تدريبات منزلية مهمة لمكافحة فايروس كورونا بالصور

 في ظل الأوضاع الحالية في العالم بسبب انتشار فيروس كورونا المستجد «كوفيد-19»، وتأثير ذلك على توقف الأنشطة الرياضية وغلق المنشآت الرياضية والأماكن التي يمارس فيها الناس الرياضة، نقدم لكم في فريق شباب وناشئين رفع الأثقال بعض التدريبات المنزلية المهمة ، وذلك ضمن جهود مكافحة كورونا والحد من تأثيراته السلبية.

الجري (Running)

الجري هو الشكل الأكثر بدائية للتمرين الذي يمكنك القيام به.
هو وسيلة لدينا لتحسين الجسم والصحة والحفاظ على الناس بشكلاً لائقاً لآلاف السنين قبل اختراع ممارسة الرياضة.





الضغط (Push Up)

تمارين الضغط ليست ممتعة ولكنها من أفضل تمارين بوزن الجسم.
يجب أن يكونوا واحداً من أكثر التمارين المكروهة والمرهقة في عالم التمرين الحديث.


الطحن (Crunch)

تمرين طحن البطن (الكرانش) هي أفضل تمرين يمكنك القيام به لعضلات البطن دون أي معدات.
أنها تستهدف مجموعة العضلات على وجه التحديد وفعالة جدا في بناء كتلة عضلية وتعزيز البطن.
الجرش ليس بالضرورة أن يكون مثل نزهة في الحديقة فهو صعب ومؤلم ولكن بمجرد أن تبدأ في رؤية النتائج ، سوف تدرك أن كل العمل الشاق يستحق حقاً في النهاية.
إذا كنت قد بدأت للتو في إجراء تمرين الطحن وأضفت بعض العضلات إلى القسم الأوسط للبطن ، فلا تقلق بشأن الحصول على رأسك حتى يصل إلى ركبتيك.




تمارين بلانك (Plank)

يعتبر تمرين بلانك من أفضل التمارين التي تستهدف جميع عضلات الجسم.
تمارين بلانك أفضل تمارين منزلية بوزن الجسم.
تقوم هذه التمارين بتقوية العضلات وتحسين شكل الجسم والتناسق الجسدي.
يمكن ممارسة تدريب البلانك في أي مكان وفي أي وقت دون الحاجه لأي معدات لكي تقوم به.






القرفصاء / سكوات (Squat)

Squats هي تمرين فعال للغاية لتقليص الساقين والأرداف.
يمكن أن تعطيك ميزات العضلات الصافية كذلك.
للبدء ، ممارسة الخروج من كرسي عادي باستخدام ذراعيك أقل قدر ممكن.
بشرط أن تتمكن من إجراء بعض التكرار على الأقل ، يجب أن تزود جسمك ببعض الحوافز لبدء نمو العضلات في الساقين والأرداف.








فريق شباب وناشئين رفع الأثقال يخرج عن الصمت


بعض من الحقيقة نسر الكيان يروي قصتة📜

في كل مرة يحارب بها فريق شباب وناشئين رفع الأثقال يخرج أقوى من قبل ويبادل أوجاعه بمحبه وابتسامة عريضة ويبادر وينتظم بتدريباته بالرغم بأن مدرب الفريق لم يحضر إي إجتماع يعقدة الاتحاد الفلسطيني لرفع الأثقال والسبب الحقد والطغينه الكبيره التي يحملها أصحاب القلوب الضعيفة المحسوبين على الإتحاد لو نظرنا نظرة بسيطة مجموعة نسر الكيان فقط المجموعة تحتوي على 11k إحدى عشر ألف محب خمس أضعاف معجبين صفحة الإتحاد ولو بالرغم من سياسات الفيس بوك فقد كانت 40k أربعون الف لو إنتقلنا الو انتقلنا الي صفحتنا عبر الفيس بوك سوف تحد أنها تحتوي على 16500 سته عشر ألف وخمسمائة متابعة اذا ما قورنت بصفحة الاتحاد الفلسطيني لرفع الأثقال وعدد زائرين مدونتنا في تزايد حملنا الشعار الذي ركع أمامة الكثيرون #البقاءللأقوي رسالتنا اليوم نرسلها للجميع.
١_لقد نصحنا الكثيرون بالتخلي عن رياضة رفع الأثقال لأنهم يعلمون انها أصبحت بيئة (قذرة) وأنها أصبحت رزقة للبعض ونزها للبعض الاخر لكننا حملنا هم فلسطين صوب أعيننا ولم نتخلا عنها.
2_كل من دعم فريق شباب وناشئين رفع الأثقال ممثل بمدربه الكابتن عبدالرحمن عطاالله تمت محاربته من أشخاص يحملون الوطنية في جيوبهم ولكننا واصلنا المسير.
3_لاعب فريق شباب وناشئين رفع الأثقال نسر الكيان تمت محاربته ومنعه من السفر بحجج واهيه نحن ندركها جيدا وفي آخر الطريق نطق بعضهم متحدث مع لاعب الفريق لن تحلم بسفر اذا بقيت مع فريق شباب وناشئين رفع الأثقال.
4_ربطتنا علاقة قوية مع رؤساء الاتحادات جميعهم وإمنائها العامون كانو يمثلون لنا قبس النور والداعمين الأوفياء.
5_الفريق الوحيد الذي كان ينتقل من نادي الي الأخر هو فريق شباب وناشئين حيث انتقل الى أكثر خمس أندية وكان في كل مرة يؤسس بها الكابتن عبدالرحمن ايقونه جديدة ورباعين جدد.
6_لعلم الجميع فريق شباب وناشئين رفع الأثقال الفريق الوحيد الذي لم يوجد داعم واحد له وكان الفريق عند زياره او عند شراء حاجية للفريق يتكاتف مع بعضه البعض.
٧_هل تعلم بإن بعض مدربين الأندية منعوا لاعب الفريق من السفر وقد تم الأتصال بالمدرب أمام أمين سر الأتحاد وقد تحدث المدرب بأنه ارسل كل الأوراق المطلوبة للإتحاد مما أثار دهشة أمين السر لكن لم يحرك ساكن.
8_هل تعلم بأن عدد لاعبين فريق شباب وناشئين رفع الأثقال المشاركين في بطولة القدس قد كان سبعة وعشرون لاعب وهذا العدد لم ولن يصل اليه اي نادي ممارس لرياضة رفع الأثقال بالرغم من أن النادي الأهلي لا يوجد به أدوات لممارسة رفع الأثقال الا ان وعي الكابتن عبد الرحمن وحرصة على ممارسة الرياضة بالرغم من الظلم الواقع علية وقد تم تقليص عدد المشاركين الا أن وصل إلى عشر لاعبين.
9_هل تعلم أن فريق شباب وناشئين رفع الأثقال كان يمارس تدريبة في نادي غزة الرياضي مشكور في آخر عام وهو لا يمثلة وقد جمعتنا علاقة أخوة كبيرة مع النادي.
10_نعم نعترف اليوم أننا لنا داعمين وحاضنة دولية للأسف وقفوا بجانبنا وكانوا لنا الداعمين في كل بطولة وتحضير ولم يحاربونا وقدموا لنا كل معلومه كان لها الأثر الواضح في الرقي بمستوى الفريق  مصر والاردن والعراق والسويد وتونس والجزائر فلهم منا جزيل الشكر والعرفان.
11_هل تعلم بأن الكابتن القدير عبدالرحمن عطاالله هو أيضا مدرب وحكم وطني في الاتحاد الفلسطيني للوشو كونغ فو وهو حكم وطني في الاتحاد الفلسطيني للملاكمة ولم ينتظر يوم شكر من أحد على عطائه الدائم.
12_فريق شباب وناشئين رفع الأثقال الفريق الوحيد الذي يحتوي على أرشيف كامل وكان في كل شهر ينفذ بطولة داخلية للاعبية.

