويوجة التمرينات ذات التاثير غير المباشر الى تحسين وتطوير قدرة الجسم على التعلم وتنظيم وظائف انظمتة فالجرى لمسافات طويلة بمعدل ثابت من الشدة مثلا لايساعد تشكل مباشر على اداء المهارات الخاصه بالنشاط الممارس ولكن يعمل على تطوير عمل الجهاز الدورة التنفسى ويقوى عضلة القلب ومن ثم تحمل الاعباء التى يلاقيها الرياضى اثناء المنافسات
وهذا التطور يمكن تحقيقة من خلال التمارين المخصصة لتنمية عناصر اللياقة البدنية العامة اى التمارين التى تمكن الرياضى ان يكون اكثر استعداد للتدريب التخصصى
بينما التمارين ذات التاثير المباشر تكون موجهه نحو تحسين الاعداد البدنى فى النشاط نفسة اى يجب ان تتشابة اكبر قدر منها لنوع المتطلبات الاساسية للرياضة التخصصية وبشكل يضمن توافقها مع طبيعة هذا النشاط فمثلا يتخذ تدريب التحمل السابق شكل مختلف من حيث توزيع شده الجرى المسافة بشكل يتطلب الارتفاع والانخفاض فى مستوى الشده كما فى الالعاب الجماعية على سبيل المثال وتتخذ تدريبات القوه العضلية مثلا بالاثقال الرتم الحركى المناسب لطبيعة النشاط
(22:1)
وذكر على فهمى البيك واخرون(2009) الاعداد البدنى العام فترة الاعداد العام :
وفيها يعمل المدرب على رفع مستوى الاعداد البدنى العام وتطوير امكانات الاجهزة الوظيفية والعمل على رفع مستوى المهارات الاساسية ومراجعتها تحت ظروف ثابتة وارتفاع تدريجى فى سرعة الاداء اما عن الجانب الخططى فتتم مراجعة القواعد الخططية وايضا مراجعة خطط اللعب التى سبق تعلمها ويجب ان يتفهم المدرب ان احلال تمرينات الاعداد البدنى الخاص محل الاعاد البدنى العام ياتى تدريجيا ويتميز حمل التدريب خلال هذه المرحلة بزيادة الحجم وانخفاض الشدة مع تقديم فترات راحة طويلة نسبيا وكلما اقتربنا من المرحلة التالية كلما قل الحجم وزادت الشده وقصرت فترات الراحة الايجابية بالتدريج كما يجب ان يعمل المدرب فى هذه الفترة على الاهتمام بالجانب النفسى والذهنى من خلال بث الصفات الارادية والعمل على البدء فى حل بعض المشكلات النفسية والاجتماعية للاعبين والعمل على رفع الروح المعنوية لهم
(66:4)
واضاف عصام احمد حلمى ابوجميل (2015) الاعداد العام:
الفترة الاعدادية الاولى – فترة الاعداد العام – فترة التحمل العام:
الهدف الاساسى لهذه الفترة هو اعداد الرياضى لتلقى الاحمال التدريبية الكبيرة فى اى اتجاه تدريبى والتمهيد لتركيز الاحمال تدريجيا فى اتجاه تخصصة الدقيق خلال الفترات التالية من الدورة التدريبية الكبرى
وتعتبر الواجبات التى يجب انجازها فى هذه الفترة شبة ثابتة فى جميع انماط تخطيط الدورات التدريبية الكبرى ولكن تختلف اولوياتها من حيث الاهمية من نشاط رياضى الى اخر وفقا لنوع النشاط الرياضى .
ويجب فى الخطة التدريبية الفترية لهذه الفتره من الدورة الكبرى ان تتم مراعاة مايلى :
- الزيادة التدريجبة فى درجة حمل التدريب من حيث الحجم العام للحمل خلال دورات الحمل المتوسطة والصغرى التى تشتمل عليها هذه الفترة التدريبية من الدورة التدريبية الكبرى بحيث يجب ان تصل تدريبجا احجام حمل التدريب المؤداه خلال الدورات التدريبية الفترات التدريبية الاخرى بالدورة الكبرى نظرا لانخفاض مستوى الشده العام المستخدم فى اداء احمال هذه الفتره التدريبية عن مستوى الشده العام المستخدم فى اداء احمال الفترات التدريبة الاخرى من الدورة
- التدرج فى تنمية الصفات البدنية فى ضوء العلاقات فيما بينها فهناك من الصفات البدنية ما لايمكن البدء بتنميها فى بداية عملية الاعداد البدنى العام كصفة السرعة حيث لايمكن البدء بتنميتها للرياضى ما لم يصل الرياضى الى مستوى مناسب فى صفة التحمل وكصفتى القوة المميزة بالسرعة والقوة الانفجارية حيث لايمكن البدء بتنميتها للرياضى ما لم يصل الرياضى الى مستوى مناسب من صفتى تحمل القوة والقوة العظمى
- ان يكون معظم وقتي التدريب موجها لتنمية التحمل العام خلال هذه الفتره حيث يجب ان تكون نسبة الوقت المخصص لتنمية التحمل العام الى الوقت المخصص لتنمية التحمل الخاص اقرب مايمكن الى النسبة 70%:30% وهذا يعنى ان 70% من الوقت المخصص لهذه الفتره يكون موجا لتنمية جميع الصفات البدنية والقدرات المهارية والخططية بصرف النظر عن تخصص الرياضى وان 30% فقط من ذلك الوقت يكون موجها لتنمية الصفات البدنية والقدرات المهارية والخططية الاكثر تاثيرا فى تفوق الرياضى فى نشاطة الرياضى التخصصى
- التدرج فى زيادة نسبة الوقت المخصص لتنمية التحمل الخاص كلما اقتربت الفتره التدريبية من نهايتها ولكن هذا يجب ان يتم فى اطار المحافظة على النسبة العامة للوقت المخصص لتنمية التحمل الخاص فى حدود نسبة 30% من الوقت الكلى المحدد لهذه الفتره التدريبية
- ان تكون تنمية التحمل الخاص خلال هذه الفترة بشكل غير مباشر حيث يجب الا تتم تنمية التحمل الخاص خلال هذه الفتره بتدريب الرياضى بالاحمال التدريبية التى تركز بشكل مباشر على تنمية الصفات الفرعية الثلاث للتحمل الخاص –تحمل السرعة الخاص –تحمل القوة الخاص وتحمل الاداء الخاص ولكن يجب ان تكون تنمية هذه الصفات الفرعية الثلاث عن طريق تدريب الرياضى بالاحمال التدريبية التى تركز على تنمية الصفات البدنية الاكثر تاثيرا فى تنمية تلك الصفات الفرعية الثلاث والاقرب مايكون لها من حيث الشده وطبيعة الاداء مما يكون له اثر غير مباشر فى تنمية الصفات الفرعية الثلاث للتحمل الخاص
- ان تكون تنمية القدرات الخططية بالنسبة للانشطة الرياضية التى يتبع فى تخطيط دوراتها التدريبية الكبرى النمط الاول من انماط تخطيط هذه الدورات عن طريق تنمية قدرة الرياضى على اداء الخطط الجزئية مكونات الخطط الكلية المختلفة التى يؤديها الفريق ككل فى المباريات (406:405:3)
الاعداد البدنى الخاص:
الاعداد البدنى الخاص: مفهوم الاعداد البدنى الخاص:
نظرا لقيام الفرد بانشطة تخصصية مختلفة فى مجال التدريب الرياضى والتربية الرياضية ونظرا لمتطلبات الانشطة الرياضية المختلفة من ضرورة تواجد بعض المكونات البدنية لاداء هذا النشاط الرياضى بنسب تختلف من رياضة الى اخرى ظهر مفهوم الاعداد البدنى الخاص والذى يعمل بطريقة مباشرة على تطوير وتنمية المكونات والمقومات البدنية والحركية لكل نشاط رياضى على حدة فمثلا يحتاج لاعب الجمباز الى مكونات بدنية ضروية تختلف عن لاعب تنس الطاولة ....الخ
ويخطئ الذين يظنون ان هناك فصل بين تنمية المكونات البدنية الضرورية وتنمية المهارت الحركية حيث ان هناك ارتباطا وثيقا بين تنمية المكونات البدنية وتنمية المهارات الحركية فمثلا لايستطيع لاعب الجماز اتقان القفزات على حصان القفز فى حالة افتقارة الى قوة الرجلين والذراعين كمكونات بدنية ضرورية لاداء القفزات على حصان القفز
تعريف الاعداد البدنى الخاص:
يرى يونى (1959) ان الاعداد البدنى الخاص يقصد به تطوير صفات معينة يحتاج اليها الفرد الرياضى للتغلب على صعوبات خاصة بمسابقة او نشاط رياضى معين
فى حين ان ماتفيف (1962) يرى ان البناء الخاص يهدف الى تطوير الصفات والقدرات الخاصة بنوع النشاط الممارسى وتزويد الرياضى بالتكنيك والتكتيك
ويتفق كل من عصام عبد الخالق (1972) محمد حسن علاوى (1972) والسيد عبد المقصود(1992) مع ماتفيف حيث يعتبر تعريف اشمل واعم من تعريف بونى
(92:91:2)
وايضا ذكر مفتى ابراهيم (1998) الاعداد البدنى الخاص:
يقصد به رفع كفاءة مكونات عناصر اللياقة البدنية الاساسية والضرورية لنوع الرياضة التخصصية لاقصى درجة ممكنة لكل رياضة طبيعة خاصة فى الاداء الحركى وبالتالى فان لها مكونات عناصر للياقية البدنية تسهم فى اخراج هذا الاداء الحركى فى افضل صورة ممكنة اذ ان هناك اختلاف فى عناصر اللياقة البدنية الخاصة بكل رياضة
التدريج فى الانتقال من الاعداد البدنى العالى الى الاعداد البدنى الخاص خلال خطة التدريب السنوية عملية هامة يجب التخطيط لها جيدا ضمن برنامج التدريب ان ذلك يتم بعد مرور فترة زمنية مناسبة من بدء الاعداد البدنى العام وذلك بتخفيض نسبة من الزمن المخصص للاعداد البدنى العام كى يمهد به للاعداد البدنى الخاص وبمرور الوقت وبالتدريج تزداد هذه النسبة المئوية المخصصة للاعداد البدنى الخاص ومن الواضح انها تكون على حساب الزمن المخصص للاعداد البدنى العام وباستمرار زيادة هذه النسبة تدريبجا ياتى وقت خلال البرنامج نجد ان الزمن المخصص للاعداد البدنى الخاص قد زاد عن العام
اهم خصائص الاعداد البدنى الخاص:
- ان الاعداد البدنى الخاص يهتم بعناصر اللياقة البدنية الضرورية والهامة فى نوع الرياضة الممارسة
- ان الزمن المخصص للاعداد البدنى الخاص اطول من المخصص للاعداد البدنى العام
- ان الاحمال المستخدمة تتميز بدرجات اعلى من تلك المستخدمة فى فترة الاعداد البدنى العام
- ان كافة التمرينات المستخدمة ذات طبيعة تخصصية تتطابق مع مايحدث فى المنافسة الرياضية لنوع الرياضة الممارسة
- تستخدم طرق التدريب الفترى والتدريب التكرارى
(105:6)
وذكر عصام حلمى (2015) الاعداد البدنى الخاص :
الفترة الاعاداية الثانية –فترة الاعداد الخاص – فترة التحمل الخاص
الهدف الاساسى لهذه الفترة هوتنمية الصفات البدنية والقدرات المهارية والخططية التى تدعم التحمل الخاص للرياضى وفقا لنشاطة الرياضى التخصصى الى اقصى مايمكن
ويجب فى الخطة التدريبية الفترية لهذه الفتره من الدورة الكبرى ان تتم مراعاة مايلى:
- استمرار الزيادة التدريجية فى درجة حمل التدريب من حيث الشدة العامة للحمل خلال دورات الحمل المتوسطة الصغرى التى تشتمل عليها هذه الفترة التدريبية من الدورة التدريبية الكبرى
حيث تنخفض الى حد مااحجام حمل التدريب المؤاداه خلال الدورات التدريبية المتوسطة والصغرى التى تشتمل عليها هذه الفترة فى مقابل الارتفاع التدريجى بالمستوى العام لشده الحمل خلال تلك الدورات
- ان يكون معظم وقت التدريب موجها لتنمية التحمل الخاص خلال هذه الفترة
حيث يجب تكون نسبة الوقت المخصص لتنمية التحمل العام الى الوقت المخصص لتنمية التحمل الخاص اقرب مايكون الى النسبة 30%-70% وهذا يعنى ان 30% من الوقت المخصص لهذه الفتره يكون موجها لتنمية جميع الصفات البدنية والقدرات المهارية والخططية بصرف النظر عن تخصص الرياضى وان 70%من ذلك الوقت يكون موجها لتنمية الصفات البدنية والقدرات المهارية والخططية الاكثر تاثيرا فى تفوق الرياضى فى نشاطة الرياضى التخصصى
- التدريج فى زياد نسبة الوقت المخصص لتنمية التحمل الخاص كلما اقتربت الفترة التدريبية من نهايتها ولكن هذايجب ان يتم فى اطار المحافظة على النسبة العامة للوقت المخصص لتنمية التحمل الخاص فى حدود نسبة ال70%من القوت الكلى المحدد لهذه الفترةه التدريبية
- التدرج فى تنمية التحمل الخاص خلال هذه الفترة بشكل مباشر وزيادة الوقت المخصص لهذه التنمية المباشرة تدريبجا على مدى هذه الفترة التدريبة حيث يجب ان تتم تنمية التحمل الخلاص خلال هذه الفتره بشكل مباشروغير مباشر فهى تتم بشكل مباشرعن طريق تدريب الرياضى بالاحمال التدريبية التى تركز مباشرة على تنمية الصفات الفرعية الثلاث للتحمل الخاص وتحمل السرعة الخاص وتحمل القوة الخاصة وتحمل الاداء الخاص كما تتم ايضا تلك التنمية فى تلك الفترة بشكل غير مباشر عن طريق تدريب الرياضى بالاحمال التدريبية التى تركز على تنمية الصفات البدنية الاكثر تاثير فى تنمية تلك الصفات الفرعية الثلاث والاقرب مايكون لها من حيث الشدة وطبيعة الاداء
- تنمية القدرة على اداء الخطط الجزئية –مكونات الخطط الكلية المختلفة التى يؤديها الفريق ككل فى المباريات مع ربطها بغيرها من الخطط الجزئية بالنسبة للانشطة الرياضية التى يتبع فى تخطيط دورتها التدريبية الكبرى النمط الاول من التخطيط
(408:407:3)
وعرف علاوى (1994) الاعداد البدنى الخاص:
يهدف الى تنمية الصفات البدنية الضرورية لنوع النشاط الرياضى الذى يتخصص فيه الفرد والعمل على تطويرها لاقصى مدى حتى يمكن الوصل بالفرد لاعلى المستويات الرياضية
فعلى سبيل المثال يحتاج لاعب كرة السلة الى صفات بدنية ضرورية تختلف عن لاعب تنس الطاولة وعداء المسافات القصيرة يحتاج لصفات بدنية ضرورية تختلف عن رامى الرمح او رامى القرص يحتاج لصفات بدنية ضرورية تختلف عن المصارع او السباح وهكذا نجد ان نوع النشاط الرياضى الذى يمارسة الفرد والذى ينشد فية تحقيق اعلى مستوى ممكن هو الذى يحدد نوع الصفات البدنية الضرورية حتى يمكن الوصول الى اعلى المستويات الرياضية
وفى غضون فترة الاعداد البدنى الخاص نجد ان عملية تنمية الصفات البدنية الضرورية ترتبط ارتباطا وثيقا بعملية تنمية المهارات الحركية اذ لن يستطيع الفرد الرياضى اتقان المهارت الحركية الاساسية فى نوع النشاط الرياضى الذى يتخصص فيه فى حالة افتقارة للصفات البدنية الضرورية لهذا النوع المعين من النشاط الرياضى
فعلى سبيلى المثال لن يستطيع لاعب كرة السلة اتقان مهارة متابعة الكرة من اللوحة او اتقان مهارة التصويب مع القفز فى حالة افتقارة لصفة القوة لعضلات الرجلين التى تساعده على الوثب عاليا لاقصى مايمكن وهكذا نجد ان تنمية الصفات البدنية الضرورية تهدف اساسا الى المساعدة على الارتفاع بالمستوى المهارى للفرد الرياضى
هذا من ناحية ومن ناحية اخرى نجد ان الطابع المميز للمهارات الحركية الاساسية لنوع النشاط التخصصى للفرد هوالذى يحدد نوعية الصفات البدنية الضرورية التى يجب تنميتها وتطويرها فعلى سبيل المثال يختلف نوع القوة العضلية التى يجب تنميتها لدى لاعب رفع الاثقال عن نوع القوة العضلية التى يجب تنميتها لدى رامى القرص او الرمح والتى تختلف بالتالى عن نوع القوة العضلية الضرورية فى رياضة التجديف
وهكذا نجد ان تنمية الصفات البدنية الضرورية لاتتم بصورة مجرده بل بارتباطها بالخصائص المميزة لنوع النشاط الرياضى الذى يتخصص فيه الفرد بالاضافة الى ذالك ترتبط الصفات البدنية الضرورية بالسمات الارداية للفرد لن يستطيع الفرد الرياضى اداء المجهود البدنى الذى يتصف بنوع معين من القوة العضلية او السرعة او التحمل دون الاستعانة بقوة الارادة والتحكم فى الذات والمثابرة والصبر وغير ذلك من مختلف السمات الارادية
(81:80:5)
ووضح على فهمى البيك واخرون(2009) فترة الاعداد الخاص:
تستغرق المرحلة الاولى لهذة الفترة مابين 6:8اسابيع تقريبا وطبقا لنوع اللعبة وظروف كل لاعب ويهدف التدريب فى هذه الفترة الى البناء المباشر للفورمة الرياضية للاعبين ويتجة التدريب الى الناحية التخصصية فى جميع جوانب الاعداد بالنسبة للاعداد البدنى ياخذ الاعداد الخاص الدور الرئيسى بينما يوجة الاعداد العام بتشكيل الاساس او القاعدة للحفاظ على الحالة التدريبية العامة التى تم التوصل اليها خلال الفترة الاولى من الاعداد (الاعداد العام) وكذلك العناصر المرتبطة بتطوير الحالة التدريبية الخاصة ارتباطا وثيقا لذا يحدث تغيير خلال هذه الفترة فى وسائل التدريب وديناميكية الاحمال التدريبية اما بالنسبة للاعداد المهارى والخططى فيتم التركيز على الاعداد المهارى للوصول الى الالية فى الاداء ووضعها فى خدمة الخطط الفردية والجماعية والفريق ككل لضمان حسن تنفيذها كما يزداد الاهتمام فى هذة الفترة بالاعداد النفسى الخاص والذى يهدف التى تهيئة اللاعب للتغلب على الصعوبات النفسية التى قد تواجة اللاعب او الفريق
ويتميز حمل التدريب فى هذه المرحلة بقلة الحجم وزيادة الشدة تدريجيا مع تناسب فترة الراح البينية معها ومن الاهمية الاشارة الى دمج وتوافق وتركيب الاعداد البدنى والمهارى والخططى بشكل متوافق اما الجانب النفسى والذهنى فيتضمن فى هذه المرحلة بث الصفات الارادية ودعما والروح المعنوية وتعضيد الدوافع الايجابية والتركيز الذهنى
اما المرحلة الثانية من هذة الفترة –فترة المباريات التجريبية –تزداد اهمية تمرينات المنافسات فى هذه المرحلة وكذلك التمرينات المشابهة استعداد للفترة التالية وهى فترة المسابقات فهذة المرحلة تهدف الى خلق الاستعداد المثالى للمباريات فهذة المرحلة فى حد ذاتها الجزء النهائى من الاعداد حيث يكون الهدف الاساسى هوتحويل كل من الاعداد العام والخاص الى الاستخدام الفعلى والتحقيق خلال المباريات وهى بمثابة التكيف المسبق للتعرف على نظام العمل خلال المباريات
(67:4)
بينما ذكر امر الله البساطى (1998)
الاعداد البدنى الخاص:
ويهدف الى تنمية العناصر البدنية الضرورية للنشاط التخصصى ويكون التدريب موجه نحو تقوية انظمة واجهزه الجسم وزيادة الامكانيات الوظيفية والبدنية طبقا لمتطلبات النشاط الممارس وخاصة المنافسات اى يعنى هذا تطوير العناصر البدنية التى يجب ان يتصف بها اللاعب فى نشاط خلال المنافسات الفعلية حيث تختلف المتطلبات البدنية الخاصة للاعب كرة القدم عن لاعب العاب المنازلات ....الخ
وهنا تصبح العناصر البدنية الخاصة والمركبة والتى تميز كل رياضة عن الاخرى حيث تتحد العناصر الاساسية للياقة البدنية (القوة- السرعة – التحمل –المرونة) مع بعضها البعض فى اشكال مختلفة لتكون بما يسمى بالعناصر البدنية الخاصة المركبة والشكل (19 يوضح هذه العناصر العامة والاساسية على رؤوس المثلث ويقع على اضلاعة ثلاث مركبات تمثل عناصر مركبة هى القوة السريعة –تحمل القوة- تحمل السرعة ,ويتضمن المثلث بداخلة النوع الخاص لكل عنصر
تصنيف ديك 1992 لعناصر اللياقة البدنية العامة والخاصة
من هذه العناصر طبقا لما تميز به طبيعة الانشطة الرياضية ومماسبق يتضح ان هناك عناصر بدنية عامة واخرى خاصة لك نشاط رياضى ولما كان الهدف من العملية التدريبية تحقيق اعلى مستويات الانجاز فكان ضروريا لتطوير الحالة البدنية انشاء القاعدة الاساسية والضرورية لتطور المستوى واستمرار الارتقاء به لعده سنوات ويعتمد التدريب الرياضى فى ذلك وفى جميع الانشطة على الاعداد البدنى بنوعية العام والخاص من بداية تدريب الناشئين حتى لاعبى المستويات العالية (25:24:1)
التوازن بين الاعداد البدنى العام والاعداد البدنى الخاص: ذكره مفتى ابراهيم (1998)
يرى البعض ضرورة عدم زيادة الازمنة المخصصة للاعداد البدنى الخاص على حساب تلك المخصصة للاعداد البدنى العام وخاصة لدى الناشئين لما فى ذلك من تاثير ضار على مستقبلهم الرياضى
بعض المدربين يخططون برنامج تدريبية للناشئين معتمدين بدرجة كبيرةعلى الاعداد البدنى الخاص مهملين الاعداد البدنى العام املين رفع مستواهم بسرعة كبيرة ووصولهم فى سن مبكرة الى المستوى العالى وتحقيق بطولات رياضية
ان الناشئين الذين ينالون اقساطا مناسبة من الاعداد البدنى العام قد يصلون الى المستويات العالية فى سن متاخرة ولكن معدل نمومستواهم الرياضى يكون اكثر انتظاما وبمعدلات ثابتة اضافة لانخفاض معدلات تعرضهم للاصابة اذا ماقورنوا باقرانهم الذين استخدموا تمرينات تخصصية مهملين تمرينات الاعداد البدنى العام
ان الاهتمام بالاعداد البدنى العام فى المراحل السنية المبكرة يحقق عدة مميزات منها مايلى:
- توافق درجات الاحمال المقدمة من خلال الاعداد البدنى العام مع معدلات نمو الاجهزة العضوية ممايحقق انتظاما وثباتا فى تطور مستويات الاداء
تحسين كفاءة التوافق العضلى العصبى نتيجة التعلم والتدريب مما يؤثر ايجابيا على الاداء المهارى والخططى
توزيع الجهود على كافة عضلات ومفاصل وعظام الجسم دون تركيز مماينتج معة نمو طبيعى متوازن
لاغنى عن استمرار الاهتمام بالاعداد البدنى العام حتى مع استمرارتقدم مستوى الفرد الرياضى اذ ان التغيرات الفسيولوجية التى تحدث فى اعضاء جسمة الداخلية نتيجة التدريب الرياضى تقل حصيلتها بمرور الزمن الامرى الذى يتطلب ارساء قواعد وظيفية اقوى لاحداث نمو بدنى متخصص
(105:6)

