استنكار

اللجنة الإعلامية فريق شباب وناشئين رفع الأثقال

يستنكر كابتن الفريق عبد الرحمن عطاالله ولاعبيه ما حدث في الآونة الأخيرة نعتبرها ليس لها أصل من الصحة وهو القيام ببث إشاعات حول تحضير لبطولة خارج إطار الإتحاد الفلسطيني لرفع الأثقال نحن في الأسرة الرياضية عامة وأسرة رفع الأثقال دائما لدينا شرعية وهي اتحاداتنا الرياضية بقيادة اللجنة الأولمبية وإذا صح التعبير فأننا لن نشارك في أي بطولة تعزز الصدع وتؤول بلاعبين والمدربين إلي الوراء مئة عام ونتمنى من الجميع أن ينظر بعين الحق ليس بعين الحقد كما أننا نتوجه للجميع بعدم نشر الإشاعات حتي لا يكون معول للشر نحن في فريق شباب وناشئين رفع الأثقال دائما توجه إلينا دعوات رسمية ولن نقبل إلي بكل شئ رسمي كما نشد علي يد الإتحاد الفلسطيني لرفع الأثقال الدكتور خالد الودية ونتمنى منه أن يحاسب كل من ينشر ويحرض علي مثل هذه البطولات كما نقول للجميع اعتصموا بحبل الله جميعا ولا تفرقوا فلا تجعلوا اختلافكم فرقة بل اجعلوه تميز ورقي يوفقكم الله لما يحب ويرضي.

فريق شباب وناشئين رفع الأثقال #نسر الكيان

الاستعداد لتصفيات المنتخب

نسر الكيان يستعد لتصفيات المنتخب

يستعد فريق شباب وناشئين رفع الأثقال لخوض تصفيات المنتخب حيث أوضح الكابتن القدير عبد الرحمن عطاالله بإن الفريق علي جاهزية كاملة لخوض التصفيات وأيضا لخوض اي بطولة قادمة وان الفريق دائما وأبدا عند ظن جمهورة بة ولن يخيب ظنة و بالرغم من الظروف الصعبة التي حالت دون سفر رباع الفريق يونس خضر أوضح مدرب الفريق انه لو سافر البطل يونس خضر لقام بحصد جميع الميداليات الذهبية لكن لن تحد من عزيمتنا بطولة أو اثنتين وأوضح أيضا أن الرباع يونس خضر دخل لمعسكر تدريبي مغلق قبل عدة شهور للاستحقاقات القادمة وأنه الان اقوي من ذي قبل وهو يجمع بين رياضتة ودراستة واتمني له التوفيق في حياتة العلمية والعملية وان هناك أيضا رباعين ووجوة جديدة تحضر بكل قوتها وتستعد للبطولات القادمة واتمني التوفيق للجميع والبقاء الأقوى.

بحث فى الاعداد البدنى العام والخاص

بحث فى

الاعداد البدنى العام-الخاص

الباحث / محمد عيسى محمد عيسى
كلية التربية الرياضية بنين جامعة حلون
- بكالوريوس تربية رياضية قسم ادارة رفع الاثقال 2007-2008م
- ماجستير تدريب رفع الاثقال كلية التربية الرياضية جامعة حلون2018
- عضو الاتحاد الدولى لعلوم الرياضة International Federation Of Sports Sciences
الخبرات:
• لاعب رفع اثقال بجمهورية مصر العربية منذ 1997 حتى 2012م

مقدمة :