في النهاية نبع العطاء لا يجف ومن يعمل بصمت لا يحتاج لأحد ليشكره على ما يقدمة للرياضة الفلسطينية فكما قال الخالد فينا ياسر عرفات الثورة ليست بندقية ثائر فحسب وكلنا نعم وفق الإمكانيات الضعيفة التي أمامنا رسالتنا للجميع بأننا رغم التجاهل الواضح والصريح الا أننا باقون ما بقى الزعتر والزيتون نحمل هم الوطن شعارنا واحد #نسرالكيان يحمل بين جناحية علم فلسطين لتبقى خالدة في قلوبنا #البقاءللأقوي رسالتنا للجميع #العنقاء كلمة أخيرة الرياضة للجميع وعلى الإتحاد أن يقف وقفة مشرفة وأن يحارب وأن يزيد من رقعة ممارسين الرياضة وفق آلية واضحة ومحددة أما رسالتي للمدربين أنتم كما انتم لن يتغير الحقد الذي في قلوبكم اما رسالتي للاعبين أنتم من تحملون هم فلسطين 🇵🇸 ورسالته وفقكم الله واعانكم على حمل الرسالة اتمنى من الله أن أراكم على منصات التتويج العربية والدولية.

استنكار




اللجنة الإعلامية فريق شباب وناشئين رفع الأثقال

يستنكر كابتن الفريق عبد الرحمن عطاالله ولاعبيه ما حدث في الآونة الأخيرة نعتبرها ليس لها أصل من الصحة وهو القيام ببث إشاعات حول تحضير لبطولة خارج إطار الإتحاد الفلسطيني لرفع الأثقال نحن في الأسرة الرياضية عامة وأسرة رفع الأثقال دائما لدينا شرعية وهي اتحاداتنا الرياضية بقيادة اللجنة الأولمبية وإذا صح التعبير فأننا لن نشارك في أي بطولة تعزز الصدع وتؤول بلاعبين والمدربين إلي الوراء مئة عام ونتمنى من الجميع أن ينظر بعين الحق ليس بعين الحقد كما أننا نتوجه للجميع بعدم نشر الإشاعات حتي لا يكون معول للشر نحن في فريق شباب وناشئين رفع الأثقال دائما توجه إلينا دعوات رسمية ولن نقبل إلي بكل شئ رسمي كما نشد علي يد الإتحاد الفلسطيني لرفع الأثقال الدكتور خالد الودية ونتمنى منه أن يحاسب كل من ينشر ويحرض علي مثل هذه البطولات كما نقول للجميع اعتصموا بحبل الله جميعا ولا تفرقوا فلا تجعلوا اختلافكم فرقة بل اجعلوه تميز ورقي يوفقكم الله لما يحب ويرضي.
فريق شباب وناشئين رفع الأثقال #نسر الكيان



الاستعداد لتصفيات المنتخب

نسر الكيان يستعد لتصفيات المنتخب

يستعد فريق شباب وناشئين رفع الأثقال لخوض تصفيات المنتخب حيث أوضح الكابتن القدير عبد الرحمن عطاالله بإن الفريق علي جاهزية كاملة لخوض التصفيات وأيضا لخوض اي بطولة قادمة وان الفريق دائما وأبدا عند ظن جمهورة بة ولن يخيب ظنة و بالرغم من الظروف الصعبة التي حالت دون سفر رباع الفريق يونس خضر أوضح مدرب الفريق انه لو سافر البطل يونس خضر لقام بحصد جميع الميداليات الذهبية لكن لن تحد من عزيمتنا بطولة أو اثنتين وأوضح أيضا أن الرباع يونس خضر دخل لمعسكر تدريبي مغلق قبل عدة شهور للاستحقاقات القادمة وأنه الان اقوي من ذي قبل وهو يجمع بين رياضتة ودراستة واتمني له التوفيق في حياتة العلمية والعملية وان هناك أيضا رباعين ووجوة جديدة تحضر بكل قوتها وتستعد للبطولات القادمة واتمني التوفيق للجميع والبقاء الأقوى.

بحث فى الاعداد البدنى العام والخاص



بحث فى
الاعداد البدنى العام-الخاص

الباحث / محمد عيسى محمد عيسى
كلية التربية الرياضية بنين جامعة حلون
- بكالوريوس تربية رياضية قسم ادارة رفع الاثقال 2007-2008م
- ماجستير تدريب رفع الاثقال كلية التربية الرياضية جامعة حلون2018
- عضو الاتحاد الدولى لعلوم الرياضة International Federation Of Sports Sciences
الخبرات:
• لاعب رفع اثقال بجمهورية مصر العربية منذ 1997 حتى 2012م



مقدمة :