المراجع :

1. امر الله احمد البساطى(1998) قواعد واسس التدريب وتطبيقاتة الرياضى منشئة المعارف بالاسكندرية
2. عادل عبد البصير على( 1999) التدريب الرياضى والتكامل بين النظرية والتطبيق مركز الكتاب للنشر
3. عصام احمد حلمى ابوجميل التدريب فى الانشطة الرياضية (2015) الطبعة الاولى مركز الكتاب الحديث
4. على فهمى البيك( 2009 )طرق وساليب التدريب لتنمية وتطوير القدرات اللاهوائية والهوائية الطبعة الاولى منشئة المعارف بالاسكندرية
5. محمد حسن علاوى علم التدريب الرياضى الطبعة الثالثة عشرة(1994 ) دار المعارف
6. مفتى ابراهيم حماد( 1998) التدريب الرياضى الحديث تخطيط وتطبيق وقيادة الطبعة الاولى دار الفكر العربى

أهمية الاعداد البدنى

أهمية الاعداد البدنى :-

1- يعمل على تنمية الصفات البدنية ( اللياقة البدنية ) وكذلك الكفاءة الفسيولوجية لدى الفرد الرياضى 
2- يعمل على تنمية المستوى المهارى لدى اللاعب . 
3- يعمل على تطوير وزيادة اللياقة الطبية من خلال المحافظة على سلامة اعضاء الجسم . 
4- تطوير وزيادة اللياقة الحركية من خلال زيادة مستوى الاداء .
 5- تطوير القدرات العضلية من خلال تنمية الادراك والتفكير السليم . 
6- تطوير وزيادة اللياقة الوظيفية للجسم من خلال رفع كفاءة الجسم واجهزته للقيام بوظائفه . 
7- اكساب الفرد القوام الجيد . 
8- اكساب الفرد المعرفة والمعلومات التى تساعد على اتخاذ القرارات السليمة . 
9- اكساب الفرد القيم والاتجاهات الايجابية . 
10- اكساب الفرد الوعى الصحى . 
11- اكساب الفرد القدرة على مواجهة ضغوط الحياة والتكيف مع الظروف المختلفة .
 وينقسم الاعداد البدنى الى : 
1- اعداد بدنى عام : 
يهدف الى تنمية عامة وشاملة متزنة لجميع الامكانيات والقدرات الحركية والبدنية للفرد الرياضى .
2- اعداد بدنى خاص :
 يهدف الى تنمية القدرات البدنية والحركية الخاصة والضرورية بنوع النشاط الممارس لدى الفرد الرياضى . 