الاعداد البدنى العام :general physical fithess
يميل رواد المدرسة الشرقية الى استخدام مصطلح الاعداد البدنى العام كبديل لمصطلح اللياقة البدنية العامة المستخدم فى البلدان الغربية وبالرغم من اختلاف المصطلحين الا ان كلا المدرستين يتفقان فى كونها ذلك النوع من النشاط الحركى الذى يكسب الفرد القدرة على اداء متطلبات الحياة اليومية بكفاية الى جانب توفر بعض الطاقة التى تلزم للتمتع بوقت الفراغ ومواجهة الظروف الطارئة فى حياتة اليومية (89:3)
الاعداد البدنى العام:
عرف مفتى ابراهيم(1998) الاعداد البدنى العام حيث قال
يعرف بانه العملية التى يتم من خلالها رفع اكفاءة مكونات عناصر اللياقة البدنية بصورة شاملة ومتزنة لدى الفرد الرياضى مهما كان نوع الرياضة فان الاعداد البدنى لها لابد ان يمر اولا من خلال التطوير الشامل المتزن لكافة العناصر البدنية من خلال النقاط التالية :
- شمولية عناصر اللياقة البدنية خلال الاعداد العام
- ان مكونات التمرينات المستخدمة فى الاعداد العام تختلف من رياضة لاخرى
- ان طول الفترة الزمنية المخصصة للاعداد العام تختلف من رياضة لاخرى
- التدرج خلال الارتقاء بدرجات الحمل من الاقل الى الاكثر
- الاختلاف فى الازمنة المخصصة للارتقاء بعناصر اللياقة البدنية طبقا لنوع الرياضة
- التمرينات المستخدمة غير تخصصية
- ان يتم الانتقال من الاعداد البدنى العام الى الاعداد البدنى الخاص تدريجيا
- ليس هناك فواصل واضحة بين الفترة المخصصة للاعداد البدنى العام والاعداد البدنى الخاص
(103:6)
بينما ذكر امر الله احمد البساطى(1998) الاعداد البدنى العام:
تبدا تدريبات الاعداد البدنى العام فى بداية فترات الاعداد وتهدف الى رفع مستوى اللياقة البدنية للرياضى بصفة عامة حيث تنشا المقدمات الضرورية لتطوير الاعداد الخاص بمساعد الاعداد العام
ويمثل الاعداد العام القاعد الاساسية التى يبنى عليها الاعداد الخاص ولذلك يوجة هنا نحو المكونات العامة والاساسية لعناصر اللياقة البنية السبعة التالية طبقا لرائ العماء وهى :
- القوة العضلية
- التحمل
- السرعة
- الرشاقة
- المرونة
- التوافق
- التوازن
وعلى المدرب مراعاه التنمية الشاملة والمتزنة لهذا العناصر برفع كفائة الاجهزة الوظيفية من خلال التمارين البنائية ذات الصفات التطورية العامة والتى تتم فى الصالات المغلقة او الملاعب المفتوحة ذات التاثير المباشر والغير مباشر باستخدام الاثقال (الكور الطبية –اجهزه الاثقال – الاثقال لحره –الجاكات الثقل) والمقاعد السويدية والحواجز والحبال وغيرها وكذا باستخدام الجرى لمسافات متنوعة والالعاب الرياضية المختلفة غير النشاط التخصصى وبصفة عامة يمكن تقسيم تمرينات الاعداد البدنى العام من حيث التاثير الى :
- تمارين ذات التاثير غير مباشر
- تمارين ذات تاثير مباشر
ويوجة التمرينات ذات التاثير غير المباشر الى تحسين وتطوير قدرة الجسم على التعلم وتنظيم وظائف انظمتة فالجرى لمسافات طويلة بمعدل ثابت من الشدة مثلا لايساعد تشكل مباشر على اداء المهارات الخاصه بالنشاط الممارس ولكن يعمل على تطوير عمل الجهاز الدورة التنفسى ويقوى عضلة القلب ومن ثم تحمل الاعباء التى يلاقيها الرياضى اثناء المنافسات
وهذا التطور يمكن تحقيقة من خلال التمارين المخصصة لتنمية عناصر اللياقة البدنية العامة اى التمارين التى تمكن الرياضى ان يكون اكثر استعداد للتدريب التخصصى
بينما التمارين ذات التاثير المباشر تكون موجهه نحو تحسين الاعداد البدنى فى النشاط نفسة اى يجب ان تتشابة اكبر قدر منها لنوع المتطلبات الاساسية للرياضة التخصصية وبشكل يضمن توافقها مع طبيعة هذا النشاط فمثلا يتخذ تدريب التحمل السابق شكل مختلف من حيث توزيع شده الجرى المسافة بشكل يتطلب الارتفاع والانخفاض فى مستوى الشده كما فى الالعاب الجماعية على سبيل المثال وتتخذ تدريبات القوه العضلية مثلا بالاثقال الرتم الحركى المناسب لطبيعة النشاط
(22:1)
وذكر على فهمى البيك واخرون(2009) الاعداد البدنى العام فترة الاعداد العام :
وفيها يعمل المدرب على رفع مستوى الاعداد البدنى العام وتطوير امكانات الاجهزة الوظيفية والعمل على رفع مستوى المهارات الاساسية ومراجعتها تحت ظروف ثابتة وارتفاع تدريجى فى سرعة الاداء اما عن الجانب الخططى فتتم مراجعة القواعد الخططية وايضا مراجعة خطط اللعب التى سبق تعلمها ويجب ان يتفهم المدرب ان احلال تمرينات الاعداد البدنى الخاص محل الاعاد البدنى العام ياتى تدريجيا ويتميز حمل التدريب خلال هذه المرحلة بزيادة الحجم وانخفاض الشدة مع تقديم فترات راحة طويلة نسبيا وكلما اقتربنا من المرحلة التالية كلما قل الحجم وزادت الشده وقصرت فترات الراحة الايجابية بالتدريج كما يجب ان يعمل المدرب فى هذه الفترة على الاهتمام بالجانب النفسى والذهنى من خلال بث الصفات الارادية والعمل على البدء فى حل بعض المشكلات النفسية والاجتماعية للاعبين والعمل على رفع الروح المعنوية لهم
(66:4)
واضاف عصام احمد حلمى ابوجميل (2015) الاعداد العام:
الفترة الاعدادية الاولى – فترة الاعداد العام – فترة التحمل العام:
الهدف الاساسى لهذه الفترة هو اعداد الرياضى لتلقى الاحمال التدريبية الكبيرة فى اى اتجاه تدريبى والتمهيد لتركيز الاحمال تدريجيا فى اتجاه تخصصة الدقيق خلال الفترات التالية من الدورة التدريبية الكبرى
وتعتبر الواجبات التى يجب انجازها فى هذه الفترة شبة ثابتة فى جميع انماط تخطيط الدورات التدريبية الكبرى ولكن تختلف اولوياتها من حيث الاهمية من نشاط رياضى الى اخر وفقا لنوع النشاط الرياضى .
ويجب فى الخطة التدريبية الفترية لهذه الفتره من الدورة الكبرى ان تتم مراعاة مايلى :
- الزيادة التدريجبة فى درجة حمل التدريب من حيث الحجم العام للحمل خلال دورات الحمل المتوسطة والصغرى التى تشتمل عليها هذه الفترة التدريبية من الدورة التدريبية الكبرى بحيث يجب ان تصل تدريبجا احجام حمل التدريب المؤداه خلال الدورات التدريبية الفترات التدريبية الاخرى بالدورة الكبرى نظرا لانخفاض مستوى الشده العام المستخدم فى اداء احمال هذه الفتره التدريبية عن مستوى الشده العام المستخدم فى اداء احمال الفترات التدريبة الاخرى من الدورة
- التدرج فى تنمية الصفات البدنية فى ضوء العلاقات فيما بينها فهناك من الصفات البدنية ما لايمكن البدء بتنميها فى بداية عملية الاعداد البدنى العام كصفة السرعة حيث لايمكن البدء بتنميتها للرياضى ما لم يصل الرياضى الى مستوى مناسب فى صفة التحمل وكصفتى القوة المميزة بالسرعة والقوة الانفجارية حيث لايمكن البدء بتنميتها للرياضى ما لم يصل الرياضى الى مستوى مناسب من صفتى تحمل القوة والقوة العظمى
- ان يكون معظم وقتي التدريب موجها لتنمية التحمل العام خلال هذه الفتره حيث يجب ان تكون نسبة الوقت المخصص لتنمية التحمل العام الى الوقت المخصص لتنمية التحمل الخاص اقرب مايمكن الى النسبة 70%:30% وهذا يعنى ان 70% من الوقت المخصص لهذه الفتره يكون موجا لتنمية جميع الصفات البدنية والقدرات المهارية والخططية بصرف النظر عن تخصص الرياضى وان 30% فقط من ذلك الوقت يكون موجها لتنمية الصفات البدنية والقدرات المهارية والخططية الاكثر تاثيرا فى تفوق الرياضى فى نشاطة الرياضى التخصصى
- التدرج فى زيادة نسبة الوقت المخصص لتنمية التحمل الخاص كلما اقتربت الفتره التدريبية من نهايتها ولكن هذا يجب ان يتم فى اطار المحافظة على النسبة العامة للوقت المخصص لتنمية التحمل الخاص فى حدود نسبة 30% من الوقت الكلى المحدد لهذه الفتره التدريبية