الاعداد البدنى العام :general physical fithess
يميل رواد المدرسة الشرقية الى استخدام مصطلح الاعداد البدنى العام كبديل لمصطلح اللياقة البدنية العامة المستخدم فى البلدان الغربية وبالرغم من اختلاف المصطلحين الا ان كلا المدرستين يتفقان فى كونها ذلك النوع من النشاط الحركى الذى يكسب الفرد القدرة على اداء متطلبات الحياة اليومية بكفاية الى جانب توفر بعض الطاقة التى تلزم للتمتع بوقت الفراغ ومواجهة الظروف الطارئة فى حياتة اليومية (89:3)
الاعداد البدنى العام:
عرف مفتى ابراهيم(1998) الاعداد البدنى العام حيث قال
يعرف بانه العملية التى يتم من خلالها رفع اكفاءة مكونات عناصر اللياقة البدنية بصورة شاملة ومتزنة لدى الفرد الرياضى مهما كان نوع الرياضة فان الاعداد البدنى لها لابد ان يمر اولا من خلال التطوير الشامل المتزن لكافة العناصر البدنية من خلال النقاط التالية :
- شمولية عناصر اللياقة البدنية خلال الاعداد العام
- ان مكونات التمرينات المستخدمة فى الاعداد العام تختلف من رياضة لاخرى
- ان طول الفترة الزمنية المخصصة للاعداد العام تختلف من رياضة لاخرى
- التدرج خلال الارتقاء بدرجات الحمل من الاقل الى الاكثر
- الاختلاف فى الازمنة المخصصة للارتقاء بعناصر اللياقة البدنية طبقا لنوع الرياضة
- التمرينات المستخدمة غير تخصصية
- ان يتم الانتقال من الاعداد البدنى العام الى الاعداد البدنى الخاص تدريجيا
- ليس هناك فواصل واضحة بين الفترة المخصصة للاعداد البدنى العام والاعداد البدنى الخاص
(103:6)
بينما ذكر امر الله احمد البساطى(1998) الاعداد البدنى العام:
تبدا تدريبات الاعداد البدنى العام فى بداية فترات الاعداد وتهدف الى رفع مستوى اللياقة البدنية للرياضى بصفة عامة حيث تنشا المقدمات الضرورية لتطوير الاعداد الخاص بمساعد الاعداد العام
ويمثل الاعداد العام القاعد الاساسية التى يبنى عليها الاعداد الخاص ولذلك يوجة هنا نحو المكونات العامة والاساسية لعناصر اللياقة البنية السبعة التالية طبقا لرائ العماء وهى :
- القوة العضلية
- التحمل
- السرعة
- الرشاقة
- المرونة
- التوافق
- التوازن
وعلى المدرب مراعاه التنمية الشاملة والمتزنة لهذا العناصر برفع كفائة الاجهزة الوظيفية من خلال التمارين البنائية ذات الصفات التطورية العامة والتى تتم فى الصالات المغلقة او الملاعب المفتوحة ذات التاثير المباشر والغير مباشر باستخدام الاثقال (الكور الطبية –اجهزه الاثقال – الاثقال لحره –الجاكات الثقل) والمقاعد السويدية والحواجز والحبال وغيرها وكذا باستخدام الجرى لمسافات متنوعة والالعاب الرياضية المختلفة غير النشاط التخصصى وبصفة عامة يمكن تقسيم تمرينات الاعداد البدنى العام من حيث التاثير الى :
- تمارين ذات التاثير غير مباشر
- تمارين ذات تاثير مباشر
ويوجة التمرينات ذات التاثير غير المباشر الى تحسين وتطوير قدرة الجسم على التعلم وتنظيم وظائف انظمتة فالجرى لمسافات طويلة بمعدل ثابت من الشدة مثلا لايساعد تشكل مباشر على اداء المهارات الخاصه بالنشاط الممارس ولكن يعمل على تطوير عمل الجهاز الدورة التنفسى ويقوى عضلة القلب ومن ثم تحمل الاعباء التى يلاقيها الرياضى اثناء المنافسات
وهذا التطور يمكن تحقيقة من خلال التمارين المخصصة لتنمية عناصر اللياقة البدنية العامة اى التمارين التى تمكن الرياضى ان يكون اكثر استعداد للتدريب التخصصى
بينما التمارين ذات التاثير المباشر تكون موجهه نحو تحسين الاعداد البدنى فى النشاط نفسة اى يجب ان تتشابة اكبر قدر منها لنوع المتطلبات الاساسية للرياضة التخصصية وبشكل يضمن توافقها مع طبيعة هذا النشاط فمثلا يتخذ تدريب التحمل السابق شكل مختلف من حيث توزيع شده الجرى المسافة بشكل يتطلب الارتفاع والانخفاض فى مستوى الشده كما فى الالعاب الجماعية على سبيل المثال وتتخذ تدريبات القوه العضلية مثلا بالاثقال الرتم الحركى المناسب لطبيعة النشاط
(22:1)
وذكر على فهمى البيك واخرون(2009) الاعداد البدنى العام فترة الاعداد العام :
وفيها يعمل المدرب على رفع مستوى الاعداد البدنى العام وتطوير امكانات الاجهزة الوظيفية والعمل على رفع مستوى المهارات الاساسية ومراجعتها تحت ظروف ثابتة وارتفاع تدريجى فى سرعة الاداء اما عن الجانب الخططى فتتم مراجعة القواعد الخططية وايضا مراجعة خطط اللعب التى سبق تعلمها ويجب ان يتفهم المدرب ان احلال تمرينات الاعداد البدنى الخاص محل الاعاد البدنى العام ياتى تدريجيا ويتميز حمل التدريب خلال هذه المرحلة بزيادة الحجم وانخفاض الشدة مع تقديم فترات راحة طويلة نسبيا وكلما اقتربنا من المرحلة التالية كلما قل الحجم وزادت الشده وقصرت فترات الراحة الايجابية بالتدريج كما يجب ان يعمل المدرب فى هذه الفترة على الاهتمام بالجانب النفسى والذهنى من خلال بث الصفات الارادية والعمل على البدء فى حل بعض المشكلات النفسية والاجتماعية للاعبين والعمل على رفع الروح المعنوية لهم
(66:4)
واضاف عصام احمد حلمى ابوجميل (2015) الاعداد العام:
الفترة الاعدادية الاولى – فترة الاعداد العام – فترة التحمل العام:
الهدف الاساسى لهذه الفترة هو اعداد الرياضى لتلقى الاحمال التدريبية الكبيرة فى اى اتجاه تدريبى والتمهيد لتركيز الاحمال تدريجيا فى اتجاه تخصصة الدقيق خلال الفترات التالية من الدورة التدريبية الكبرى
وتعتبر الواجبات التى يجب انجازها فى هذه الفترة شبة ثابتة فى جميع انماط تخطيط الدورات التدريبية الكبرى ولكن تختلف اولوياتها من حيث الاهمية من نشاط رياضى الى اخر وفقا لنوع النشاط الرياضى .
ويجب فى الخطة التدريبية الفترية لهذه الفتره من الدورة الكبرى ان تتم مراعاة مايلى :
- الزيادة التدريجبة فى درجة حمل التدريب من حيث الحجم العام للحمل خلال دورات الحمل المتوسطة والصغرى التى تشتمل عليها هذه الفترة التدريبية من الدورة التدريبية الكبرى بحيث يجب ان تصل تدريبجا احجام حمل التدريب المؤداه خلال الدورات التدريبية الفترات التدريبية الاخرى بالدورة الكبرى نظرا لانخفاض مستوى الشده العام المستخدم فى اداء احمال هذه الفتره التدريبية عن مستوى الشده العام المستخدم فى اداء احمال الفترات التدريبة الاخرى من الدورة
- التدرج فى تنمية الصفات البدنية فى ضوء العلاقات فيما بينها فهناك من الصفات البدنية ما لايمكن البدء بتنميها فى بداية عملية الاعداد البدنى العام كصفة السرعة حيث لايمكن البدء بتنميتها للرياضى ما لم يصل الرياضى الى مستوى مناسب فى صفة التحمل وكصفتى القوة المميزة بالسرعة والقوة الانفجارية حيث لايمكن البدء بتنميتها للرياضى ما لم يصل الرياضى الى مستوى مناسب من صفتى تحمل القوة والقوة العظمى
- ان يكون معظم وقتي التدريب موجها لتنمية التحمل العام خلال هذه الفتره حيث يجب ان تكون نسبة الوقت المخصص لتنمية التحمل العام الى الوقت المخصص لتنمية التحمل الخاص اقرب مايمكن الى النسبة 70%:30% وهذا يعنى ان 70% من الوقت المخصص لهذه الفتره يكون موجا لتنمية جميع الصفات البدنية والقدرات المهارية والخططية بصرف النظر عن تخصص الرياضى وان 30% فقط من ذلك الوقت يكون موجها لتنمية الصفات البدنية والقدرات المهارية والخططية الاكثر تاثيرا فى تفوق الرياضى فى نشاطة الرياضى التخصصى
- التدرج فى زيادة نسبة الوقت المخصص لتنمية التحمل الخاص كلما اقتربت الفتره التدريبية من نهايتها ولكن هذا يجب ان يتم فى اطار المحافظة على النسبة العامة للوقت المخصص لتنمية التحمل الخاص فى حدود نسبة 30% من الوقت الكلى المحدد لهذه الفتره التدريبية