الدينابول

ينتج الجسم بعض الفيتامينات والهرمونات الهامة له بشكل طبيعي ، وتعد الهرمونات هي أهم ما تنتجه الغدد المختلفة بالجسم ، حيث تنظم الهرهونات جميع أعضاء الجسم ، وتتحكم في عملها ، وتمكنها من العمل بشكل سليم وطبيعي ، لذلك يعتبر إختلال نسب ومستويات الهرمونات داخل الجسم من المشكلات الخطيرة ، والتي تؤثر على الصحة بشكل كبير ، فلا يمكن للجسم العمل بطريقة طبيعية دون عمل الهرمونات في صورتها الصحيحة ، وتناغمها مع بعضها البعض .

ولا تقتصر الهرمونات التي لها أهمية كبيرة للجسم فقط على الهرمونات التي ينتجها الجسم ، وتفرزها الغدد فقط ، لكن هناك عددآ من الهرمونات الأخرى والتي لها فوائد للجسم أيضآ ، لكن هذه الهرمونات لا يقوم الجسم بإنتاجها أو تصنيعها بصورة طبيعية ، ويمكن الحصول عليها من خلال تناول الحقن والعقاقير الطبية المخصصة لذلك ، فهذه الهرمونات تعتبر صناعية وليست طبيعية ، أي أنها لها عددآ كبيرآ من المميزات الصحية الهامة ، لكن في الوقت نفسه على الجانب الآخر لها العديد من الأضرار الخطيرة ، إذا تم استخدامها بشكل خاطيء ، أو دون اللجوء للمتابعة الطبية المتخصصة .

ويحتاج الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام لتناول بعض هذه الهرمونات الصناعية التي تساعدهم في تحقيق عددآ من أهدافهم في بناء جسم قوي ، وكتلة عضلية مناسبة وجيدة ، فهذه الفئة من الأشخاص هم الأكثر إهتمامآ و إقبالآ على تناول هذه الهرمونات ، لما تمنحه لهم من مميزات في خلال فترة زمنية قياسية .

ما هو هرمون دينابول ؟

يعتبر هرمون دينابول من أهم الهرمونات التي يتناولها الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام بشكل عام ، فهرمون دينابول هو هرمون هام يعمل على بناء عضلات الجسم ، وزيادة الوزن ، وتقوية العضلات المختلفة ، بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية في خلال فترة زمنية بسيطة ، حيث يمنح هذا الهرمون العضلات كمآ هائلآ من النيتروجين ، وهذا هو سر قدرته الكبيرة على بناء الجسم والعضلات .

مكونات هرمون دينابول ؟

يتكون هرمون دينابول من هرمون تستوستيرون ، وهو هرمون الذكورة الأساسي لدى الرجال ، كما أنه يتكون من مجموعة أخرى من الهرمونات والتي تساعد التستوستيرون على بناء العضلات ، ولا يحتوي هرمون دينابول على أي نسبة من الهرمون الأنثوي ، ولا يتحول إليه بأي شكل بعد تناوله أيضآ .

مميزات هرمون دينابول :

1 – يزيد هرمون دينابول من قوة وحجم العضلات المختلفة لدى لاعبي كمال الأجسام ، وفي خلال فترة زمنية ليست كبيرة ، وهذا هو سر نجاحه ، وإقبال الرياضيين عليه .
2 – يعتبر هرمون دينابول من أقوى أنواع المنشطات التي يمكن أن تفيد لاعبي كمال الأجسام والرياضيين بصفة عامة ، فهو يتفوق عن كل أنواع الهرمونات التي تماثله في القوة والسرعة والكفاءة .
3 – يؤثر هرمون دينابول على شكل العضلات أيضآ ، ويمنحها شكلآ مثاليآ في فترة بسيطة ، حيث يمنح العضلات نسبة كبيرة من النيتروجين الذي يساعد في بناءها .
4 – يحبس هرمون دينابول الأملاح والماء داخل الجسم مما يزيد من كتلة الجسم ، ويزيد من الحجم .

أضرار هرمون دينابول :

لهرمون دينابول أضرار عديدة على الرغم من فوائدة ، فهو يسبب العديد من التغيرات بالجسم والتي قد تكون ضارة إن لم يتم استعماله بصورة صحيحة ، وبنسبة محسوبة .

1 – أثبتت العديد من الدراسات أن تناول هرمون دينابول يزيد من إنفعال وعصبية الشخص الذي يتناوله ، كما أنه يزيد من عنف وعدوانية الشخص بشكل ملحوظ ، ويرجع ذلك إلى تأثيره على الدماغ .

2 – لهرمون دينابول أضرار خطيرة على الشعر والبشرة حيث يسبب تساقط الشعر بشكل ملحوظ ، كما أنه يزيد من الشعر الزائد في أنحاء الجسم المختلفة ، كما تزداد دهون البشرة مع تناوله وتتحاول إلى دهنية ، وينتشر بها حب الشباب .

3 – يرفع هرمون دينابول من انزيمات الكبد ، وقد ينتج عن تناوله الإصابة بتليف الكبد أيضآ .
4 – يسبب هرمون دينابول إرتفاع ضغط الدم المزمن نتيجة احتباس الماء و الأملاح داخل الجسم .
5 – يرفع هرمون دينابول كذلك إحتمال الإصابة بأمراض القلب والرئة .
6 – يسبب العقم ، وقد يؤدي إلى الموت المفاجيء ، نتيجة الهبوط الحاد في الدورة الدموية .

الواي بروتين فوائد وأضرار

 فوائد البروتين لبناء العضلات :

البروتين هو سلاسل من الأحماض الامينية . و الأحماض الامينية هى احجار البناء لكل أنسجة الجسم.
البروتين يستخدم لتكوين العظام,الجلد,الأظافر,الشعر,العضلات, الخلايا. كما ان البروتين له دور كبير فى انتاج كل الانزيمات المهمة للجسم . تناول البروتين يؤدى الى حث الجسم على تكوين الأحماض الامينية و بناء العضلات و اثباط اهدار العضلات لساعات طويلة . تناول البروتين يؤدى الى زيادة القوة فى الجيم. كما يؤدى تناول البروتين الى سرعة تعافى العضلة بعد التمرين

فما هو الواى بروتين ؟

الواى بروتين هو مكمل غذائى طبيعى , مستخرج من الحليب البقرى بعد مرحلة تصنيع الجبن و استخلاص الدهون.حتى ان الاسماء الاخرى للواى بروتين هى بروتين مصل اللبن او بروتين شرش اللبن. و الواى بروتين يباع تجاريا فى شكل مسحوق  (بودرة) , بنكهات مختلفة مثل الشيكولاتة و الفانيليا و الفراولة..الخ. و معظم الانواع تكون منخفضة فى الكاربوهيدرات و الدهون.

ما هى فوائد الواى بروتين ؟

الواى بروتين يحتوى على بروتينات ذات جودة و قيمة غذائية اعلى من البيض و و اللبن و اللحوم. كما انه غنى بال BCAA او الBranched Chain Amino Acids مثل احماض الليوسين , الفالين و الايزو ليوسين و هذا ما يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية اثناء اتباع حمية غذائية. و هذا لا يعني ان الواي بروتين مفيد فقط لمتبعي الرجيم , و لكنه له نفس الفائدة لمن يعانون من مشكلة النحافة و يريدون زيادة وزنهم او كتلتهم العضلية.
كما اثبتت العديد من الدراسات ان الذين يتبعون حميات غذائية عالية فى البروتين يخسرون معظم وزنهم من دهون الجسم و ليس العضلات.

فالواى بروتين به كميات منخفضة من الدهون و النشويات و السعرات الحرارية , مما يجعله مثالى للاعبى كمال الاجسام الذين يتبعون حمية غذائية او يريدون زيادة في الوزن بدون اكتساب كميات كبيرة من الدهون . فبعضهم يستخدمه فى الصباح و بين الوجبات و بعد التمرين.
ميزة اخرى للواى بروتين هى سرعة و سهولة هضمه , مما يجعله وجبة مميزة بعد تمارين الحديد . فهناك عديد من المزاعم و الجدل  ان العضلات تكون فى حاجة سريعة الى البروتين بعد تكسر و هدم فى الانسجة العضلية اثناء التمرين.
و هناك دراسات عديدة اثبتت دور الواى بروتين فى مقاومة انواع من السرطانات ,امراض القلب ,السكر و الامراض المختلفة عند البشر و الفئران. و مازال تأثيره الايجابى محل العديد من الدراسات حتى يومنا هذا.

ما هى انواع الواى بروتين ؟

هناك ثلاث انواع اساسية من الواى بروتين : Whey Protein Isolates ,Concentrates and Hydrolised
فالواى بروتين يمر بعدة مراحل لتصفية و ازالة النشويات , الدهون , اللاكتوز (سكر اللبن) و الشوائب من اللبن البقرى. فالواى بروتين Concentrates فيكون 80% بروتين و الIsolates يكون 90% بروتين. و لا يوجد اى اختلافات جوهرية اخرى.
اما الHydrolised واى بروتين فيتم تكسيره جزئيا , فيما يشبه عملية هضم جزئية . حتى يصبح اسهل هضما و اسرع امتصاصا . و لكن هذا النوع من الواى بروتين يكون اغلى ثمنا.

ما هى طريقة استخدام الواى بروتين ؟ ما هى جرعات الواى بروتين ؟

اولا يجب الالتزام بالجرعات المكتوبة على العبوة. فكل منتج تختلف مكوناته عن الاخر.

و لكن بشكل عام لا يوجد طريقة معينة او اوقات محددة يتم فيها استخدام الواى بروتين. فهو مكمل غذائى اشبه بالطعام الطبيعى يمكنك خلطه مع الماء او اللبن لا يوجد أى فارق. فكل (سكوب) أو مقدار  يحتوى على حوالى 30 جرام واى بروتين , يتكون من 25 جرام بروتين و 120 سعر حرارى. . و يفضل ان يكون الواى بروتين مكمل للنظام الغذائى. حيث انه من الافضل استهلاك اغلب احتياجاتك من البروتين من مصادر الطعام المختلفة مثل اللحوم , البيض و الالبان..الخ.
هناك من يفضلون استخدامه بعد التمرين مباشرة  او فى الصباح او بين الوجبات. فيمكنك استخدامه متى شئت. انا شخصيا أفضل استخدامه بعد التمرين مباشرة مع نصف لتر لبن خالي الدسم و ذلك لسهولة تحضيره.