- ان تكون تنمية التحمل الخاص خلال هذه الفترة بشكل غير مباشر حيث يجب الا تتم تنمية التحمل الخاص خلال هذه الفتره بتدريب الرياضى بالاحمال التدريبية التى تركز بشكل مباشر على تنمية الصفات الفرعية الثلاث للتحمل الخاص –تحمل السرعة الخاص –تحمل القوة الخاص وتحمل الاداء الخاص ولكن يجب ان تكون تنمية هذه الصفات الفرعية الثلاث عن طريق تدريب الرياضى بالاحمال التدريبية التى تركز على تنمية الصفات البدنية الاكثر تاثيرا فى تنمية تلك الصفات الفرعية الثلاث والاقرب مايكون لها من حيث الشده وطبيعة الاداء مما يكون له اثر غير مباشر فى تنمية الصفات الفرعية الثلاث للتحمل الخاص
- ان تكون تنمية القدرات الخططية بالنسبة للانشطة الرياضية التى يتبع فى تخطيط دوراتها التدريبية الكبرى النمط الاول من انماط تخطيط هذه الدورات عن طريق تنمية قدرة الرياضى على اداء الخطط الجزئية مكونات الخطط الكلية المختلفة التى يؤديها الفريق ككل فى المباريات (406:405:3)
الاعداد البدنى الخاص:
الاعداد البدنى الخاص: مفهوم الاعداد البدنى الخاص:
نظرا لقيام الفرد بانشطة تخصصية مختلفة فى مجال التدريب الرياضى والتربية الرياضية ونظرا لمتطلبات الانشطة الرياضية المختلفة من ضرورة تواجد بعض المكونات البدنية لاداء هذا النشاط الرياضى بنسب تختلف من رياضة الى اخرى ظهر مفهوم الاعداد البدنى الخاص والذى يعمل بطريقة مباشرة على تطوير وتنمية المكونات والمقومات البدنية والحركية لكل نشاط رياضى على حدة فمثلا يحتاج لاعب الجمباز الى مكونات بدنية ضروية تختلف عن لاعب تنس الطاولة ....الخ
ويخطئ الذين يظنون ان هناك فصل بين تنمية المكونات البدنية الضرورية وتنمية المهارت الحركية حيث ان هناك ارتباطا وثيقا بين تنمية المكونات البدنية وتنمية المهارات الحركية فمثلا لايستطيع لاعب الجماز اتقان القفزات على حصان القفز فى حالة افتقارة الى قوة الرجلين والذراعين كمكونات بدنية ضرورية لاداء القفزات على حصان القفز
تعريف الاعداد البدنى الخاص:
يرى يونى (1959) ان الاعداد البدنى الخاص يقصد به تطوير صفات معينة يحتاج اليها الفرد الرياضى للتغلب على صعوبات خاصة بمسابقة او نشاط رياضى معين
فى حين ان ماتفيف (1962) يرى ان البناء الخاص يهدف الى تطوير الصفات والقدرات الخاصة بنوع النشاط الممارسى وتزويد الرياضى بالتكنيك والتكتيك
ويتفق كل من عصام عبد الخالق (1972) محمد حسن علاوى (1972) والسيد عبد المقصود(1992) مع ماتفيف حيث يعتبر تعريف اشمل واعم من تعريف بونى
(92:91:2)
وايضا ذكر مفتى ابراهيم (1998) الاعداد البدنى الخاص:
يقصد به رفع كفاءة مكونات عناصر اللياقة البدنية الاساسية والضرورية لنوع الرياضة التخصصية لاقصى درجة ممكنة لكل رياضة طبيعة خاصة فى الاداء الحركى وبالتالى فان لها مكونات عناصر للياقية البدنية تسهم فى اخراج هذا الاداء الحركى فى افضل صورة ممكنة اذ ان هناك اختلاف فى عناصر اللياقة البدنية الخاصة بكل رياضة
التدريج فى الانتقال من الاعداد البدنى العالى الى الاعداد البدنى الخاص خلال خطة التدريب السنوية عملية هامة يجب التخطيط لها جيدا ضمن برنامج التدريب ان ذلك يتم بعد مرور فترة زمنية مناسبة من بدء الاعداد البدنى العام وذلك بتخفيض نسبة من الزمن المخصص للاعداد البدنى العام كى يمهد به للاعداد البدنى الخاص وبمرور الوقت وبالتدريج تزداد هذه النسبة المئوية المخصصة للاعداد البدنى الخاص ومن الواضح انها تكون على حساب الزمن المخصص للاعداد البدنى العام وباستمرار زيادة هذه النسبة تدريبجا ياتى وقت خلال البرنامج نجد ان الزمن المخصص للاعداد البدنى الخاص قد زاد عن العام
اهم خصائص الاعداد البدنى الخاص:
- ان الاعداد البدنى الخاص يهتم بعناصر اللياقة البدنية الضرورية والهامة فى نوع الرياضة الممارسة
- ان الزمن المخصص للاعداد البدنى الخاص اطول من المخصص للاعداد البدنى العام
- ان الاحمال المستخدمة تتميز بدرجات اعلى من تلك المستخدمة فى فترة الاعداد البدنى العام
- ان كافة التمرينات المستخدمة ذات طبيعة تخصصية تتطابق مع مايحدث فى المنافسة الرياضية لنوع الرياضة الممارسة
- تستخدم طرق التدريب الفترى والتدريب التكرارى
(105:6)
وذكر عصام حلمى (2015) الاعداد البدنى الخاص :
الفترة الاعاداية الثانية –فترة الاعداد الخاص – فترة التحمل الخاص
الهدف الاساسى لهذه الفترة هوتنمية الصفات البدنية والقدرات المهارية والخططية التى تدعم التحمل الخاص للرياضى وفقا لنشاطة الرياضى التخصصى الى اقصى مايمكن
ويجب فى الخطة التدريبية الفترية لهذه الفتره من الدورة الكبرى ان تتم مراعاة مايلى:
- استمرار الزيادة التدريجية فى درجة حمل التدريب من حيث الشدة العامة للحمل خلال دورات الحمل المتوسطة الصغرى التى تشتمل عليها هذه الفترة التدريبية من الدورة التدريبية الكبرى
حيث تنخفض الى حد مااحجام حمل التدريب المؤاداه خلال الدورات التدريبية المتوسطة والصغرى التى تشتمل عليها هذه الفترة فى مقابل الارتفاع التدريجى بالمستوى العام لشده الحمل خلال تلك الدورات
- ان يكون معظم وقت التدريب موجها لتنمية التحمل الخاص خلال هذه الفترة
حيث يجب تكون نسبة الوقت المخصص لتنمية التحمل العام الى الوقت المخصص لتنمية التحمل الخاص اقرب مايكون الى النسبة 30%-70% وهذا يعنى ان 30% من الوقت المخصص لهذه الفتره يكون موجها لتنمية جميع الصفات البدنية والقدرات المهارية والخططية بصرف النظر عن تخصص الرياضى وان 70%من ذلك الوقت يكون موجها لتنمية الصفات البدنية والقدرات المهارية والخططية الاكثر تاثيرا فى تفوق الرياضى فى نشاطة الرياضى التخصصى
- التدريج فى زياد نسبة الوقت المخصص لتنمية التحمل الخاص كلما اقتربت الفترة التدريبية من نهايتها ولكن هذايجب ان يتم فى اطار المحافظة على النسبة العامة للوقت المخصص لتنمية التحمل الخاص فى حدود نسبة ال70%من القوت الكلى المحدد لهذه الفترةه التدريبية
- التدرج فى تنمية التحمل الخاص خلال هذه الفترة بشكل مباشر وزيادة الوقت المخصص لهذه التنمية المباشرة تدريبجا على مدى هذه الفترة التدريبة حيث يجب ان تتم تنمية التحمل الخلاص خلال هذه الفتره بشكل مباشروغير مباشر فهى تتم بشكل مباشرعن طريق تدريب الرياضى بالاحمال التدريبية التى تركز مباشرة على تنمية الصفات الفرعية الثلاث للتحمل الخاص وتحمل السرعة الخاص وتحمل القوة الخاصة وتحمل الاداء الخاص كما تتم ايضا تلك التنمية فى تلك الفترة بشكل غير مباشر عن طريق تدريب الرياضى بالاحمال التدريبية التى تركز على تنمية الصفات البدنية الاكثر تاثير فى تنمية تلك الصفات الفرعية الثلاث والاقرب مايكون لها من حيث الشدة وطبيعة الاداء
- تنمية القدرة على اداء الخطط الجزئية –مكونات الخطط الكلية المختلفة التى يؤديها الفريق ككل فى المباريات مع ربطها بغيرها من الخطط الجزئية بالنسبة للانشطة الرياضية التى يتبع فى تخطيط دورتها التدريبية الكبرى النمط الاول من التخطيط
(408:407:3)
وعرف علاوى (1994) الاعداد البدنى الخاص:
يهدف الى تنمية الصفات البدنية الضرورية لنوع النشاط الرياضى الذى يتخصص فيه الفرد والعمل على تطويرها لاقصى مدى حتى يمكن الوصل بالفرد لاعلى المستويات الرياضية