- ان تكون تنمية التحمل الخاص خلال هذه الفترة بشكل غير مباشر حيث يجب الا تتم تنمية التحمل الخاص خلال هذه الفتره بتدريب الرياضى بالاحمال التدريبية التى تركز بشكل مباشر على تنمية الصفات الفرعية الثلاث للتحمل الخاص –تحمل السرعة الخاص –تحمل القوة الخاص وتحمل الاداء الخاص ولكن يجب ان تكون تنمية هذه الصفات الفرعية الثلاث عن طريق تدريب الرياضى بالاحمال التدريبية التى تركز على تنمية الصفات البدنية الاكثر تاثيرا فى تنمية تلك الصفات الفرعية الثلاث والاقرب مايكون لها من حيث الشده وطبيعة الاداء مما يكون له اثر غير مباشر فى تنمية الصفات الفرعية الثلاث للتحمل الخاص
- ان تكون تنمية القدرات الخططية بالنسبة للانشطة الرياضية التى يتبع فى تخطيط دوراتها التدريبية الكبرى النمط الاول من انماط تخطيط هذه الدورات عن طريق تنمية قدرة الرياضى على اداء الخطط الجزئية مكونات الخطط الكلية المختلفة التى يؤديها الفريق ككل فى المباريات (406:405:3)
الاعداد البدنى الخاص:
الاعداد البدنى الخاص: مفهوم الاعداد البدنى الخاص:
نظرا لقيام الفرد بانشطة تخصصية مختلفة فى مجال التدريب الرياضى والتربية الرياضية ونظرا لمتطلبات الانشطة الرياضية المختلفة من ضرورة تواجد بعض المكونات البدنية لاداء هذا النشاط الرياضى بنسب تختلف من رياضة الى اخرى ظهر مفهوم الاعداد البدنى الخاص والذى يعمل بطريقة مباشرة على تطوير وتنمية المكونات والمقومات البدنية والحركية لكل نشاط رياضى على حدة فمثلا يحتاج لاعب الجمباز الى مكونات بدنية ضروية تختلف عن لاعب تنس الطاولة ....الخ
ويخطئ الذين يظنون ان هناك فصل بين تنمية المكونات البدنية الضرورية وتنمية المهارت الحركية حيث ان هناك ارتباطا وثيقا بين تنمية المكونات البدنية وتنمية المهارات الحركية فمثلا لايستطيع لاعب الجماز اتقان القفزات على حصان القفز فى حالة افتقارة الى قوة الرجلين والذراعين كمكونات بدنية ضرورية لاداء القفزات على حصان القفز
تعريف الاعداد البدنى الخاص:
يرى يونى (1959) ان الاعداد البدنى الخاص يقصد به تطوير صفات معينة يحتاج اليها الفرد الرياضى للتغلب على صعوبات خاصة بمسابقة او نشاط رياضى معين
فى حين ان ماتفيف (1962) يرى ان البناء الخاص يهدف الى تطوير الصفات والقدرات الخاصة بنوع النشاط الممارسى وتزويد الرياضى بالتكنيك والتكتيك
ويتفق كل من عصام عبد الخالق (1972) محمد حسن علاوى (1972) والسيد عبد المقصود(1992) مع ماتفيف حيث يعتبر تعريف اشمل واعم من تعريف بونى
(92:91:2)
وايضا ذكر مفتى ابراهيم (1998) الاعداد البدنى الخاص:
يقصد به رفع كفاءة مكونات عناصر اللياقة البدنية الاساسية والضرورية لنوع الرياضة التخصصية لاقصى درجة ممكنة لكل رياضة طبيعة خاصة فى الاداء الحركى وبالتالى فان لها مكونات عناصر للياقية البدنية تسهم فى اخراج هذا الاداء الحركى فى افضل صورة ممكنة اذ ان هناك اختلاف فى عناصر اللياقة البدنية الخاصة بكل رياضة
التدريج فى الانتقال من الاعداد البدنى العالى الى الاعداد البدنى الخاص خلال خطة التدريب السنوية عملية هامة يجب التخطيط لها جيدا ضمن برنامج التدريب ان ذلك يتم بعد مرور فترة زمنية مناسبة من بدء الاعداد البدنى العام وذلك بتخفيض نسبة من الزمن المخصص للاعداد البدنى العام كى يمهد به للاعداد البدنى الخاص وبمرور الوقت وبالتدريج تزداد هذه النسبة المئوية المخصصة للاعداد البدنى الخاص ومن الواضح انها تكون على حساب الزمن المخصص للاعداد البدنى العام وباستمرار زيادة هذه النسبة تدريبجا ياتى وقت خلال البرنامج نجد ان الزمن المخصص للاعداد البدنى الخاص قد زاد عن العام
اهم خصائص الاعداد البدنى الخاص:
- ان الاعداد البدنى الخاص يهتم بعناصر اللياقة البدنية الضرورية والهامة فى نوع الرياضة الممارسة
- ان الزمن المخصص للاعداد البدنى الخاص اطول من المخصص للاعداد البدنى العام
- ان الاحمال المستخدمة تتميز بدرجات اعلى من تلك المستخدمة فى فترة الاعداد البدنى العام
- ان كافة التمرينات المستخدمة ذات طبيعة تخصصية تتطابق مع مايحدث فى المنافسة الرياضية لنوع الرياضة الممارسة
- تستخدم طرق التدريب الفترى والتدريب التكرارى
(105:6)
وذكر عصام حلمى (2015) الاعداد البدنى الخاص :
الفترة الاعاداية الثانية –فترة الاعداد الخاص – فترة التحمل الخاص
الهدف الاساسى لهذه الفترة هوتنمية الصفات البدنية والقدرات المهارية والخططية التى تدعم التحمل الخاص للرياضى وفقا لنشاطة الرياضى التخصصى الى اقصى مايمكن
ويجب فى الخطة التدريبية الفترية لهذه الفتره من الدورة الكبرى ان تتم مراعاة مايلى:
- استمرار الزيادة التدريجية فى درجة حمل التدريب من حيث الشدة العامة للحمل خلال دورات الحمل المتوسطة الصغرى التى تشتمل عليها هذه الفترة التدريبية من الدورة التدريبية الكبرى
حيث تنخفض الى حد مااحجام حمل التدريب المؤاداه خلال الدورات التدريبية المتوسطة والصغرى التى تشتمل عليها هذه الفترة فى مقابل الارتفاع التدريجى بالمستوى العام لشده الحمل خلال تلك الدورات
- ان يكون معظم وقت التدريب موجها لتنمية التحمل الخاص خلال هذه الفترة
حيث يجب تكون نسبة الوقت المخصص لتنمية التحمل العام الى الوقت المخصص لتنمية التحمل الخاص اقرب مايكون الى النسبة 30%-70% وهذا يعنى ان 30% من الوقت المخصص لهذه الفتره يكون موجها لتنمية جميع الصفات البدنية والقدرات المهارية والخططية بصرف النظر عن تخصص الرياضى وان 70%من ذلك الوقت يكون موجها لتنمية الصفات البدنية والقدرات المهارية والخططية الاكثر تاثيرا فى تفوق الرياضى فى نشاطة الرياضى التخصصى
- التدريج فى زياد نسبة الوقت المخصص لتنمية التحمل الخاص كلما اقتربت الفترة التدريبية من نهايتها ولكن هذايجب ان يتم فى اطار المحافظة على النسبة العامة للوقت المخصص لتنمية التحمل الخاص فى حدود نسبة ال70%من القوت الكلى المحدد لهذه الفترةه التدريبية
- التدرج فى تنمية التحمل الخاص خلال هذه الفترة بشكل مباشر وزيادة الوقت المخصص لهذه التنمية المباشرة تدريبجا على مدى هذه الفترة التدريبة حيث يجب ان تتم تنمية التحمل الخلاص خلال هذه الفتره بشكل مباشروغير مباشر فهى تتم بشكل مباشرعن طريق تدريب الرياضى بالاحمال التدريبية التى تركز مباشرة على تنمية الصفات الفرعية الثلاث للتحمل الخاص وتحمل السرعة الخاص وتحمل القوة الخاصة وتحمل الاداء الخاص كما تتم ايضا تلك التنمية فى تلك الفترة بشكل غير مباشر عن طريق تدريب الرياضى بالاحمال التدريبية التى تركز على تنمية الصفات البدنية الاكثر تاثير فى تنمية تلك الصفات الفرعية الثلاث والاقرب مايكون لها من حيث الشدة وطبيعة الاداء
- تنمية القدرة على اداء الخطط الجزئية –مكونات الخطط الكلية المختلفة التى يؤديها الفريق ككل فى المباريات مع ربطها بغيرها من الخطط الجزئية بالنسبة للانشطة الرياضية التى يتبع فى تخطيط دورتها التدريبية الكبرى النمط الاول من التخطيط
(408:407:3)
وعرف علاوى (1994) الاعداد البدنى الخاص:
يهدف الى تنمية الصفات البدنية الضرورية لنوع النشاط الرياضى الذى يتخصص فيه الفرد والعمل على تطويرها لاقصى مدى حتى يمكن الوصل بالفرد لاعلى المستويات الرياضية