اين يباع الواى بروتين ؟

هناك زيادة فى اعداد تجار المكملات الغذائية الذين يستوردون انواع مختلفة من الواى بروتين. فهناك شركات مشهورة بواى بروتين ذات جودة عالية مثل Optimum Nutrition ,Gaspari Nutrition ,GNC ,Museltech …الخ

و من أشهر الانواع هى whey protein gold standard.
و هناك انواع اخرى محلية مثل منتجات شركة امتنان و Advanced Sports Nutrition , و لكنها اغلى ثمنا من المنتجات المستوردة و أقل جودة. من أشهر الأنواع هى واى بروتين اوبتيموم الامريكى. و لا تنسى دائما أن تتأكد من العلامة الذهبية و تاريخ الصلاحية.

ما هي اضرار الواى بروتين:

الواى بروتين ليس دواء سحرى او منشط هرمونى. فتناولك الواى بروتين لوحده ليس كاف لزيادة الكتلة العضلية. يجب اتباع نظام غذائى و نظام تدريبى للحصول على الجسم المثالى.
و فى نفس الوقت , فهناك اشاعات و مبالغات كبيرة حول اضرار الواى بروتين. فيجب عند قراءاتك او سماعك لمثل هذه الاشاعات ان تسأل و تبحث عن مصدرها . و اذا كانت هناك دراسات علمية تدعم هذه المزاعم. فالواى بروتين مكمل طبيعى و امن بنسبة كبيرة . و يستخدمه الاطفال و النساء الحوامل بأمان تام.

تأثير اللحم على سلوك الانسان

 تأثير اللحم على سلوك الانسان

في مملكة الحيوان صنفان مفترسات واخري نباتية ؟ والملاحظ ان المفترسات اكثر عدائية وجرأة ووحشية في الصيد ،

 رغم ان بعض الحيوانات النباتية تملك من القوة والحجم اكبر من الحيوانات اللاحمة ولكن شده العدوانية والافتراس لدي الحيوانات اللاحمة اشد شراسة !!

في تراثنا الثقافي والتاريخي والعلمي ، نلحظ ان تناول الكميات الهائلة من البروتينات الحيوانية لديه تأثير عميق في سلوك الإنسان.

عموما في الحيوانات آكلة اللحوم ذات طبيعة عدوانية وعنيفة ، بينما الحيوان النباتي مستأنس .

 ويمكن ملاحظة انخفاض العدوانية لدي الانسان الذي يتناول قدر يسير من اللحوم علي عكس من يتناول اللحوم بكثرة

 واقربهم مثثلا الجزارين واخلاقهم وعدوانيتهم لكونهم يأكلوا اللحوم بكثرة . في زمن الحرب ، كما وردت في الالياذة (اليونان وقبرص) ،

 على سبيل المثال ، المحاربين كانوا يتناولوا اللحوم بكثرة بين معركة والاخري .. وسوف نري لاحقا معدل استهلاك تلك الدول من اللحوم حتي تاريخنا المعاصر .

في عصور قريبة رفع شعار “اللحم يعني الطاقة ” في مجتمعات قامت علي المنافسة والبقاء للأقوي .. ورغم تأثير اللحوم السلبي علي الانسان إلا انها لازالت الدول الاوربية خاصة اكثر استهلاكا للحوم عن غيرها من دول آخري سيأتي ذكرها تفصيلا في تلك الدراسة .

تأثير اللحمة علي سلوك الانسان

جدير بالذكر ان تناول اللحوم بكثرة تزيد السمية في الجسم وتنتقل للدماغ مما تؤثر علي سلوك الانسان ليكون اكثر عدوانية

واندفاعي في تصرفاته علي عكس من يأكل اكل متوازن حيث يساهم بقية الغذاء الغير لاحم في عملية توازن احتياجات الجسم ..

 وتقليل تأثير السموم الناجمة من اكل اللحوم بكثرة .. كما يلاحظ ايضا ان من يأكل اكل متوازن ويكثر من الاكل النباتي يتمتع بدرجات اعلي من الفكر والرؤية والتحضر والذكاء ..

كيف يستخدم الاكل ونوعيته في ترويض الانسان او الحيوان ؟

في رواية تشارلز ديكنز الرائعة اوليفر تويست .. يحضرنا مشهد صراع اوليفر مع صبي اكبر منه ، مما دعا أمراة الحانوتي الذي اشتراه من الملجأ بأن تحبسه في مخزن الفحم ، وعندما استدعت مشرف الملجأ لتأديبه .. سألها ماذا يأكل فقالت له اللحم !!! ، فقال لها هذا السبب ، يجب ان تطعميه الصعيدة !!

وأولئك الذين يريدون السلطة بحاجة الي التفرقة ليسودوا ويحكموا . ويستخدم سلاح الغذاء للتأثير على سلوك الإنسان نحو ما هو الأكثر ملاءمة لتحقيق أغراضها ، فمثلا نجد طعام الجنود يغلب عليه طوال الاسبوع العدس بقيمته العالية من البروتين وقد يكون البروتين الحيواني مرة بالاسبوع وهذا يسهم بقدر ليكون الجنود مطيعين للاوامر وغير منضبطين ، علي عكس حالة الحرب قد يمدوهم بالكثير من اللحوم قبيل الاقتتال ..

كما ان هناك مقولة شهيرة مفادها ” كالما الايرلنديين يطعموا البطاطس ، فسيظل الانجليز  أكلي لحم البقر يسيطروا عليهم !!”

وعلي ذكر الانجليز الذين نجحوا في احتلال الهند ومصر لمده 100 ، 70 سنة بالترتيب ، فلا شك ان بعض فنون السياسة والحكم قد نقلتها نظم الحكم المتعاقبة علي بلادنا من بعدهم ومنها ما تقوم هي بها مع الايرلندين !!.

فوائد زيت السمك omega 3

زيت السمك

 يعدّ زيت السمك نوعاً من الزيوت التي يمكن الحصول عليها من تناول الأسماك، ويحتوي على نسبةٍ كبيرةٍ من الأوميغا 3 أو كما تُعرف بالشحوم الدسمة، ويوجد زيت السمك في سمك التونا، وسمك السلمون، وسمك الحفش الغنيّ بالكافيار، وسمك السردين، ويتضمّن زيت السمك عدّة فيتامينات ومعادن مثل: فيتامين E، وفيتامين A، والحديد، والكالسيوم، واليود، والبوتاسيوم، وأنواع من الأحماض أيضًا.
 يحتوي زيت السمك على فوائد لا تُعدّ ولا تُحصى للكبار والصّغار، والنساء والرجال، وهذه الفوائد تتحقّق بسبب وجود حمض الأوميغا 3، وحمض الألفالينولينيك، وحمض الجاما لينوليك، ويوصف زيت السمك كعلاج لبعض الأمراض، ويُباع بالصيدليّات على شكل حبوب يتمّ تناولها عن طريق الفم.

فوائد زيت السمك

• يُخفّف من أعراض قرحة المعدة، وقرحة الإثني عشر.
•  يعمل الأوميغا 3 الموجود في زيت السمك على تعديل المزاج، ويقلّل من حالات الاكتئاب.
•  يُعالج الأمراض التي تُصيب القلب والأوعية الدموية مثل: الجلطات، أو ارتفاع ضغط الدم، وينظّم دقّات القلب ويمنع الإصابة بتصلّب الشرايين.
•  الاستخدام المستمر والمنتظم لزيت السمك يُقي من الإصابة بالجلطات الدماغيّة. 
• يُنصح بتناول زيت السمك في الحميات الغذائيّة، بالإضافة إلى القيام ببعض التمارين الرياضية؛ لأنّ زيت السمك يعمل على فقدان الوزن.
•  يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم ممّا يؤدّي إلى زيادة مقاومة الجسم للأمراض مثل: الإنفلونزا، والزكام. يساعد على علاج حساسية الجلد والطفح الجلدي. يُقلل من الأعراض المصاحبة لمرض القولون.
•  يقي من الإصابة بمرض سرطان الثدي وأنواع السرطانات الأُخرى.
•  يعالج السعال والتهابات القصبات الهوائية والربو.
•  يعمل على تقوية الذاكرة ويمنع الإصابة بمرض الزهايمر. 
• يُحسن أداء المخ؛ لأنّه يحتوي على نسبةٍ عالية من الأحماض الدهنية. 
• يُعالج العديد من الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية. يعمل على علاج حروق الجلد، ويساعد في التّخفيف من جفاف البشرة. يعالج حب الشباب والرؤوس السوداء. يخفّض مستوى السكر في الدم. 
• يعمل على زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال؛ لأنّ الأوميغا 3 يساعد على زيادة أعداد الحيوانات المنوية. 
• مفيد جدًا للمرأة الحامل، ويمنع حالات الولادة المبكّرة والإجهاض، ويقي من إصابة الجنين بالتشوّهات، ويساعد في نمو الطفل بشكلٍ طبيعيّ.

فوائد زيت السمك للرياضيين

1. يساعد على حرق السعرات الحرارية.
2.  يزيد من قدرة الرياضييين على تحمّل التعب. 
3. يُحسّن من عمليّة التمثيل البنائي للجسم. يزيد من قوة العضلات.
4.  يعمل على زيادة المرونة والليونة في عضلات الجسم. 
5. يساعد في منع تكوّن وتراكم بعض الأحماض في العضلات التي تقلّل من القدرة على الحركة، وتسبّب بعض الآلام مثل حمض اللبنيك .

تعليم رفع الاثقال بالعرض البطيء جدا والشرح حركة الخطف

 تعليم رفع الاثقال بالعرض البطيء  و الشرح 

مراحل الاداء الفني لرفعة الخطف :

1- وضع البدء ومرحلة انتزاع الثقل :

يعني وضع البدء ما يتخذه الجسم من هيئة قبل الشروع بالفعل العضلي لتغيير حالة الثقل من السكون الى الحركة قبل التغلب على القصور الذاتي للثقل .(1).
اما مرحلة الانتزاع فهي حالة الفعل العضلي الذي يقوم به الرباع للتغلب على القصور الذاتي للثقل وتغيير حالته من السكون الى الحركة وتنتهي هذه المرحلة لحظة مغادرة الثقل الطبلة . (2).
ان التغلب على القصور الذاتي للثقل يتطلب حشد قوى عضلية كبيرة تتجاوز قيمة المقاومة الخارجية (الثقل) وقد تم دراسة القوى التي يستخدمها الرباع للتغلب على القصور الذاتي وتحويل الثقل من حالة السكون التام الى الحركة (3)
وثبت ان الجسم لا يتحرك الااذا كان مقدار القوة كافياً للتغلب على قصوره الذاتي فضلاً عن المقاومات الخارجية الاخرى وان القوة التي تؤدي التحريك الثقل تبلغ بين (103-130% ) من وزن الرباع + وزن الثقل. وتستغرق هذه المرحلة ابتداءاً من تسليط القوة حتى لحظة انتزاع الثقل من الطبلة (0.15 – 0.25 ثـا) (4).

2- السحبة الاولى :

تسمى بمرحلة التعجيل الاولي وتتخذ هذه المرحلة بين لحظة انتزاع الثقل من الطبلة ووصوله مستوى الركبتين خلاب هذه المرحلة تبقى الذراعان على امتدادهما ومهمتهما فقط القبض على البار الحديدي وحمله بفعل حركة الرجلين والجذع . وهنا يتحرك البار ليكون اقرب الى مركز ثقل الرباع ويصل منطقة الركبتين , يستغرق زمن مرحلة السحبة الاولى في رفعة الخطف مابين (0.34 – 0.63 ثا )(5)
تعمل العضلات الباسطة على مفاصل الكاحلين والركبتين والوركين عملاً متحركاً في حين يكون عمل عضلات الجذع والكتفين والذراعين عملاً ثابتاً (6)
تبدأ الحركة الفعلية لعمود الثقل (البار) من قبل الرباع بشد كل من العضلات ذات الرؤوس الاربعة الفخذية و العضلة المأكمية (الاليوية) في الورك والعضلة الناصبة للعمود الففري.

3- مرحلة حركة الركبتين :

وهي المرحلة التي تتوسط مرحلتي السحبة الاولى والثانية , وتبدأ من لحظة اجتياز الثقل مستوى الركبتين عندما تكون الركبتان في اقصى امتداد اولي لهما وتنتهي عند الثلث السفلي من الفخذين واحياناً عند منتصفهما , يتراوح زمن هذه المرحلة في رفعة الخطف بين (0.08 – 0.18 ثا ) (1)

4- مرحلة السحبة الثانية :

وهي المرحلة التي تتوسط مرحلة حركة الركبتين ومرحلة السقوط تح الثقل وتعد من اهم المراحل في الرفعات الاولمبية اذ يكتسب الثقل في هذه المرحلة اقصى سرعة له وتسمى بمرحلة التعجيل النهائي , وذلك من خلال اعظم واعلى قوة تسلط على بار الحديد ويتم انتاج هذه القوة من خلال الامتداد الانفجاري للرجلين والجذع ورفع حزام الكتفين للاعلى والخلف والارتكاز على كرسي القدمين والاصابع.
ان دور الذراعين في رفع الثقل الى اعلى هو اقل بقليل مما نتصوره اذ ان لعضلات الرجلين والجذع والاكتاف الدور الرئيسي في ذلك والتي تولد قوة انفجارية تمنح البار الحديد السرعة باتجاه الاعلى بشكل كاف ولبعض الوقت الذي يسمح للرباع بالسقوط تحت الثقل .
تستغرق مرحلة السحبة الثانية مابين (0.12 – 0.26 ثا ) في رفعة الخطف (2).