فعلى سبيل المثال يحتاج لاعب كرة السلة الى صفات بدنية ضرورية تختلف عن لاعب تنس الطاولة وعداء المسافات القصيرة يحتاج لصفات بدنية ضرورية تختلف عن رامى الرمح او رامى القرص يحتاج لصفات بدنية ضرورية تختلف عن المصارع او السباح وهكذا نجد ان نوع النشاط الرياضى الذى يمارسة الفرد والذى ينشد فية تحقيق اعلى مستوى ممكن هو الذى يحدد نوع الصفات البدنية الضرورية حتى يمكن الوصول الى اعلى المستويات الرياضية
وفى غضون فترة الاعداد البدنى الخاص نجد ان عملية تنمية الصفات البدنية الضرورية ترتبط ارتباطا وثيقا بعملية تنمية المهارات الحركية اذ لن يستطيع الفرد الرياضى اتقان المهارت الحركية الاساسية فى نوع النشاط الرياضى الذى يتخصص فيه فى حالة افتقارة للصفات البدنية الضرورية لهذا النوع المعين من النشاط الرياضى
فعلى سبيلى المثال لن يستطيع لاعب كرة السلة اتقان مهارة متابعة الكرة من اللوحة او اتقان مهارة التصويب مع القفز فى حالة افتقارة لصفة القوة لعضلات الرجلين التى تساعده على الوثب عاليا لاقصى مايمكن وهكذا نجد ان تنمية الصفات البدنية الضرورية تهدف اساسا الى المساعدة على الارتفاع بالمستوى المهارى للفرد الرياضى
هذا من ناحية ومن ناحية اخرى نجد ان الطابع المميز للمهارات الحركية الاساسية لنوع النشاط التخصصى للفرد هوالذى يحدد نوعية الصفات البدنية الضرورية التى يجب تنميتها وتطويرها فعلى سبيل المثال يختلف نوع القوة العضلية التى يجب تنميتها لدى لاعب رفع الاثقال عن نوع القوة العضلية التى يجب تنميتها لدى رامى القرص او الرمح والتى تختلف بالتالى عن نوع القوة العضلية الضرورية فى رياضة التجديف
وهكذا نجد ان تنمية الصفات البدنية الضرورية لاتتم بصورة مجرده بل بارتباطها بالخصائص المميزة لنوع النشاط الرياضى الذى يتخصص فيه الفرد بالاضافة الى ذالك ترتبط الصفات البدنية الضرورية بالسمات الارداية للفرد لن يستطيع الفرد الرياضى اداء المجهود البدنى الذى يتصف بنوع معين من القوة العضلية او السرعة او التحمل دون الاستعانة بقوة الارادة والتحكم فى الذات والمثابرة والصبر وغير ذلك من مختلف السمات الارادية
(81:80:5)
ووضح على فهمى البيك واخرون(2009) فترة الاعداد الخاص:
تستغرق المرحلة الاولى لهذة الفترة مابين 6:8اسابيع تقريبا وطبقا لنوع اللعبة وظروف كل لاعب ويهدف التدريب فى هذه الفترة الى البناء المباشر للفورمة الرياضية للاعبين ويتجة التدريب الى الناحية التخصصية فى جميع جوانب الاعداد بالنسبة للاعداد البدنى ياخذ الاعداد الخاص الدور الرئيسى بينما يوجة الاعداد العام بتشكيل الاساس او القاعدة للحفاظ على الحالة التدريبية العامة التى تم التوصل اليها خلال الفترة الاولى من الاعداد (الاعداد العام) وكذلك العناصر المرتبطة بتطوير الحالة التدريبية الخاصة ارتباطا وثيقا لذا يحدث تغيير خلال هذه الفترة فى وسائل التدريب وديناميكية الاحمال التدريبية اما بالنسبة للاعداد المهارى والخططى فيتم التركيز على الاعداد المهارى للوصول الى الالية فى الاداء ووضعها فى خدمة الخطط الفردية والجماعية والفريق ككل لضمان حسن تنفيذها كما يزداد الاهتمام فى هذة الفترة بالاعداد النفسى الخاص والذى يهدف التى تهيئة اللاعب للتغلب على الصعوبات النفسية التى قد تواجة اللاعب او الفريق
ويتميز حمل التدريب فى هذه المرحلة بقلة الحجم وزيادة الشدة تدريجيا مع تناسب فترة الراح البينية معها ومن الاهمية الاشارة الى دمج وتوافق وتركيب الاعداد البدنى والمهارى والخططى بشكل متوافق اما الجانب النفسى والذهنى فيتضمن فى هذه المرحلة بث الصفات الارادية ودعما والروح المعنوية وتعضيد الدوافع الايجابية والتركيز الذهنى
اما المرحلة الثانية من هذة الفترة –فترة المباريات التجريبية –تزداد اهمية تمرينات المنافسات فى هذه المرحلة وكذلك التمرينات المشابهة استعداد للفترة التالية وهى فترة المسابقات فهذة المرحلة تهدف الى خلق الاستعداد المثالى للمباريات فهذة المرحلة فى حد ذاتها الجزء النهائى من الاعداد حيث يكون الهدف الاساسى هوتحويل كل من الاعداد العام والخاص الى الاستخدام الفعلى والتحقيق خلال المباريات وهى بمثابة التكيف المسبق للتعرف على نظام العمل خلال المباريات
(67:4)
بينما ذكر امر الله البساطى (1998)
الاعداد البدنى الخاص:
ويهدف الى تنمية العناصر البدنية الضرورية للنشاط التخصصى ويكون التدريب موجه نحو تقوية انظمة واجهزه الجسم وزيادة الامكانيات الوظيفية والبدنية طبقا لمتطلبات النشاط الممارس وخاصة المنافسات اى يعنى هذا تطوير العناصر البدنية التى يجب ان يتصف بها اللاعب فى نشاط خلال المنافسات الفعلية حيث تختلف المتطلبات البدنية الخاصة للاعب كرة القدم عن لاعب العاب المنازلات ....الخ
وهنا تصبح العناصر البدنية الخاصة والمركبة والتى تميز كل رياضة عن الاخرى حيث تتحد العناصر الاساسية للياقة البدنية (القوة- السرعة – التحمل –المرونة) مع بعضها البعض فى اشكال مختلفة لتكون بما يسمى بالعناصر البدنية الخاصة المركبة والشكل (19 يوضح هذه العناصر العامة والاساسية على رؤوس المثلث ويقع على اضلاعة ثلاث مركبات تمثل عناصر مركبة هى القوة السريعة –تحمل القوة- تحمل السرعة ,ويتضمن المثلث بداخلة النوع الخاص لكل عنصر
تصنيف ديك 1992 لعناصر اللياقة البدنية العامة والخاصة
من هذه العناصر طبقا لما تميز به طبيعة الانشطة الرياضية ومماسبق يتضح ان هناك عناصر بدنية عامة واخرى خاصة لك نشاط رياضى ولما كان الهدف من العملية التدريبية تحقيق اعلى مستويات الانجاز فكان ضروريا لتطوير الحالة البدنية انشاء القاعدة الاساسية والضرورية لتطور المستوى واستمرار الارتقاء به لعده سنوات ويعتمد التدريب الرياضى فى ذلك وفى جميع الانشطة على الاعداد البدنى بنوعية العام والخاص من بداية تدريب الناشئين حتى لاعبى المستويات العالية (25:24:1)
التوازن بين الاعداد البدنى العام والاعداد البدنى الخاص: ذكره مفتى ابراهيم (1998)
يرى البعض ضرورة عدم زيادة الازمنة المخصصة للاعداد البدنى الخاص على حساب تلك المخصصة للاعداد البدنى العام وخاصة لدى الناشئين لما فى ذلك من تاثير ضار على مستقبلهم الرياضى
بعض المدربين يخططون برنامج تدريبية للناشئين معتمدين بدرجة كبيرةعلى الاعداد البدنى الخاص مهملين الاعداد البدنى العام املين رفع مستواهم بسرعة كبيرة ووصولهم فى سن مبكرة الى المستوى العالى وتحقيق بطولات رياضية
ان الناشئين الذين ينالون اقساطا مناسبة من الاعداد البدنى العام قد يصلون الى المستويات العالية فى سن متاخرة ولكن معدل نمومستواهم الرياضى يكون اكثر انتظاما وبمعدلات ثابتة اضافة لانخفاض معدلات تعرضهم للاصابة اذا ماقورنوا باقرانهم الذين استخدموا تمرينات تخصصية مهملين تمرينات الاعداد البدنى العام
ان الاهتمام بالاعداد البدنى العام فى المراحل السنية المبكرة يحقق عدة مميزات منها مايلى:
- توافق درجات الاحمال المقدمة من خلال الاعداد البدنى العام مع معدلات نمو الاجهزة العضوية ممايحقق انتظاما وثباتا فى تطور مستويات الاداء
تحسين كفاءة التوافق العضلى العصبى نتيجة التعلم والتدريب مما يؤثر ايجابيا على الاداء المهارى والخططى
توزيع الجهود على كافة عضلات ومفاصل وعظام الجسم دون تركيز مماينتج معة نمو طبيعى متوازن
لاغنى عن استمرار الاهتمام بالاعداد البدنى العام حتى مع استمرارتقدم مستوى الفرد الرياضى اذ ان التغيرات الفسيولوجية التى تحدث فى اعضاء جسمة الداخلية نتيجة التدريب الرياضى تقل حصيلتها بمرور الزمن الامرى الذى يتطلب ارساء قواعد وظيفية اقوى لاحداث نمو بدنى متخصص
(105:6)