فعلى سبيل المثال يحتاج لاعب كرة السلة الى صفات بدنية ضرورية تختلف عن لاعب تنس الطاولة وعداء المسافات القصيرة يحتاج لصفات بدنية ضرورية تختلف عن رامى الرمح او رامى القرص يحتاج لصفات بدنية ضرورية تختلف عن المصارع او السباح وهكذا نجد ان نوع النشاط الرياضى الذى يمارسة الفرد والذى ينشد فية تحقيق اعلى مستوى ممكن هو الذى يحدد نوع الصفات البدنية الضرورية حتى يمكن الوصول الى اعلى المستويات الرياضية
وفى غضون فترة الاعداد البدنى الخاص نجد ان عملية تنمية الصفات البدنية الضرورية ترتبط ارتباطا وثيقا بعملية تنمية المهارات الحركية اذ لن يستطيع الفرد الرياضى اتقان المهارت الحركية الاساسية فى نوع النشاط الرياضى الذى يتخصص فيه فى حالة افتقارة للصفات البدنية الضرورية لهذا النوع المعين من النشاط الرياضى
فعلى سبيلى المثال لن يستطيع لاعب كرة السلة اتقان مهارة متابعة الكرة من اللوحة او اتقان مهارة التصويب مع القفز فى حالة افتقارة لصفة القوة لعضلات الرجلين التى تساعده على الوثب عاليا لاقصى مايمكن وهكذا نجد ان تنمية الصفات البدنية الضرورية تهدف اساسا الى المساعدة على الارتفاع بالمستوى المهارى للفرد الرياضى
هذا من ناحية ومن ناحية اخرى نجد ان الطابع المميز للمهارات الحركية الاساسية لنوع النشاط التخصصى للفرد هوالذى يحدد نوعية الصفات البدنية الضرورية التى يجب تنميتها وتطويرها فعلى سبيل المثال يختلف نوع القوة العضلية التى يجب تنميتها لدى لاعب رفع الاثقال عن نوع القوة العضلية التى يجب تنميتها لدى رامى القرص او الرمح والتى تختلف بالتالى عن نوع القوة العضلية الضرورية فى رياضة التجديف
وهكذا نجد ان تنمية الصفات البدنية الضرورية لاتتم بصورة مجرده بل بارتباطها بالخصائص المميزة لنوع النشاط الرياضى الذى يتخصص فيه الفرد بالاضافة الى ذالك ترتبط الصفات البدنية الضرورية بالسمات الارداية للفرد لن يستطيع الفرد الرياضى اداء المجهود البدنى الذى يتصف بنوع معين من القوة العضلية او السرعة او التحمل دون الاستعانة بقوة الارادة والتحكم فى الذات والمثابرة والصبر وغير ذلك من مختلف السمات الارادية
(81:80:5)
ووضح على فهمى البيك واخرون(2009) فترة الاعداد الخاص:
تستغرق المرحلة الاولى لهذة الفترة مابين 6:8اسابيع تقريبا وطبقا لنوع اللعبة وظروف كل لاعب ويهدف التدريب فى هذه الفترة الى البناء المباشر للفورمة الرياضية للاعبين ويتجة التدريب الى الناحية التخصصية فى جميع جوانب الاعداد بالنسبة للاعداد البدنى ياخذ الاعداد الخاص الدور الرئيسى بينما يوجة الاعداد العام بتشكيل الاساس او القاعدة للحفاظ على الحالة التدريبية العامة التى تم التوصل اليها خلال الفترة الاولى من الاعداد (الاعداد العام) وكذلك العناصر المرتبطة بتطوير الحالة التدريبية الخاصة ارتباطا وثيقا لذا يحدث تغيير خلال هذه الفترة فى وسائل التدريب وديناميكية الاحمال التدريبية اما بالنسبة للاعداد المهارى والخططى فيتم التركيز على الاعداد المهارى للوصول الى الالية فى الاداء ووضعها فى خدمة الخطط الفردية والجماعية والفريق ككل لضمان حسن تنفيذها كما يزداد الاهتمام فى هذة الفترة بالاعداد النفسى الخاص والذى يهدف التى تهيئة اللاعب للتغلب على الصعوبات النفسية التى قد تواجة اللاعب او الفريق
ويتميز حمل التدريب فى هذه المرحلة بقلة الحجم وزيادة الشدة تدريجيا مع تناسب فترة الراح البينية معها ومن الاهمية الاشارة الى دمج وتوافق وتركيب الاعداد البدنى والمهارى والخططى بشكل متوافق اما الجانب النفسى والذهنى فيتضمن فى هذه المرحلة بث الصفات الارادية ودعما والروح المعنوية وتعضيد الدوافع الايجابية والتركيز الذهنى
اما المرحلة الثانية من هذة الفترة –فترة المباريات التجريبية –تزداد اهمية تمرينات المنافسات فى هذه المرحلة وكذلك التمرينات المشابهة استعداد للفترة التالية وهى فترة المسابقات فهذة المرحلة تهدف الى خلق الاستعداد المثالى للمباريات فهذة المرحلة فى حد ذاتها الجزء النهائى من الاعداد حيث يكون الهدف الاساسى هوتحويل كل من الاعداد العام والخاص الى الاستخدام الفعلى والتحقيق خلال المباريات وهى بمثابة التكيف المسبق للتعرف على نظام العمل خلال المباريات
(67:4)
بينما ذكر امر الله البساطى (1998)
الاعداد البدنى الخاص:
ويهدف الى تنمية العناصر البدنية الضرورية للنشاط التخصصى ويكون التدريب موجه نحو تقوية انظمة واجهزه الجسم وزيادة الامكانيات الوظيفية والبدنية طبقا لمتطلبات النشاط الممارس وخاصة المنافسات اى يعنى هذا تطوير العناصر البدنية التى يجب ان يتصف بها اللاعب فى نشاط خلال المنافسات الفعلية حيث تختلف المتطلبات البدنية الخاصة للاعب كرة القدم عن لاعب العاب المنازلات ....الخ
وهنا تصبح العناصر البدنية الخاصة والمركبة والتى تميز كل رياضة عن الاخرى حيث تتحد العناصر الاساسية للياقة البدنية (القوة- السرعة – التحمل –المرونة) مع بعضها البعض فى اشكال مختلفة لتكون بما يسمى بالعناصر البدنية الخاصة المركبة والشكل (19 يوضح هذه العناصر العامة والاساسية على رؤوس المثلث ويقع على اضلاعة ثلاث مركبات تمثل عناصر مركبة هى القوة السريعة –تحمل القوة- تحمل السرعة ,ويتضمن المثلث بداخلة النوع الخاص لكل عنصر
تصنيف ديك 1992 لعناصر اللياقة البدنية العامة والخاصة
من هذه العناصر طبقا لما تميز به طبيعة الانشطة الرياضية ومماسبق يتضح ان هناك عناصر بدنية عامة واخرى خاصة لك نشاط رياضى ولما كان الهدف من العملية التدريبية تحقيق اعلى مستويات الانجاز فكان ضروريا لتطوير الحالة البدنية انشاء القاعدة الاساسية والضرورية لتطور المستوى واستمرار الارتقاء به لعده سنوات ويعتمد التدريب الرياضى فى ذلك وفى جميع الانشطة على الاعداد البدنى بنوعية العام والخاص من بداية تدريب الناشئين حتى لاعبى المستويات العالية (25:24:1)
التوازن بين الاعداد البدنى العام والاعداد البدنى الخاص: ذكره مفتى ابراهيم (1998)
يرى البعض ضرورة عدم زيادة الازمنة المخصصة للاعداد البدنى الخاص على حساب تلك المخصصة للاعداد البدنى العام وخاصة لدى الناشئين لما فى ذلك من تاثير ضار على مستقبلهم الرياضى
بعض المدربين يخططون برنامج تدريبية للناشئين معتمدين بدرجة كبيرةعلى الاعداد البدنى الخاص مهملين الاعداد البدنى العام املين رفع مستواهم بسرعة كبيرة ووصولهم فى سن مبكرة الى المستوى العالى وتحقيق بطولات رياضية
ان الناشئين الذين ينالون اقساطا مناسبة من الاعداد البدنى العام قد يصلون الى المستويات العالية فى سن متاخرة ولكن معدل نمومستواهم الرياضى يكون اكثر انتظاما وبمعدلات ثابتة اضافة لانخفاض معدلات تعرضهم للاصابة اذا ماقورنوا باقرانهم الذين استخدموا تمرينات تخصصية مهملين تمرينات الاعداد البدنى العام
ان الاهتمام بالاعداد البدنى العام فى المراحل السنية المبكرة يحقق عدة مميزات منها مايلى:
- توافق درجات الاحمال المقدمة من خلال الاعداد البدنى العام مع معدلات نمو الاجهزة العضوية ممايحقق انتظاما وثباتا فى تطور مستويات الاداء
تحسين كفاءة التوافق العضلى العصبى نتيجة التعلم والتدريب مما يؤثر ايجابيا على الاداء المهارى والخططى
توزيع الجهود على كافة عضلات ومفاصل وعظام الجسم دون تركيز مماينتج معة نمو طبيعى متوازن
لاغنى عن استمرار الاهتمام بالاعداد البدنى العام حتى مع استمرارتقدم مستوى الفرد الرياضى اذ ان التغيرات الفسيولوجية التى تحدث فى اعضاء جسمة الداخلية نتيجة التدريب الرياضى تقل حصيلتها بمرور الزمن الامرى الذى يتطلب ارساء قواعد وظيفية اقوى لاحداث نمو بدنى متخصص
(105:6)