5- مرحلة السقوط :

وتسمى مرحلة اعادة ترتيب الجسم والسقوط النشط او مرحلة التعجيل التقصيري ( السلبي ) لسقوط الثقل والثبات .
وتبدأ من لحظة وصول الرباع الى وضع الامتداد الكامل حتى استقراره في وضع القرفصاء والثقل مثبت فوق الراس بكامل امتداد الذراعين تستغرق هذه المرحلة مابين ( 0.15 – 0.38 ثا ).

6- مرحلة النهوض :

ان مرحلة النهوض في رفعة الخطف تتطلب من الرباع قابلية كبيرة من التوافق بين عمل المجموعات العضلية التي تعمل على نهوض الرباع , لان عدم التوافق يؤدي الى تحرك مركز ثقل الرباع الى الامام او الخلف مما يؤدي الى فقدان التوازن وسقوط الثقل.

دراسة مقارنة لبعض اشكال القوة العضلية بين لاعبي رفع الاثقال وعدائي المسافات القصيرة في اربيل

د. سرهنك عبدالخالق عبدالله

ملخص البحث

إن مشكلة البحث من خلال دراسة الباحث لأشكال القوة العضلية وتأثيرها في السرعة وذلك من خلال الاختبارات البدنية للرباعين الذين يمتازون بالقوة العضلية القصوى من خلال رفع أوزان كبيرة ولاعبي الاركاض القصيرة والذين يمتازون بالسرعة القصوى من خلال الأزمان (الوقت) القصيرة الذي يحقق في المسابقات ولمعرفة أنعكاس هذه القوة على السرعة مقارنة الرباعين مع لاعبي الاركاض القصيرة، ولفهم الكثير منهم بان لاعبي رفع الاثقال يكونون سريعين في المسافات القصيرة نتيجة القوة الكبيرة ولمعرفة الحقيقة العلمية لذلك ولأهمية القوة العضلية في توزيع الجهد بدرجة كبيرة للوصول للانجاز.

وهذا ما دعى الباحث لدراسة أشكال القوة العضلية ومقارنتها بين لاعبي رفع الاثقال والاركاض القصيرة لمنتخب اربيل للفعاليتين، واستخدم الباحث المنهج الوصفي لاستنباط الحقائق من الاستنتاجات المهمة.

وقد أسفرت نتائج البحث تفوق الرباعين على راكضي المسافات القصيرة في الوثب العريض من الثبات والوثب العمودي للاعلى وكذلك توفق الرباعين على راكضي المسافات القصيرة في اختبارات الاستناد الامامي (10ثا) والبطن (30ثا)، بينما تفوق لاعبي الاركاض القصيرة على الرباعين في ركض (30م) وركض (50م) وهذا يعكس ما يفهم بان لاعبي الاثقال يكون سريعين في المسافات القصيرة، ووجود ضعف في القوة العضلية للذراعين والبطن والتي تعد مهمة للاعبي الاركاض القصيرة.

 

Abstract

A comparative study of some aspects of muscle strength Between the players lift weights and short-distance runners

D.SarhangKhaliqAbdullah

The research problem through the study of the researcher to aspects of muscle strength and its impact on the speed and through physical tests of the weightlifters, who are characterized by strong muscle maximum during lifting weights large and players Alarcad short and those who are better at full speed through the times (time) short-investigating the competitions and see the reflection of such power lifters compared to the speed with the players Alarcad short, but many of them understand that weight lifting players are quick over short distances as a result of great power and knowledge of scientific truth to that and the importance of muscle strength in the distribution of effort significantlytoreachcompletion.
This is called the researcher to study aspects of muscle strength and compared between the players lift weights and short Alarcad team Arbil two events, the researcher used the descriptive approach to develop the facts of important conclusions.
The results of research excellence lifters on Rakdi short distances to jump in the broad consistency and jump vertical higher, as well as reconcile lifters on Rakdi short distances in the tests rely on the front (10 sec) and abdomen (30 sec), while more than players Alarcad short of the lifters in the run (30 m) and ran (1950) and this reflects the players understand that weightlifting will be quick over short distances, and the presence of weakness in the muscle strength of the arms and abdomen, which is important for the players Alarcad short.

1- التعريف بالبحث

1-1 المقدمة واهمية البحث

ان التطور الحاصل في الأونة الاخيرة في تسجيل الأرقام القياسية في الألعاب الرياضية ولاسيما في رياضة رفع الاثقال والعاب الساحة والميدان جعل من الاحثين والمختصين في بحث ودراسة ادق التفاصيل بغية مواصلة ودعم التطور الحاصل لواكتساب ما هو جديد يضاف الى العملية التدريبية، ففي رفع الأثقال استطاع الرباعون رفع ثلاث اضعاف اوزانهم، وفي الساحة والميدان وخاصة الاركاض القصيرة سجلت ارقام قياسة كبيرة وخصوصاً في بطولة العالم الاخيرة في برلين حيث سجل الجامايكي (بولت) اقل من (10ثا) في (100م) عدو وأقل من (20ثا) في (200م) ركض، وبذلك فأن هؤلاء الرياضيون يمتازون بالقوة والسرعة الكبيرة للوصول لهذه الارقام ويعود ذلك للتطور الحاصل في طرائق التدريب الرياضي والذي ادى الى تسجيل هذه الارقام في الألعاب الفردية والتي تمتاز بصفات بدنية خاصة، والتقدم العلمي الذي نلاحظه اليوم في تحطيم الأرقام القياسية سواء كانت اوزان أو ازمنة مسجلة تتطلب معرفة خصائص كل فعالية والمتميزة بالأسلوب التدريبي المبنية على الأسس العلمية واستخدام الطرائق  المختلفة لعملية التدريب الرياضي وتنمية الصفات البدنية الخاصة الذي له الدور المهم في تنمية مستوى اللاعب وانجازه.

ولمعرفة مدى القوة والسرعة لدى هؤلاء الرياضين حيث تمتاز فعالياتهم بالقوة والسرعة معاً مثل/ فعاليات الخطف والنتر في رفع الاثقال والتعجيل والركض السريع في المسافات القصيرة، وبذلك توجيه عملية التدريب الرياضي الخاصة بالقوة بالشكل الذي يتناسب مع أهميته كمكون بدني مهم في تحقيق الأنجاز الأفضل وذلك للأرتباطه مع الصفات البدنية الآخرى ومنها السرعة التي يمتاز بها لاعبي الأركاض القصيرة.

وتكمن اهمية البحث في ان لاعبي الأركاض القصيرة يتطلب امتلاكهم للقوة العضلية للأهميتها في توزيع الجهد بدرجة عالية للوصول للأنجاز.

وأكد ذلك (قاسم حسن، 1988) في ان نجاح الرياضيين يتوقف على عنصر القوة العضلية لكونها المؤثر الذي ينتج عنه الحركة) ^([1]).

وتساهم هذه الدراسة في خدمة العملية التدريبية وأغناء مكتبتنا الرياضية والمدربين ولحاجتنا لأي جهد علمي يتناول المشاكل التدريبية وخاصة في مجال هذه الألعاب.

1-2 مشكلة البحث

من خلال تجربة الباحث وعمله فعالية رفع الاثقال وكونه احد مدربي منتخب العراق برفع الاثقال سابقا وجد انه هناك اهمية كبيرة لدراسة طبيعة اشكال القوة العضلية وتأثيرها بالسرعة ولمعرفة انعكاس هذه القوة لدى الرباعين على السرعة ومقارنتها مع لاعبي الاركاض القصيرة بغية التوصل الى الحقيقة ,اذ هناك مفاهيم متضاربة  في هذه الاشكال القوة العضلية بين  الرباعين والعدائين  وذلك عبر اجراء الاختبارات البدنية للرباعين الذين يمتازون بالقوة القصوى ولاعبي الاركاض القصيرة.

1-3 هدف البحث

- التعرف على الفروق بين لاعبي رفع الأثقال ولاعبي الأركاض القصيرة في بعض أشكال القوة العضلية المحددة.

1-4 فرض البحث

- وجود فروق ذات دلالة معنوية بين لاعبي رفع الأثقال ولاعبي الأركاض القصيرة في بعض أشكال  القوة العضلية المحددة.

1-5 مجالات البحث

المجال البشري:  لاعبو رفع الأثقال ولاعبي الأركاض القصيرة (العاب القوى) وعددهم (10) لاعبين مقسمين (5) رباعين و(5) اركاض قصيرة من منتخب اربيل في الفعاليتين.

المجال الزماني: من 10/10/2008 ولغاية 10/3/2009.

المجال المكاني: ملعب المضمار في نادي اربيل وقاعة رفع الإثقال.

2- الدراسات النظرية والسابقة

2-1 الدراسات النظريه

2-1-1 ماهية القوة العضلية

إن دراسة المراجع الحديثة في مجال التربية الرياضية والبدنية في كل من المدرستين الشرقية والغربية تؤكد ان القوة العضلية إحدى مكونات اللياقة البدنية، حيث يتوقف عليها أداء العديد من الأنشطة الرياضية وتوافرها يعد ضرورة للوصول بالفرد الى أعلى مراتب البطولة في الكثير من الألعاب، فهي الأساس في الأداء البدني، ومن أهم الصفات البدنية والحركية التي تؤثر على مستوى الأداء في الانشطة الرياضية، وتعتبر القوة العضلية من القدرات الاساسية المميزة في جميع أشكال النشاط الرياضي ولكن تتفاوت درجة وجودها بتناسب كل أداء بدني، فتختلف متطلبات القوة العضلية في مسابقات السرعة عن مسابقات التحمل، وكذلك مايتطلبه متسابق رفع الأثقال عن لاعب السلاح^([2]).

وبذلك فأنها تعد أهم الدعامات التي تعتمد عليها الحركة والممارسة الرياضية حيث ان دائماً ما يكون العمل البدني ضد مقاومات مختلفة.

ومنه أمكن تعريف مصطلح القوة العضلية واحدة من العوامل الديناميكية للأداء الحركي، وتعد سبب التقدم في الأداء وكمية القوة في الأداء الحركي قد تكون بسيطة أوكبيرة حيث يتوقف ذلك على كمية المقاومة وعلى دوام برنامج التدريب^([3]).

القوة العضلية هي قدرة العضلة على التغلب على مقاومة خارجية أي هي قابلية العضلة لبذل شدة ضد مقاومة، فكل حركة تؤدي تحتاج الى قوة وكلما زاد وزن الأداة زادت القوة المبذولة^([4])، وذكر ماكلوي، هي قدرة العضلة في التغلب على مقاومة خارجية أو مواجهتها والأفراد الذين يتميزون بالقوة العضلية يستطيعون تسجيل درجة عالية في القدرة البدنية^([5]).

2-1-1-2 أنواع القوة العضلية

يمكن تقسيم القوة العضلية الى نوعين رئيسين من القوة، هما القوة العضلية الثابتة والقوة العضلية المتحركة وذلك حسب نوع العمل العضلي وشكله، وبذلك يمكن تعريف كل نوع من النوعين السابقين حسب الآتي^([6]):

- القوة الثابتة: هي قدرة العضلة على أنتاج قوة (طاقة) في وضع معين دون التحرك في مجال حركي كالشد ضد جسم ثابت أو دفع الحائط.

- القوة المتحركة: وهي قدرة العضلة على إحداث القوة من خلال مدى التحرك، وهي نستخدم في اغلب الأنشطة الرياضية.

أما في التدريب الرياضي فتختلف تسميات القوة العضلية وذلك حسب متطلبات الألعاب الرياضية المختلفة، حيث وجد ترابط بين القوة والمطاولة والسرعة في المسار الحركي أي أن القوة لاتظهر بشكل  أنفرادي بل تظهر بشكل مركب دائماً سواءً أكانت أهميتها قليلة أو كبيرة، لذالك هناك أنواع رئيسية للقوة العضلية هي:-

أولاً: القوة العضلية العظمى:

القوة العظمى هي: قدرة الرياضي على القيام بالانقباض العضلي الإرادي يمكن ان تنتجه العضلة، وتقاس عامة بحجم المقاومة التي تواجهها أو تتغلب عليها العضلة، وترتبط القوة العظمى ببعض الأنشطة الرياضية مثل رفع الأثقال والرمي والوثب والعدو في العاب القوى، ومختلف انواع المصارعة والسباحة السريعة^([7]).