المراجع :

1. امر الله احمد البساطى(1998) قواعد واسس التدريب وتطبيقاتة الرياضى منشئة المعارف بالاسكندرية
2. عادل عبد البصير على( 1999) التدريب الرياضى والتكامل بين النظرية والتطبيق مركز الكتاب للنشر
3. عصام احمد حلمى ابوجميل التدريب فى الانشطة الرياضية (2015) الطبعة الاولى مركز الكتاب الحديث
4. على فهمى البيك( 2009 )طرق وساليب التدريب لتنمية وتطوير القدرات اللاهوائية والهوائية الطبعة الاولى منشئة المعارف بالاسكندرية
5. محمد حسن علاوى علم التدريب الرياضى الطبعة الثالثة عشرة(1994 ) دار المعارف
6. مفتى ابراهيم حماد( 1998) التدريب الرياضى الحديث تخطيط وتطبيق وقيادة الطبعة الاولى دار الفكر العربى

يتقدم فريق شباب وناشئين رفع الأثقال إلى الأمة العربية والإسلامية ، وشعبنا الفلسطيني المسلم بشكل خاص، بالتهنئة القلبية الحارة بمناسبة قدوم شهر رمضان المبارك، سائلين المولى عز وجل أن يجعله شهر خير وبركة وأن يهله على المسلمين باليمن والإيمان والسلامة والإسلام وأن يعين الجميع على صيام نهاره وقيام ليله، وأن يعتق رقابهم من النار، وأن يدخلنهم الجنة من باب الريان.