المراجع :
1. امر الله احمد البساطى(1998) قواعد واسس التدريب وتطبيقاتة الرياضى منشئة المعارف بالاسكندرية
2. عادل عبد البصير على( 1999) التدريب الرياضى والتكامل بين النظرية والتطبيق مركز الكتاب للنشر
3. عصام احمد حلمى ابوجميل التدريب فى الانشطة الرياضية (2015) الطبعة الاولى مركز الكتاب الحديث
4. على فهمى البيك( 2009 )طرق وساليب التدريب لتنمية وتطوير القدرات اللاهوائية والهوائية الطبعة الاولى منشئة المعارف بالاسكندرية
5. محمد حسن علاوى علم التدريب الرياضى الطبعة الثالثة عشرة(1994 ) دار المعارف
6. مفتى ابراهيم حماد( 1998) التدريب الرياضى الحديث تخطيط وتطبيق وقيادة الطبعة الاولى دار الفكر العربى

القدرة العضلية (القوة المميزة بالسرعة).

القوة العضلية : هي قدرة عضلة أو مجموعة عضلية في التغلب على مقاومة أو مواجهتها.

القدرة العضلية : هي إمكانية بذل مستوى عالي من الشغل (ناتج القوة والمسافة) بمستوى عالي من السرعة , لذا فان القدرة هي ناتج القوة والسرعة ويمكن التعبير عنها بالمعادلة الآتية :
 

القدرة = القوة × السرعة

إن القدرة هي معدل الشغل المبذول , لذلك تحتوي على عنصر الزمن.

وعليه يمكن كتابة المعادلة السابقة بهذا الشكل :


power
 

والقدرة القصوى التي يطلق عليها أحياناً القدرة المتفجرة هي ناتج اتحاد أو امتزاج القوة والسرعة.

فإذا كان هناك شخصان كل منهما يرفع ثقلاً قدرة 200 رطل لمسافة 3 أقدام , ولكن أحدهما قادر على رفعه بسرعة مضاعفة لسرعة الأخر (أي في زمن أقل ) , فعليه تكون قدرته ضعف قدرة الأخر, علماً بأن كمية الشغل تكون واحدة للاثنين.

وللحصول على أكبر قدر من القدرة (القوة المميزة بالسرعة) فإنه يجب العمل (بسرعة عالية) وبحمل 30 – 35% من أقصى وزن يستطيع اللاعب حمله لمرة واحدة (1RM).