ثانياً: القدرة الانفجارية

يعد هذا النوع من القوة العضلية شكلاً من أشكال القوة التي تؤثر في العدد من الفعاليات الرياضية، وهي عنصر مركب من القوة والسرعة اذ تضمن أعلى فاعلية للأداء الفني تحت متطلبات الفعالية الممارسة وشروطها.

ويمكن تعريف هذا النوع بأنه "قدرة الرياضي على أداء حركة ما بتوافر أقصى قوة سريعة"^([8])، كما وعرفها بسطويسي أحمد بأنها "أقصى قوة بأسرعة أداء حركي ولمرة واحدة"^([9]).

ثالثاً: القوة المميزة بالسرعة:

تعد القوة المميزة بالسرعة أحدى عناصر القوة العضلية وهي تتكون من صفتي القوة والسرة لإخراج نمط حركي توافقي جديد وعندما ندخل عنصر السرعة مع عنصر القوة فإننا سنحصل على نوع من أنواع القوة المقرونة بالسرعة، وهذه القوة عبارة عن "عملية التغلب أو مقاومة من خلال تأدية حركة فنية معينة وإنجازها بأقصى سرعة وأقصر وقت ممكن"^([10])، كما يمكن تعريفها بأنها "قدرة الرياضي في التغلب على المقاومات بأنقباضات عضلية سريعة"^([11]).

رابعاً: مطاولة القوة:

المطاولة تعني "تطويل الزمن للمحافظة على قابلية العمل من الإنسان ورفع قابلية مقاومة الأجهزة العضوية ضد التعب عند العمل أو عند التأثير غير المناسب للظروف الخارجية"^([12]).

وهي "القدرة على الأحتفاظ بمستوى عالِ من القوة لأطول فترة زمنية ممكنة في مواجهة التعب"^([13]).

إضافة الى التقسيمات والأنواع السابقة الذكر هنالك نوعان من القوة متعارف عليهما في علم التدريب الرياضي وهما القوة المطلقة والقوة النسبية فالقوة المطلقة عبارة عن إنجاز الرياضي من حيث قوته العضلية العظمى أي هي أقصى قوة يمكن أن يعبر عنها رياضي بغض النظر عن وزن جسمه.

إن القوة العضلية المطلقة لها أهمية خاصة في فعاليات منها رفع الاثقال ورمي المطرقة والمصارعة.. وغيرها من الألعاب التي تتطلب التغلب على مقاومات خارجية كبيرة.

أما القوة النسبية فهي عبارة عن القوة العظمى نسبة الى وزن جسم الرياضي، أي أقصى قوة يمكن أن يعبر عنها الرياضي نسبة الى وزن جسمه، ويقصد أقصى قوة منسوبة الى (1)كغم من وزن الجسم^([14]).

                            القوة القصوى

القوة النسبية =   ــــــــــــــــ

                            وزن الجسم

 وللقوة النسبية أهمية خاصة في بعض الالعاب الرياضية  التي  تتطلب  أن يتحرك  الرياضي  بكامل جسمه مثل/ الجمناستك ومسابقات الوثب في العاب القوى، لذلك  لاعبي  مسابقات الرمي  قد لايحتاج الى قوته النسبية بقدر كبير  مقارنة بقوته  القصوى.

2-1-1-3 العوامل المؤثرة في القوة العضلية

هناك عدة عوامل تؤثر في مقدار القوة العضلية هي^([15]):

1- المقطع الفسيولوجي (العرضي) للعضلة.

2- فترة دوام المثير.

3- حالة العضلة قبل الأنقباض.

4- نوعية الألياف العضلية.

5- درجة توافق العمل العضلي العصبي.

2-1-1-4 أهمية القوة العضلية

يرى (ماثيوس) أن هناك أسباب معقولة تبين أهمية القوة العضلية وأسباب الأهتمام بتدريبها وقياسها، وهي:-

- القوة ضرورية لحسن المظهر (الجانب الجمالي للجسم)^([16]).

- القوة شيء أساسي في تأدية المهارات بدرجة ممتازة.

- القو مقياس للياقة البدنية.

- القوة تستخدم كعلاج وقائي ضد التشوهات والعيوب الجسمية^([17]).

- القوة هي مقياس له هدف كبير وتتأثر بحالات المرض والمشاكل العاطفية.

وللقوة العضلية بعض الحقائق تمكن (موسو) أستخلاصها حول القوة العضلية وهي^([18]):

أ- إن القوة العضلية تختلف بأختلاف فترات اليوم، وهي في أقصى ذروتها في منتصف النهار (الأيقاع الحيوي اليومي).

ب- القوة العضلية للفرد تقل تدريجياً بأستمرار الأداء البدني.

ج- القوة العضلية تتأثر بالتهيجات العصبية.

ء- الرجال اقدر على التحمل من النساء في جميع مراحل العمر.

و- القوة العضلية تقل عقب العمل العضلي المجهد.

هـ- التمرين والراحة والغذاء واعتدال الجو تعد عوامل تساعد على زيادة جلد الفرد وقوة تحمله، في حين ان التعب وارتفاع درجة الحرارة المصحوبة بارتفاع درجة الرطوبة تعد عوامل لها تأثير سلبي في الجلد وقوة التحمل.

2-2 الدراسات السابقة

1- (دراسة صفاء الدين طه محمد علي، 1996)^([19])

(علاقة بعض أوجه القوة العضلية بالمستوى الرقمي في فعالية رمي القرص)

كان الهدف من الدراسة التعرف على العلاقة بين المستوى الرقمي لفعالية رمي القرص للطالبات وكل من القوة القصوى لعضلات الذراعين والرجلين والقوة الانفجارية لعضلات الذراعين والرجلين، وأيضاً تحديد الأهمية النسبية لكل صفة بدنية قيد البحث والمستوى الرقمي لفعالية رمي القرص، وقد أستخدم الباحث المنهج الوصفي، وتكونت عينة البحث من طالبات المرحلة الثانية بكلية التربية الرياضية (جامعة البصرة) وعددهن (20طالبة) للعام الدراسي 1994-1995، وأستخدم الباحث أختبارات الضغط من الاستلقاء على المسطبة وثني الرجلين كاملاً، وأختبار دفع الكرة الطبية والوثب الطويل من الثبات للحصول على بيانات عينة البحث.

وأستخدم الباحث الوسطي الحسابي والانحراف المعياري ومعامل الارتباط البسيط للحصول على نتائج البحث وكانت أهمها، وجود أرتباط معنوي بين المستوى الرقمي في رمي القرص وكل من القوة القصوى للرجلين والقوة الانفجارية للذراعين كذلك عدم وجود ارتباط معنوي بين المستوى الرقمي لرمي القرص والقوة القصوى للذراعين.

2- (دراسة ضياء مجيد الطالب وآخران، 1997)^([20])

(علاقة المستوى الرقمي في الوثب الطويل ببعض الصفات البدنية)

الهدف من البحث هو التعرف على العلاقة بين المستوى الرقمي في الوثب الطويل وكل من (القوة القصوى، والقوة النسبية، والقوة الانفجارية لعضلات الرجلين والسرعة الانتقالية) بالأضافة الى تحديد اهمية كل صفة من الصفات البدنية السابقة الذكر تبعاً لمدى مساهمتها بالمستوى الرقمي في الوثب الطويل.

استخدم الباحثون المنهج المسحي، وكانت عينة البحث (60طالباً) من طلاب المرحلة الرابعة لكلية التربية الرياضية (جامعة الموصل) وكانت الاختبارات (القوة القصوى، الوثب الطويل من الثبات، العدو السريع 30م من الوقوف، الوثب الطويل)، وكانت الوسائل الاحصائية المستخدمة (معامل الارتباط البسيط، وقيمة ت، وطريقةالتحيلي المنطقي على مراحل).

وكانت النتائج كالآتي:-

1- وجود أرتباط معنوي بين المستوى الرقمي في الوثب الطويل وكل من (القوة المميزة بالسرعة والقوة النسبية والقوة القصوى للرجلين).

2- وجود أرتباط معنوي بين المستوى الرقمي في الوثب الطويل والسرعة الانتقالية.

3- حصلت صفة القوة المميزة بالسرعة للرجلين على أعلى نسبة مساهمة من المستوى الرقمي في الوثب الطويل، ثم صفة السرعة الانتقالية، وتلتها صفة القوة النسبية وأخيراً القوة القصوى للرجلين.

4- حصلت جميع الصفات البدنية قيد البحث على نسبة مساهمة مقدارها (53%) من المستوى الرقمي في الوثب الطويل لعينة البحث.

3- منهج البحث واجراءته الميدانية

3-1 منهج البحث

يعد منهج البحث الامور الأساسية في تنفيذ البحوث العلمية، إذ أن المنهج "هو التغيير المتعمد مضبوط للشروط المحددة لحدث ما، وملاحظة التغيرات الناتج في الحدث ذاته وتفسيرها"^([21]).

وقد أستخدم الباحث المنهج الوصفي لملائمته لطبيعة المشكلة الخاصة بالبحث "الذي يهتم بتوضيح واقع الحوادث، وتقرير حقائقها الحاضرة بالتحليل والتقويم لغرض أستنباط الاستنتاجات المهمة لتصحيح هذا الواقع أوتحديثه أو استحداث معرفة جديدة به"^([22]).

3-2 عينة البحث

تكونت عينة البحث من لاعبي رفع الاثقال والأركاض القصيرة، وكان عددهم عشرة لاعبين، خمسة من لاعبي رفع الاثقال وخمسة من لاعبي الاركاض القصيرة، وتم أختيارهم بالطريقة العمدية، لأن أهداف البحث تتطلب استخدام رياضيين يجيدون الأداء الفني للعبة.

3-3 الوسائل وتلادوات والاجهزة المستخدمة في البحث

3-3-1 وسائل جمع البيانات

- المصادر والمراجع.

- الملاحظة التقنية والتحليل.

- المقابلة مع الخبراء والمختصين^(*).

- أستمارة تسجيل الدرجات والمعلومات..

3-3-2 الاجهزة والادوات

- شريط قياس بطول (50)م.

- مادة الطباشير.

- ساعة توقيت من نوع (Casio)

3-4 التجربة الاستطلاعية

قام الباحث بأجراء التجربة الاستطلاعية يوم 10/10/2008 على ملعب الساحة والميدان الخارجي (نادي اربيل الرياضي) وفي الساعة الرابعة عصراً على عينة من لاعبين من رفع الاثقال والأركاض، أثناء تدريباتهم اليومية لمراعاة الباحث ظروف التجربة نفسها من حيث المكان والزمان والأدوات. وكذلك تم التعرف على فريق العمل المساعد، والأدوات اللازمة والأجهزة المطلوب توفيرها.

3-5 تحديد أهم أختبارات القوة الخاصة المتعلقة بالدراسة

من أجل تحديد أهم اختبارات القوة العضلية الخاصة بلاعبي فعالية رفع الأثقال والأركاض القصيرة، قام الباحث بمراجعة المصادر الخاصة بها وتم أعداد استمارة أستبيان لأستطلاع أراء الخبراء والمتخصصن في هذا المجال، ينظر الملحق (1).

وبعد جمع أستمارات الأستبيان تم تفريغ بياناتها لأيجاد الأهمية النسبية لكل أختبار من أختبارات القوة العضلية المذكورة، إذ تم قبول ترشيح الاختبارات التي حققت نسبة (75%) فأكثر، ورفض ترشيح الاختبارات التي تحقق أقل من النسبة المذكورة أعلاه. وبذلك تكون الأختبارات المقبولة للترشيح على مايأتي جدول (1).

الجدول (1)

يبين الأهمية النسبية لترشيح الخبراء والمتخصصين لاختبارات القوة الخاصة

ت	المؤشر	نوع القوة العضلية	الأختبارات الممثلة لكل مؤشر	الأهمية النسبية	النسبة المئوية
1	القوة العضلية	القوة الأنفجارية	القفز العمودي من الثبات(سارجنت) سم	50	100%
2			القفز العريض من الثبات سم	50	100%
3		القيوة المميزة بالسرعة	الاسناد الامامي (ثني ومد الذراعين 10ثا)	44	88%
4			الجلوس من الرقود تمرين بطن لمدةة (30ثا)	46	92%
5			ركض (30م) من البداية المنخفضة ثا	48	96%
6			ركض (50م) من البداية الطائرة ثا	44	88%

3- 5 -1 شرح اختبارات القوة الخاصة وتوصيفها

اولاً: الوثب العمودي من الثبات (سارجنت)^([23])

الهدف من الاختبار: قياس القدرة العضلية لعضلات الرجلين.