ونسأل الله تعالى أن يوحد المسلمين على الحق والدين وأن يصلح أحوالهم، كما نسأله تعالى أن يحرر فلسطين والقدس والمسجد الأقصى من دنس الأحتلال الغاشم .

دعوة خاصة لحضور بطولة الارض والعودة

يدعوكم فريق شباب وناشئين رفع الاثقال لحضور ودعم أبطال الفريق المشركين في البطولة التنشيطية الأرض والعودة وذالك يوم الجمعة الموافق 11/5/2018 في نادي النصر العربي الساعة الخامسة مساء حضوركم دعم تشجيع ودعم لنا 

تهنئة بمناسبة عيد العمال العالمي

يتقدم فريق شباب وناشئين رفع الأثقال بتهنئة القلبية للعاملين والكادحين الفلسطينيين و نقول لهم مباركة السواعد التي تبني والتي تحمي،وكل عام وعمال الوطن بالف خير 

محمد إيهاب بطل من ذهب

البطل محمد إيهاب "ابن القاهرة"

ولد البطل محمد إيهاب فى محافظة القاهرة 21 / 11 /1989 وحقق العديد من الألقاب سواء المحلية أو الاقليمية أو العربية.

إيهاب "بطل" من ذهب 

استهل محمد إيهاب مشواره فى تحقيق الألقاب قبل أن يكمل عامه الـ18، عندما شارك فى البطولة العربية لرفع الأثقال وزن 56 كـجم فى مصر عام 2007، واستطاع انتزاع ثلاث ميداليات ذهبية بالرغم من صغر سنه لينتقل بعدها للمستوى العالمى.

حقق البطل محمد إيهاب المركز الخامس على مستوى ناشئى العالم  فى بطولة العالم لرفع الأثقال وزن 56 كـجم ناشئين بالتشيك، ونجح خلالها فى تحقيق مجموع "خطف ونتر" بلغ 238 كـجم، وهو رقم لم يستطيع أى ناشئ مصرى تحقيقه حتى الآن.

إيهاب بطل البحر المتوسط

انتقل محمد إيهاب إلى اللعب ضمن فئة وزن 62 كـجم، وهى الفئة التي استمر عليها حتى عام 2011، ليشارك فى بطولة البحر الأبيض المتوسط فى قبرص عام 2008 ليحقق المركز الأول ويقتنص الميدالية الذهبية، قبل التوجه إلى المشاركة فى بطولة العالم .

وتوجه بعدها محمد إيهاب إلى كولومبيا، حيث بطولة العالم للناشئين، والتى نجح خلالها فى الوصول إلى المركز الثانى محققاً الميدالية الفضية، لتكون أولى ميدالياته فى المحافل العالمية، قبل أن يعود إلى تتويج عالمى جديد فى العام التالى.