المعادلة السابقة تشير إلى القدرة المتغيرة المبذولة وهي (القوة) المميزة بالسرعة , وتعرف بأنها القدرة على الإنجاز بأقصى قوة في أقصر زمن ممكن , أو بأقصى سرعة ممكنة.

وأيضاً تعرف بأنها قدرة الجهاز العصبي العضلي في التغلب على مقاومات تتطلب درجة عالية من سرعة الانقباضات العضلية , وان من شروطها الحفاظ على مستوى قوة الانقباضات العضلية وسرعتها , وان قدرتها هذه هي عبارة عن قابلية تحصل بسبب انقباض الألياف العضلية السريعة بمقاومة متوسطة نسبياً وتحركها بسرعة عالية , إن زيادة المقطع العرضي للألياف العضلية السريعة يعني حصول زيادة في سرعة الانقباض لخيوط الآكتين والمايوسين.
 

مما تقدم يتبين لنا أن القوة المميزة بالسرعة هي صفة ناجمة عن إطلاق قوة عضلية معينة يتم توظيفها لأداء المهارات الحركية , وان هذه القوة لا تكون ذات قيمة ما لم تصاحب بسرعة في الأداء مما يتماشى مع طبيعة المهارة أو الفعالية وإذا ما تحقق ذلك فإننا نحصل على أعلى فاعلية في الأداء.


power3

-
ويرى (هارة) أن القدرة العضلية تؤدي دوراً كبيراً في تحديد مستوى الأداء في كثير من المنافسات الرياضية , لذا فقد أهتم العديد من المدربين بتنمية هذه الصفة البدنية المهمة.

ولقد استمرت جهود المختصين في البحث عن أساليب فنية تسهم في تطوير صفتي السرعة والقوة العضلية وللوصول إلى ما يسمى (بالقدرة العضلية) , وكذلك البحث عن تدريبات خاصة تنمي الحركات الانفجارية السريعة وتطوريها , إذ ظهر نظام التدريب البليومتري والتدريب بالأثقال لتطوير القدرة العضلية .

وقد جرت العادة على استخدام تدريبات المقاومات لتنمية القوة العضلية , كما أصبح من المعروف أن استخدام هذه التدريبات يؤدي أيضاً إلى تنمية القدرة العضلية والسرعة والتحمل , هذا فضلاً عن زيادة النغمة العضلية والمساعدة على تجنب الإصابات والمساعدة على استمرار احتفاظ العضلات بوظائفها في الأعمار المتقدمة.


power2
 

-
أهمية القدرة العضلية :

إن القدرة العضلية لها أهميتها في الأداء الرياضي الذي يتطلب القدرة على دفع الجسم مسافة معينة أو القدرة على رمي أو قذف أداة بسرعة لمسافة أو ارتفاع معين.

والقدرة ينتج عنها كمية حركة , وكمية الحركة تصبح القوة الضاربة في أثناء حدوث الاتصال , ومن ثم فان القدرة لها تطبيقات عديدة في مختلف المسابقات الرياضية , فعند قذف أو ركل أو ضرب شي ما , فإنه يمكن تحديد القدرة بواسطة مجموع القوة مع السرعة .

فعلى سبيل المثال إذا أضاف لاعب البيسبول مزيداً من القوة في أثناء الضرب , فإن المضرب سوف تزداد سرعته بمعدل أسرع من المعتاد , ويكتسب سرعة تعجيل عالية وكمية حركة كبيرة عند ضرب الكرة , وفي المثال السابق يجب أن يوضع في الاعتبار وزن المضرب الذي يستخدمه اللاعب , والشخص الأكثر قوة , والمضرب الأثقل له كمية حركة كبيرة , لان الكتلة هي عنصر في معادلة كمية الحركة إذ أن ( كمية الحركة = الكتلة × السرعة) وعليه فان اللاعب الذي لا يمتلك عنصر القوة لا يستطيع إكساب مضرب ثقيل كمية حركة بشكل كافي .

وفي ألعاب القوى يمكن تطبيق التحليل السابق , فعند انتهاء التلامس بين قدم العداء والأرض , فانه يتم تحديد السرعة النهائية بواسطة مقدار القوة المبذولة في دفع الأرض وسرعة القوة المطبقة (الموضوعة) على الأرض .

إن الأداء الرياضي الذي يعتمد على القدرة يشتمل على أداءات تعتمد بدرجة كبيرة على مكون السرعة واداءت أخرى تعتمد بدرجة كبيرة على مكون القوة وأخرى تتطلب قدراً معيناً من مكون السرعة والقوة ودائماً فان الاجتماع الصحيح لنسبة مكون السرعة والقوة لتحديد القدرة وفقا لنوع النشاط هو الذي يؤدي إلى أفضل النتائج.

القوة الانفجارية 

يقصد بها المقدرة اللحظية لعضلة أو لمجموعة عضلية على إخراج أقصى انقباض عضلي لمرة واحدة وبأسرع زمن ممكن.

وإن ظهور هذا الوجه من القوة في كل عضلة مرتبط بتنظيم نشاطها في أثناء الانقباض لمرة واحدة بتقصيرها الأقصى (قصر العضلة عند الثني) وبمشاركة أكبر عدد ممكن من الوحدات الحركية في أثناء أعلى درجات الانقباض , إذ تزداد قوة انقباض العضلة كلما زادت عدد الوحدات الحركية التي تحفز بواسطة منبهات الجهاز العصبي.

وتعرف القوة الانفجارية بأنها : 

" القدرة على إظهار أكبر كمية من القوة بأقل وقت " وتظهر مثل هذه القوة بحالات القفز إلى الأعلى أو القفز إلى الأمام.

وبالتالي تعتبر أحد أنواع القدرة العضلية.



power4
 

-

يشترط توفر العناصر التالية قبل البدء بتدريبات القوة المميزة بالسرعة :

1- درجه عاليه من القوه العضلية.
2- درجه عاليه للسرعة.
3- درجه عاليه من المهارة الحركية التي تهيأ أسبابها التكامل بين عامل القوه العضلية وعامل السرعة.
4- درجة عالية من المرونة.

وعليه قبل البدء بتدريبات القوة المميزة بالسرعة يجب على اللاعب تنمية القوة القصوى في بداية الإعداد العام ولغاية الإعداد الخاص ومن ثم التحول تدريجياً إلى القوة المميزة بالسرعة ابتداءاً من الإعداد الخاص ودخولاً في مرحلة المنافسات.



بعض الوسائل التدريبية المستخدمة لتنمية القدرة العضلية (القوة المميزة بالسرعة ) :

1- الركض ضد مقاومه الهواء.
2- الركض بصعود المرتفعات (الطلوع).
3- الركض على المدرجات.
4- الركض بالأوزان مثل استخدام جاكيت الأثقال.
5- القفز على الحواجز من الثبات بكلتا القدمين.
6- الحجل على المساند متنوعة الارتفاعات.
7- سحب بالحبل ومقاومة اللاعب.
8- ركض مسافات قصيرة بالرمل على شكل انطلاقات.


power4
 

-

تعتبر تدريبات الرفعات الأولمبية ( الخطف والنطر والكلين) , تدريبات البلايوميتركس وتدريبا.


power5

تعد القوة المعقدة من أفضل التدريبات لتطوير القدرة (القوة المميزة بالسرعة).