الأدوات: ارض مستوية لا تعرض الفرد للانزلاق، شريط قياس، يرسم على الأرض خط وقوف اللاعبين، مادة الطباشير.

وصف الأختبار: يغمس المختبر أصابع اليد بالطباشير، ثم يواجه الحائط لعمل علامة عليه باطراف اصابعه، ويجب ملاحظة عدم رفع العقبين من الأرض ويسجل الرقم الذي تم وضع العلامة أمامه، من وضع الوقوف يمرجح المختبر الذراعين اماماً عالياً ثم اماماً أسفل خلفاً مع ثني الركبتين نصفاً ثم مرجحتها اماماً عالياً مع فتح الركبتين للوثب العمودي إلى أقصى مسافة يستطيع الوصول اليها لعمل علامة أخرى بأصابع اليد المميزة وهي على كامل امتدادها.

شروط الاختبار:

- عند وضع أداء العلامة الأولى يجب عدم رفع العقبين من على الأرض كما يجب عدم رفع كتف الذراع المميز عن مستوى الكتف الأخرى في أثناء وضع العلامة اذ يجب أن يكون الكتفان على استقامة واحدة.

- لكل مختبر محاولتان وتسجل افضلها.

التسجيل: تعد المسافة بين العلامة الأولى والعلامة الثانية عن مقدار ما يتمتع به المختبر من القوة الانفجارية مقاسة بالسنتمتر.

ثانياً: القفز العريض من الثبات^([24])

الهدف من الاختبار: قياس القدرة العضلية للرجلين (القدرة الانفجارية).

الأدوات: مكان مناسب للوثب، شريط قياس، قطع ملونة من الطباشير.

وصف الأختبار: يقف المختبر خلف خط البداية، يبدأ المختبر بمرجحة الذراعين للخلف مع ثني الركبتين والميل للإمام قليلاً ثم يقوم بالوثب للأمام لأقصى مسافة ممكنة، عن طريق مد الركبتين والدفع بالقدمين مع مرجحة الذراعين للإمام.

التسجيل: يؤخذ القياس من نقطة البدء إلى اقرب نقطة تركها المختبر بأي جزء من جسمه على أن يكون عمودياً على خط الارتقاء.

ثالثاً: الاستناد الأمامي (ثني ومد الذراعين) باستمرار لمدة (10) ثانية^([25])

الهدف من الاختبار: قياس القوة المميزة بالسرعة لعضلات للذراعين.

الأدوات: ملعب، ساعة توقيت الكترونية، صافرة لإعطاء إشارة البداية والنهاية.

مواصفات الاختبار: من وضع الاستناد الأمامي، ثني ومد الذراعين لأقصى عدد ممكن في (10) ثانية.

الشروط:

- يأخذ اللاعب وضع الاستناد الأمامي على الأرض بحيث يكون الجسم بوضع مستقيم عند إشارة البدء ويقوم المختبر بمد الذراعين كاملاً على أن يستمر في تكرار الأداء لأكثر عدد ممكن من التكرارات بدون توقف لمدة عشر ثوان بصورة صحيحة.

- يراعى ملامسة الصدر للأرض في أثناء تأدية ثني الذراعين ثم مدهما كاملاً.

التسجيل: تسجل للمختبر عدد تكرارات أداء الثني والمد خلال (10) ثانية.

رابعاً: الجلوس من الاستلقاء (تمرين بطن) لمدة (30) ثانية^([26])

الهدف من الاختبار: قياس القوة المميزة بالسرعة لعضلات البطن.

مواصفات الأداء: من وضع الاستلقاء على الظهر يقوم المختبر بثني الجذع للوصول إلى وضع الجلوس طولاً.

التسجيل: يكرر المختبر هذا العمل إلى أقصى عدد ممكن من التكرارات في (30) ثانية.

خامساً: ركض (30)م من البداية المنخفضة^([27])

الهدف من الاختبار: قياس القوة المميزة بالسرعة.

الأدوات: ساعة توقيت.

وصف الاختبار: يرسم خطان للمسافة بينهما (30)م.

التسجيل: يتم احتساب الزمن من خلال قطع مسافة (30)م.

سادساً: ركض (50)م من البداية الطائرة.

الهدف من الاختبار: قياس القوة المميزة بالسرعة.

الأدوات: ساعة توقيت.

وصف الاختبار: يرسم خطان للمسافة بينهما (50)م.

التسجيل: يتم احتساب الزمن من خلال قطع مسافة (50)م.

3- 5 -2 الاختبار الميداني

تم  اجراء الاختبار الميداني بتاريخ 13و14/10/2008 في ملعب الساحة والميدان الخارجي لنادي اربيل الرياضي، الساعة الرابعة مساءً على العينة الأساسية من لاعبي رفع الاثقال ولاعبي الاركاض القصيرة وكان عدهم (5) لاعبين رفع الاثقال و(5) لاعبين للاركاض القصيرة وكان الاختبارات اليوم الأول 13/10/2008.

1- القفز العمودي.

2- الاستناد الامامي (10ثا).

3- القفز العريض.

أما اليوم الثاني 14/10/2008 كانت الاختبارات

1- ركض (30)م من البداية المنخفضة.

2- الجلوس من الرقود (تمرين بطن 30ثا).

3- ركض (50)م من البداية الطائرة.

3-6 الوسائل الاحصائية

اذ استخدم الباحث عدد من المصادر العلمية^(*)، فمن الوسائل اللازمة للبحث.

1- الوسط الحسابي.

2- الانحراف المعياري

3- النسبة المئوية.

 4- اختبار t للعينات المستقلة

4- عرض وتحليل النتائج ومناقشتها

4-1 عرض وتحليل نتائج الفروق بين اختبارات أوجه القوة بين مجموعتي الاثقال والاركاض القصيرة

الجدول (2)

يبين المعالم الإحصائية للاختبارات القوة المميزة بالسرعة للمجموعتين

ت	المتغيرات	الرباعين		العدائين		(T) المحسوبة
		س-	±ع	س-	±ع
1	30م ركض (ثا)	4.52	0.192	4.02	0.083	5.330
2	50م ركض (ثا)	6.31	0.89	5.77	0.067	10.80
3	أستناد أمامي (10ثا)	15.80	1.643	12.60	0.894	3.852
4	تمرين بطن (30ثا)	22.40	1.14	19.20	0.836	5.06

يتضح من الجدول (2) أن قيمة (ت) المحسوبة لاختبارات القوة المميزة بالسرعة كانت على التوالي (5.330) (10.80) (3.825) (5.06)، وجميع هذه القيم أكبر من قيمة (ت) الجدولية البالغة (2.31) أمام درجة حرية تساوي (8) مما يدل على أن هناك فروقاً معنوية في متغيري (30م ركض، 50م ركض) بين الاختبارات ولمصلحة مجموعة الاركاض وكذلك هناك فروقاً معنوية في متغيري (استناد أمامي 10ثا)، تمرين بطن (30ثا) بين الاختبارات ولمصلحة مجموعة الاثقال.

ويعزو الباحث هذا الفرق إلى أن اختبارات الاركاض جاءت مشابهة للفعالية بالنسبة للعدائين بالاضافة اشتمال تدريباتهم على تمرينات السرعة والتي تعدّ إحدى مكونين تتكون منهما القوة المميزة بالسرعة (القوة- السرعة)، الأمر الذي انعكس ايجابياً على نتائج اختبار هذه الصفة، إذ تؤكد المصادر العلمية أن القوة المميزة بالسرعة تزداد بزيادة مكون القوة أو بزيادة مكون السرعة أو بزيادة المكونين معاً^([28]). وهو ما يحصل من خلال تمرينات السرعة، وما تحدثه هذه من تأثيرات ايجابية على القوة المميزة بالسرعة للوثب. وهذا ينافي مايذكر بأن لاعبي الاثقال هم أسرع في (30)م ركض، لان لاعبي الاركاض القصيرة يجيدون التكنيك الخاص بالركض بالاضافة الى تدريباتهم المستمرة على الركض وتكيفهم، بعكس الرباعين الذين لايجيدون تكنيك الركض.

أما بخصوص الرباعين يعزو الباحث هذه الفروق في أختباري البطن والاستناد الامامي لصالح الرباعين إلى اثر التدريب واستخدامهم الأثقال الإضافية باستمرار، إذ يشير Hubiche (1993)  إلى أن التدريب باستخدام الأثقال الإضافية يؤدي إلى تنمية الجهاز العضلي وذلك بزيادة العبء الواقع على هذا الجهاز وهذا بدوره يؤدي إلى التكيف الجهازين العضلي والعصبي واللذين يؤثران بصورة إيجابية على أداء العضلية المناسبة لأداء هذه التمرينات^([29]).

جدول(3)

يبين المعالم الأحصائية للأختبارات القدرة الأنفجارية للمجموعتين

ت	المتغيرات	الرباعين		العدائين		(T) المحسوبة
		س-	±ع	س-	±ع
1	الوثب العريض من الثبات سم	2.67	0.078	2.38	0.070	6.138
2	الوثب العمودي (القفز للأعلى) سم	65.40	6.06	56.00	4.30	2.827

يتضح من الجدول (3) أن قيمة (ت) المحسوبة لاختبارات القوة الانفجارية كانت على التوالي (6.138) (2.827)، وجميع هذه القيم أكبر من قيمة (ت) الجدولية البالغة (2.31) أمام درجة حرية تساوي (8) مما يدل على أن هناك فروقاً معنوية في متغيري (الوثب العريض من الثبات، الوثب العمودي (القفز للأعلى) بين الاختبارات ولمصلحة مجموعة الاثقال.

يعزو الباحث هذه الفروق في أختباري الوثب العريض من الثبات، الوثب العمودي الى ان طبيعة تدريبات الرباعين تعتمد على الاحمال الاضافية أي ان "ان القوة قدرة هامة لجميع المسابقات لكل من الرجال والنساء فالالياف العضلية في العضلات تستجيب عندما تخضع لتأثير ثقل او مقاومة وهذه الاستجابة تجعل العضلة اكثر قدرة على الاستجابة وبصورة افضل للجهاز العصبي المركزي"^([30]). ويشير (باوزكيد شورتر) الى ان "قابلية القوة الانفجارية من القابليات التي لها تأثير واضح في تحقيق الانجاز في فعالية رفع الاثقال وهذه ومرتبطة بقابلية القوة العضلية وامكانية تطويرها"^([31]).

5- الاستنتاجات والتوصيات

5-1 الاستنتاجات

1- تفوق الرباعين على العدائين في اختبار الوثب العريض من الثبات والوثب العمودي

 (القفز للاعلى).

2- تفوق العدائين على الرباعين في اختباري (30) م و(50) م.

3- تفوق الرباعين على العدائين في اختباري الاستناد الامامي (10ثا) وتمرين البطن (30ثا).

5-2 التوصيات

يوصي الباحث على ضوء ما توصل اليه من خلال النتائج مايلي:-

1- أن يجرى بحث آخر على ابطال منتخب العراق في الفعاليتين

(رفع الاثقال ولاعبي الاركاض القصيرة) ومقارنتها للتحقق من ذلك بشكل دقيق.

2- أن يهتم لاعبي رفع الاثقال في مناهجهم التدريبية وبشكل جيد على صفة السرعة والخاصة بالأداء.

3- ضرورة أهتمام لاعبي الاركاض القصيرة بصفة القوة العضلية وبفاعلية في مناهجهم التدريبية.

4- أجراء بحوث على بقية الألعاب الاخرى في هذا المجال بشكل علمي للتوصل الى الحقيقة.

  

المصادر

1.    أبو العلا أحمد عبدالفتاح؛ التدريب الرياضي، الأسس الفسيولوجية: (القاهرة، دار الفكر العربي، 1997).

2.    السيد عبدالمقصود؛ نظريات التدريب الرياضي، تدريب وفسيولوجيها القوة، ط1: (القاهرة، مركز الكتاب للنشر، 1997).

3.    باوزكيد شورتر؛ قواعد العاب الساحة والميدان، (ترجمة) قاسم حسن حسين، اثير صبري: (بغداد، التعليم العالي،1988).