محمد إيهاب بطل إفريقيا

وشارك "إيهاب" فى بطولتى أفريقيا للشباب والكبار لوزن 62 كـجم بأوغندا، ونجح فى تحقيق المركز الأول والميدالية الذهبية خلال كلا المنافستين، قبل أن يتوجه للمشاركة في بطولة العالم للشباب خلال العام 2009.

إيهاب بطل عالمى

واتجه محمد إيهاب بعدها إلى رومانيا حيث البطولة العالمية للشباب، والتي نجح خلالها فى حصد الميدالية البرونزية، بعدما جاء ثالثاً فى منافساتها، ليحصد ثالث ميدالياته العالمية، رافعاً مجموع ميدالياته في مرحلتي الناشئين والشباب إلى ست ذهبيات، وفضية إلى جانب برونزية.

كما شارك "إيهاب" فى بطولة العالم للكبار فى مدينة ألماتى الكازخستانية 2014 وهى البطولة التى نجح خلالها البطل المصرى فى الفوز بثلاث ميداليات دفعة واحدة، بعدما شارك فى وزن 69 كـجم.

جاءت أولى ميداليات محمد إيهاب فى البطولة خلال منافسات الخطف، حيث نجح في ربع ثقل وزنه 152 كـجم ليحتل المركز الثالث محققاً الميدالية البرونزية، وهو رقم مصرى جديد لم يسبق لأى لاعب تحقيقه، بفارق 2 كـجم فقط خلف أوليج تشين الروسي صاحب المركز الثانى.

وخلال مسابقة النتر، نجح محمد إيهاب في رفع ثقل وزنه 182 كـجم متساويا مع الكورى الشمالى كيم ميونج، إلا أن وزن البطل المصرى كان أقل منافسه، مما منحه الميدالية الفضية خلال تلك المنافسة، مضيفاً إنجاز جديد له ولمصر خلال البطولة.

وحصد محمد إيهاب الميدالية الفضية للبطولة العالمية فى مجموع الخطف والنتر، متفوقاً على اللاعب الكورى الشمالي نفسه بسبب الوزن أيضاً، بعدما حقق كلاهما مجموع ثقل قدره 334 كـجم، ليحقق البطل المصرى إنجازاً غاب لسنوات طويلة عن لعبة رفع الأثقال المصرية.

منقول اليوم السابع 

تعرف على محمد إيهاب الحاصل على الميدالية البرونزية فى ريو دى جانيرو

فريق شباب وناشئين ينهي استعداداته للبطولة التنشيطية

أنهي فريق شباب وناشئين رفع الأثقال كافة ترتيباته وتجهيزاته لخوض منافسات البطولة التنشيطية والتي سوف تأتي في ذكري يوم الأرض والتي ستنطلق بتاريخ 11/5/2018 في نادي النصر العربي حيث أعرب مدرب الفريق الكابتن عبد الرحمن عطاالله عن سعادته بأداء الفريق وبالمستوي المتقدم الذي وصل إليه وتحدث عبر لقاء خاص بأن الفريق قد خاض يوم الأربعاء تجارب لكافة رباعيين الفريق لتحديد الرباعيين الذين سوف يشاركوا في البطولة والفئات وأوزان كل فئة  وقد أبدي رباعيين الفريق مستوي عالي من الإقدام والشجاعة وقد حقق الرباعيين أرقام جديدة سوف تبهر جميع الحضور وسوف يشارك وجوه جديدة في البطولة وعبر الحديث الخاص تحدث ألينا الكابتن عبدالرحمن عطاالله أن الفريق سيمثل قلعة الجلاء الرياضي بعد تمثيله للعديد من الأندية الرياضية مثل نادي النصر العربي التي ستقام علي أرضة البطولة والنادي الأهلي الفلسطيني والآن سيمثل بكل قوة قلعة الجلاء كما شكر نادي غزة الرياضي ومجلس الإدارة علي دعمه للفريق وعلي عطائه اللامحدود  .

تعزية ومواساة

بعيون دامعة وقلوب خاشعة راضية بقضاء الله وقدره و بمزيد من الحزن والاسى ينعى فريق شباب وناشئين رفع الأثقال والد الرباع عبدالله الدلو(أحـمـد صـبحي الدلوأبوأبرإهـيم)التي وافته المنية صباح هذا اليوم أثر صراع مع المرض سائلين المولى عز وجل  أن يتغمدة بواسع مغفرته ورحمته ويسكنه فسيح جناته وان يلهم ذويه جميل الصبر والسلواناللهمّ يمّن كتابه، ويسّر حسابه، وثقّل بالحسنات ميزانه، وثبّت على الصّراط أقدامه، وأسكنه في أعلى الجنّات، بجوار حبيبك ومصطفاك صلّى الله عليه وسلّم أنا لله وانا اليه راجعون. فريق شباب وناشئين رفع الأثقال #حداد

فريق شباب وناشئين رفع الأثقال يعلن عن النادي الذي سيمثلة

رسمياً فريق شباب وناشئين رفع الأثقال يعلن عن النادي الذي سيمثلة 

حدد اليوم  فريق شباب وناشئين رفع الأثقال النادي الذي سيمثلة بالبطولات القادمة وهو نادي الجلاء الرياضي حيث أعرب مدرب الفريق الكابتن / عبدالرحمن عطاالله عن سعادته بالأنضمام الي نادي الجلاء الرياضي وقد باشر فريق شباب وناشئين رفع الأثقال بالتدريب في نادية الجديد استعداد للمعسكر التدريبي والذي سيشارك به البطل / يونس خضر المؤهل للبطولة الخارجية بالعاصمة الاندونيسية جاكرتا .