يتقدم فريق شباب وناشئين رفع الأثقال إلى الأمة العربية والإسلامية ، وشعبنا الفلسطيني المسلم بشكل خاص، بالتهنئة القلبية الحارة بمناسبة قدوم شهر رمضان المبارك، سائلين المولى عز وجل أن يجعله شهر خير وبركة وأن يهله على المسلمين باليمن والإيمان والسلامة والإسلام وأن يعين الجميع على صيام نهاره وقيام ليله، وأن يعتق رقابهم من النار، وأن يدخلنهم الجنة من باب الريان.
ونسأل الله تعالى أن يوحد المسلمين على الحق والدين وأن يصلح أحوالهم، كما نسأله تعالى أن يحرر فلسطين والقدس والمسجد الأقصى من دنس الأحتلال الغاشم .

دعوة خاصة لحضور بطولة الارض والعودة



يدعوكم فريق شباب وناشئين رفع الاثقال لحضور ودعم أبطال الفريق المشركين في البطولة التنشيطية الأرض والعودة وذالك يوم الجمعة الموافق 11/5/2018 في نادي النصر العربي الساعة الخامسة مساء حضوركم دعم تشجيع ودعم لنا 

تهنئة بمناسبة عيد العمال العالمي



يتقدم فريق شباب وناشئين رفع الأثقال بتهنئة القلبية للعاملين والكادحين الفلسطينيين و نقول لهم مباركة السواعد التي تبني والتي تحمي،وكل عام وعمال الوطن بالف خير 

محمد إيهاب بطل من ذهب


البطل محمد إيهاب "ابن القاهرة"

ولد البطل محمد إيهاب فى محافظة القاهرة 21 / 11 /1989 وحقق العديد من الألقاب سواء المحلية أو الاقليمية أو العربية.

إيهاب "بطل" من ذهب 

استهل محمد إيهاب مشواره فى تحقيق الألقاب قبل أن يكمل عامه الـ18، عندما شارك فى البطولة العربية لرفع الأثقال وزن 56 كـجم فى مصر عام 2007، واستطاع انتزاع ثلاث ميداليات ذهبية بالرغم من صغر سنه لينتقل بعدها للمستوى العالمى.
حقق البطل محمد إيهاب المركز الخامس على مستوى ناشئى العالم  فى بطولة العالم لرفع الأثقال وزن 56 كـجم ناشئين بالتشيك، ونجح خلالها فى تحقيق مجموع "خطف ونتر" بلغ 238 كـجم، وهو رقم لم يستطيع أى ناشئ مصرى تحقيقه حتى الآن.

إيهاب بطل البحر المتوسط

انتقل محمد إيهاب إلى اللعب ضمن فئة وزن 62 كـجم، وهى الفئة التي استمر عليها حتى عام 2011، ليشارك فى بطولة البحر الأبيض المتوسط فى قبرص عام 2008 ليحقق المركز الأول ويقتنص الميدالية الذهبية، قبل التوجه إلى المشاركة فى بطولة العالم .
وتوجه بعدها محمد إيهاب إلى كولومبيا، حيث بطولة العالم للناشئين، والتى نجح خلالها فى الوصول إلى المركز الثانى محققاً الميدالية الفضية، لتكون أولى ميدالياته فى المحافل العالمية، قبل أن يعود إلى تتويج عالمى جديد فى العام التالى.

محمد إيهاب بطل إفريقيا

وشارك "إيهاب" فى بطولتى أفريقيا للشباب والكبار لوزن 62 كـجم بأوغندا، ونجح فى تحقيق المركز الأول والميدالية الذهبية خلال كلا المنافستين، قبل أن يتوجه للمشاركة في بطولة العالم للشباب خلال العام 2009.

إيهاب بطل عالمى

واتجه محمد إيهاب بعدها إلى رومانيا حيث البطولة العالمية للشباب، والتي نجح خلالها فى حصد الميدالية البرونزية، بعدما جاء ثالثاً فى منافساتها، ليحصد ثالث ميدالياته العالمية، رافعاً مجموع ميدالياته في مرحلتي الناشئين والشباب إلى ست ذهبيات، وفضية إلى جانب برونزية.

كما شارك "إيهاب" فى بطولة العالم للكبار فى مدينة ألماتى الكازخستانية 2014 وهى البطولة التى نجح خلالها البطل المصرى فى الفوز بثلاث ميداليات دفعة واحدة، بعدما شارك فى وزن 69 كـجم.
جاءت أولى ميداليات محمد إيهاب فى البطولة خلال منافسات الخطف، حيث نجح في ربع ثقل وزنه 152 كـجم ليحتل المركز الثالث محققاً الميدالية البرونزية، وهو رقم مصرى جديد لم يسبق لأى لاعب تحقيقه، بفارق 2 كـجم فقط خلف أوليج تشين الروسي صاحب المركز الثانى.
وخلال مسابقة النتر، نجح محمد إيهاب في رفع ثقل وزنه 182 كـجم متساويا مع الكورى الشمالى كيم ميونج، إلا أن وزن البطل المصرى كان أقل منافسه، مما منحه الميدالية الفضية خلال تلك المنافسة، مضيفاً إنجاز جديد له ولمصر خلال البطولة.
وحصد محمد إيهاب الميدالية الفضية للبطولة العالمية فى مجموع الخطف والنتر، متفوقاً على اللاعب الكورى الشمالي نفسه بسبب الوزن أيضاً، بعدما حقق كلاهما مجموع ثقل قدره 334 كـجم، ليحقق البطل المصرى إنجازاً غاب لسنوات طويلة عن لعبة رفع الأثقال المصرية.
منقول اليوم السابع 

تعرف على محمد إيهاب الحاصل على الميدالية البرونزية فى ريو دى جانيرو

فريق شباب وناشئين ينهي استعداداته للبطولة التنشيطية









أنهي فريق شباب وناشئين رفع الأثقال كافة ترتيباته وتجهيزاته لخوض منافسات البطولة التنشيطية والتي سوف تأتي في ذكري يوم الأرض والتي ستنطلق بتاريخ 11/5/2018 في نادي النصر العربي حيث أعرب مدرب الفريق الكابتن عبد الرحمن عطاالله عن سعادته بأداء الفريق وبالمستوي المتقدم الذي وصل إليه وتحدث عبر لقاء خاص بأن الفريق قد خاض يوم الأربعاء تجارب لكافة رباعيين الفريق لتحديد الرباعيين الذين سوف يشاركوا في البطولة والفئات وأوزان كل فئة  وقد أبدي رباعيين الفريق مستوي عالي من الإقدام والشجاعة وقد حقق الرباعيين أرقام جديدة سوف تبهر جميع الحضور وسوف يشارك وجوه جديدة في البطولة وعبر الحديث الخاص تحدث ألينا الكابتن عبدالرحمن عطاالله أن الفريق سيمثل قلعة الجلاء الرياضي بعد تمثيله للعديد من الأندية الرياضية مثل نادي النصر العربي التي ستقام علي أرضة البطولة والنادي الأهلي الفلسطيني والآن سيمثل بكل قوة قلعة الجلاء كما شكر نادي غزة الرياضي ومجلس الإدارة علي دعمه للفريق وعلي عطائه اللامحدود  .