4.    بسطويسي احمد؛ أسس ونظريات التدريب الرياضي:(القاهرة، دار الفكر العربي، 1999).

5.    بسطويسي احمد؛ أسس ونظريات التدريب الرياضي:(القاهرة، دار الفكر العربي، 1999).

6.    بيترتومسن؛ نظريات التدريب: (القاهرة، الاتحاد الدولي لالعاب القوى للهواة، 1996).

7.  ديو بلوب فان دالين: مناهج البحث العلمي في التربية وعلم النفس، ترجمة محمد نبيل (وآخرون): (القاهرة، دار تكنويرتن للطباعة، 1984).

8.    زكي درويش، عادل عبدالحافظ؛ ألعاب القوة في فن الرمي والالعاب الحركية،ج5-6: (مصر، دار المعارف، 1970).

9.  صفا الدين طه محمد علي؛ علاقة بعض اوجه القوة العضلية بالمستوى الرقمي في فعالية رمي القرص، مجلة الرافدين للعلوم الرياضية، المجلد الثاني، العدد  الثالث، جامعة الموصل، 1996.

10.        صلاح الدين محمود علام؛ القياس والتقويم التربوي والنفسي- أساسياته وتطبيقاته وتوجهاته المعاصرة، ط1: (القاهرة، دار الفكر العربي، 2000).

11.        ضياء مجيد الطالب وأخران؛ علاقة المستوى الرقمي في الوثب الطويل ببعض الصفات البدنية، مجلة الرافدين للعلوم الرياضية، المجلد الثالث، العدد السابع، جامعة الموصل، 1997.

12.                       عبد علي نصيف، صباح عبدي؛ المهارات والتدريب في رفع الاثقال؛ (بغداد، مطبعة التعليم العالي، 1988).

13.                       عبد علي نصيف، قاسم حسن حسين؛تطوير المطاولة:(بغداد،مطبعةعلاء، 1979).

14.        عبدالرحمن عدس؛ مباديء الاحصاء في التربية وعلم النفس- الإحصاء التحليلي، ج2: (عمان دار الفكر للطباعة والنشر، 1997).

15.                       عبدالله حسين اللامي؛ الأسس العلمية للتدريب الرياضي: (العراق، مطبعة الطيف للطباعة، 2004).

16.        عصام حلمي، محمد جابر بريقع؛ التدريب الرياضي- أسس ومفاهيم واتجاهات:(الاسكندرية، منشأة المعارف، 1997).

17.                       عصام عبدالخالق؛ التدريب الرياضي، نظريات- تطبيقات، ط9: 

                      جامعة الاسكندرية، (  ،1999).

18.        فارس سامي؛ تحديد مستويات معيارية لبعض القدرات البدنية والمهارية والهجومية                                 بكرة السلة: (رسالة ماجستير، جامعة بغداد- كلية التربية الرياضية، 2000).

19.                       قاسم حسن حسين وآخرون؛التدريب بألعاب الساحةوالميدان:

                              (بغداد،دارالحكمة، 1990).

20.        قاسم حسن حسين ومنصور جميل؛ اللياقة البدنية وطرق تحقيقها: (بغداد، مطبعة       التعليم العالي، 1988).

21.                       كمال عبدالحميد، محمد صبحي حسانين؛ القياس في كرة اليد: (القاهرة، دار الفكر العربي، 1980).

22.                       محمد ابراهيم شحاتة، محمد جابر بريقع، دليل القياسات الجسمية وأختبارات الأداء الحركي، ج1: (الاسكندرية، منشأة المعارف، ب س).

23.                       محمد جاسم الياسري، مروان عبدالمجيد ابراهيم؛ الأساليب الاحصائية في مجالات البحوث التربوية، ط1: (عمان، مؤسسة الوراق للنشر  والتوزيع،2001).

24.                       محمد حسن علاوي، محمد نصرالدين رضوان؛ اختبارات الأداء الحركي؛ (القاهرة، دار الفكر العربي، 1982).

25.                       محمد زيدان حمدان؛ البحث العلمي كنظام: (عمان، دار التربية الحديث، 1989).

26.                       محمد صبحي حسانين؛ احمد كسرى معانى؛ موسوعة التدريب الرياضي التطبيقي، ط1: (القاهرة، مركز الكتاب للنشر، 1998).

27.                       محمد صبحي حسانين؛ التقويم والقياس في التربية البدنية، ط2،ج2: (القاهرة، دار الفكر العربي، 1987).

28.                       محمد نصرالدين رضوان؛ الإحصاء اللابارومتري في بحوث التربية الرياضية، ط1: (القاهرة، دار الفكر العربي، 1989).

29.                       وديع ياسين؛ التطبيقات اٌحصائية واستخدامات الحاسوب في بحوث التربية الرياضية: (الموصل، دار الكتب للطباعة والنشر، 1999).

J. L. Hubiche & Pradet, M.: Comprender L’Athe’ts, Sapratique et Son Enseiqnement,1993)

الملحق (1)

حضرة الاستاذ المختص المحترم................................................

في نيتي أجراء البحث الموسوم (دراسة مقارنة لبعض اشكال القوة العضلية بين لاعبي رفع الأثقال وعدائي الأركاض القصيرة في اربيل) ولغرض تحديد الاختبارات الخاصة بأوجه القوة العضلية للاعبي رفع الاثقال والاركاض القصيرة، يرجى من سيادتكم أختيار اهم الاختبارات التي تلعب دوراً في هذه الفعاليتين.

مع جزي الشكر والتقدير

ت	اوجه القوة العضلية واختباراتها	أي اختبار آخر
1	القوة الانفجارية للرجلين
أ ب ج	الوثب للامام من الثبات القفز العمودي لسارجنت من الثبات القفز العمودي لسارجنت من الثبات مع مرجحة الذراعين
2	القوة المميزة بالسرعة
أ ب ج ء و	الركض لمسافة (30)م من البداية المنخفضة الركض لمسافة (50)م من البداية الطائرة الاستناد الامامي (ثني ومد الذراعين (10ثا) الجلوس من الرقود (تمرين البطن لمدة 30ثا) السحب على العضلة عمودياً (10ثا)

---

([1]) قاسم حسن حسين ومنصور جميل؛ اللياقة البدنية وطرق تحقيقها: (بغداد، مطبعة التعليم العالي، 1988)ص48.

([2]) عصام عبدالخالق؛ التدريب الرياضي، نظريات- تطبيقات،( ط9: جامعة الاسكندرية 1999)ص116.

([3]) محمد صبحي حسانين؛ احمد كسرى معانى؛ موسوعة التدريب الرياضي التطبيقي، ط1: (القاهرة، مركز الكتاب للنشر، 1998)ص17.

([4]) زكي درويش، عادل عبدالحافظ؛ ألعاب القوة في فن الرمي والالعاب الحركية،ج5-6: (مصر، دار المعارف، 1970)ص360.

([5]) عبدالله حسين اللامي؛ الأسس العلمية للتدريب الرياضي: (العراق، مطبعة الطيف للطباعة، 2004)ص68.

([6]) محمد ابراهيم شحاتة،محمد جابر بريقع، دليل القياسات الجسمية وأختبارات الأداء الحركي،ج1:(الاسكندرية،منشأة المعارف، ب س)ص55.

([7])  أبو العلا أحمد عبدالفتاح؛ التدريب الرياضي، الأسس الفسيولوجية: (القاهرة، دار الفكر العربي، 1997)ص123.

([8]) فارس سامي؛ تحديد مستويات معيارية لبعض القدرات البدنية والمهارية والهجومية بكرة السلة: (رسالة ماجستير، جامعة بغداد- كلية التربية الرياضية، 2000) ص21.

([9]) بسطويسي احمد؛ أسس ونظريات التدريب الرياضي: (القاهرة، دار الفكر العربي، 1999)ص116.

([10]) عبد علي نصيف، صباح عبدي؛ المهارات والتدريب في رفع الاثقال؛ (بغداد، مطبعة التعليم العالي، 1988)ص45.

([11]) قاسم حسن حسين وآخرون؛ التدريب بألعاب الساحة والميدان: (بغداد، دار الحكمة، 1990)ص326.

([12])عبد علي نصيف، قاسم حسن حسين؛ تطوير المطاولة: (بغداد، مطبعة علاء، 1979) ص12.

([13]) زكي درويش، عادل عبدالحافظ، مصدر سبق ذكره، 397.

([14]) السيد عبدالمقصود؛ نظريات التدريب الرياضي، تدريب وفسيولوجيها القوة، ط1: (القاهرة، مركز الكتاب للنشر، 1997)ص11.

([15]) عبد علي نصيف، صباح عبدي، المصدر السابق ذكره، ص96.

([16]) محمد صبحي حسانين، أحمد كسرى معاني؛ المصدر السابق، ص17.

([17]) عبدالله حسين اللامي؛ المصدر السابق، ص72.

([18]) محمد صبحي حسانين، احمد كسرى معاني؛ نفس المصدرالسابق، ص17.

([19]) صفا الدين طه محمد علي؛ علاقة بعض اوجه القوة العضلية بالمستوى الرقمي في فعالية رمي القرص، مجلة الرافدين للعلوم الرياضية، المجلد الثاني، العدد  الثالث، جامعة الموصل، 1996.

([20]) ضياء مجيد الطالب وأخران؛ علاقة المستوى الرقمي في الوثب الطويل ببعض الصفات البدنية، مجلة الرافدين للعلوم الرياضية، المجلد الثالث، العدد السابع، جامعة الموصل، 1997.

([21]) ديو بلوب فان دالين: مناهج البحث العلمي في التربية وعلم النفس، ترجمة محمد نبيل (وآخرون): (القاهرة، دار تكنويرتن للطباعة، 1984)،ص377.

([22]) محمد زيدان حمدان؛ البحث العلمي كنظام: (عمان، دار التربية الحديث، 1989)ص96.

(*)    1- أ.د. صفاء الدين طه، كلية التربية الرياضية، جامعة صلاح الدين.

2- أ.م.د. حسين سعدي، كلية التربية الرياضية، جامعة صلاح الدين.

      3- أ.د. ساطع اسماعيل، كلية التربية الرياضية، جامعة صلاح الدين.

([23]) كمال عبدالحميد، محمد صبحي حسانين؛ القياس في كرة اليد: (القاهرة، دار الفكر العربي، 1980)ص133.

([24]) محمد حسن علاوي، محمد نصرالدين رضوان؛ اختبارات الأداء الحركي؛ (القاهرة، دار الفكر العربي، 1982)ص93.

([25]) محمد صبحي حسانين؛ التقويم والقياس في التربية البدنية، ط2،ج2: (القاهرة، دار الفكر العربي، 1987)ص268.

([26]) محمد صبحي حسانين؛ المصدر السابق، ص231.

([27]) بسطويسي احمد؛ أسس ونظريات التدريب الرياضي: (القاهرة، دار الفكر العربي، 1999)ص421.

(*) تم اعتماد عدد من المصادر العلمية منها:-

1- محمد جاسم الياسري، مروان عبدالمجيد ابراهيم؛ الأساليب الاحصائية في مجالات البحوث التربوية، ط1: (عمان، مؤسسة الوراق للنشر  والتوزيع،2001).

2- محمد نصرالدين رضوان؛ الإحصاء اللابارومتري في بحوث التربية الرياضية، ط1: (القاهرة، دار الفكر العربي، 1989).

3- صلاح الدين محمود علام؛ القياس والتقويم التربوي والنفسي- أساسياته وتطبيقاته وتوجهاته المعاصرة، ط1: (القاهرة، دار الفكر العربي، 2000).

4- عبدالرحمن عدس؛ مباديء الاحصاء في التربية وعلم النفس- الإحصاء التحليلي، ج2: (عمان دار الفكر للطباعة والنشر، 1997).

5- وديع ياسين؛ التطبيقات اٌحصائية واستخدامات الحاسوب في بحوث التربية الرياضية: (الموصل، دار الكتب للطباعة والنشر، 1999).

([28]) عصام حلمي، محمد جابر بريقع؛ التدريب الرياضي- أسس ومفاهيم واتجاهات:(الاسكندرية، منشأة المعارف، 1997)ص72.

 (2) J. L. Hubiche & Pradet, M.: Comprender L’Athe’ts, Sapratique et Son Enseiqnement,1993)p55.

([30]) بيترتومسن؛ نظريات التدريب: (القاهرة، الاتحاد الدولي لالعاب القوى للهواة، 1996)ص5-13.

([31])  باوزكيد شورتر؛ قواعد العاب الساحة والميدان، (ترجمة) قاسم حسن حسين، اثير صبري: (بغداد، التعليم العالي،1988)ص404.