نبذه عن نادي الجلاء الرياضي :-

تأسس نادي الجلاء الرياضي في تاريخ 15/3/1994 حيث كان اول مقر للنادي في بناية مرتجى –شارع الجلاء بالقرب من مفترق ضبيط ، ومن ثم خاطب اعضاء الهيئة التأسيسية للنادي بلدية غزة لتخصيص قطعة ارض للنادي لكي يمارس نشاطاته ، وقد تم تخصيص قطعة ارض بمساحة دونم واحد في شارع الجلاء بجوار نقابة المحامين الفلسطينيين وذلك بتاريخ 1/5/1995 .
• حصل النادي على ترخيص معتمد من وزارة الشباب والرياضة والجهات ذات الاختصاص للممارسة انشطته الرياضية المختلفة.
• يضمن النادي هيئة تأسيسية من ابناء الحي (الجلاء) وعددهم 40 فرد ، بالإضافة الى جمعية عمومية مكونة من 83 عضو.
• بدأ النادي باختيار السيد/ محمد سالم القدوة – محافظ مدينة غزة كرئيسا للنادي ، والدكتور / ماجد عوني ابو رمضان – نائبا للرئيس ، والمستشار / جمال كامل البورنو – امينا للصندوق ، والسيد / سعدي احمد القدوة – امين سر النادي ، وعضوية كل من :
1- شكري سليم سكيك
2- عامر عطا مرتجى
3- ايهاب محمود ابو رمضان
4- ايمن سمعان سابا
5- فؤاد زياد اليازجي.
• بدأ النادي نشاطاته في الالعاب الفردية والبرامج الثقافية والاجتماعية .
• حصل النادي في بداية انشائه على منح من الحكومة السويدية عن طريق مؤسسة بكدار لبناء مقر للنادي وهو عبارة عن مبنى مكون من طابقين وهي صالة اجتماعات بالإضافة الى صالة متعددة الاغراض بالإضافة الى كافيتريا ، ومرافق عامة اخرى .
• في بداية الانتفاضة الثانية عام 2000 وبعد تدمير مقرات الاجهزة الامنية و في تاريخ 27/8/2001 قام جهاز الاستخبارات العسكرية باتخاذ مقر النادي كمقر مؤقت لهم ، مما ادى الى توقف نشاطات النادي وذلك حتى سنة 2005 ، وذلك بعد صدور قرار من رئاسة السلطة بإخلاء النادي وعودته الى اصحابه.
• بعد هذا التاريخ بدأ النادي تدريجيا بالعودة لنشاطاته وممارسة انشطة رياضية جديدة
• حصل النادي على عضوية الاتحاد الفلسطيني لكرة القدم.
• والنادي عضو الجمعية العمومية للاتحاد الفلسطيني للكاراتيه.
• وعضو الجمعية العمومية للاتحاد الفلسطيني للعبة الشطرنج.
• وعضو الجمعية العمومية لألعاب القوى.
• وعضو في الجمعية العمومية للاتحاد الفلسطيني للسباحة.
• في تاريخ 26/7/2008 تم مصادرة النادي من قبل كتائب القسام وفي تاريخ 3/8/2008 تم اعادة النادي حسب قرار اعادة الاندية من رئيس الوزراء ، وفي تاريخ 18/9/2008 تم مصادرة النادي من قبل بلدية غزة وطرد جميع من فيه ، ومن ثمة قامت البلدية بهدم مبنى النادي وبناء مرافق خاصة للبلدية ومسجد ابو ايوب الانصاري.
• ومن هذا 18/9/2008 وحتى الان النادي يقوم بمزاولة انشطته الرياضية المتعددة بدون مقر من خلال استئجار صالات وملاعب .
• بتاريخ 24/12/2010 قام النادي بعمل انتخابات جديدة بإشراف وزارة الشباب والرياضة لانتخاب مجلس ادارة جديد .
• ضم مجلس الادارة الجديد كل من:
1- د/ ماجد عوني ابو رمضان – رئيسا للنادي
2- جمال حافظ البورنو - نائبا للرئيس
3- سعدي احمد القدوة - امينا للصندوق
4- وائل قنديل - امين سر النادي
5- فؤاد زياد اليازجي - مشرف رياضي وناطق اعلامي.
6- ضياء الدين زهير الزهري – علاقات عامة.
7- ايهاب محمود ابو رمضان – لجنة اجتماعية.
8- عماد حمدي عابد - لجنة ثقافية.
9- د/ وليد خالد القدوة - لجنة مشاريع وتطوير. 

البرنامج الألماني للتخسيس

هذا البرنامج يشير الى ان شدة حمل التدريب 60 % تقريبا من اقصى امكانات اللاعب , فهذا بدوره يشير الى تنمية عنصر الجلد او التحمل العضلى …!!
وبالطبع هذا يناسب لاعب رفع الاثقال 

( الرباع ) …خاصة فى موسم توقف البطولات , سعيا للحفاظ على الكتلة العضلية خاصته , مع تجنب فرص تراكم مزيد من الدهون …اضافة الى الحفاظ على مستوى لياقته البدنية , لحين عودة موسم البطولات …!!

وهذه النوعية من الرياضات لاتسعى لتحقيق مزيد من الكتل العضلية , كما فى رياضة بناء الاجسام …!!
فكثيرا ماتختلف طبيعة الاداء فى رفع الاثقال عنها فى بناء الاجسام .

فنجد ان المؤيدين لهذا البرنامج يستندوا الى ان اللاعب بالفعل سوف يستشعر خفة الوزن , الا ان سوف يتناسى ذلك تماما عند وصوله للمجموعة ال 7 تقريبا , حيث يستشعر درجة الالم التى كان يستشعر بها عند استخدام الاوزان لثقيلة , خاصة ان الراحات البينية ثابتة 60 – 90 ثانية …( وهنا يكمُن سر الالم ) .

الا ان لاعب بناء الاجسام اذا استخدم هذا الاسلوب , فسوف يؤثر سلبا على حجم الكتلة العضلية , خاصة عند عدم الالتزام ببرنامج غذائى يُكافئ كل هذا المجهود .

ولاننسى انه اذا اردت ان تكون فى منطقة التضخيم العضلى , فهذا بدوره يشير الى ضرورة تواجدك داخل منطقة ال 65 % – 80 % من الحد الاقصى …وقد يزيد هذا فى حالات .

• هذا الاسلوب يعتمد على اختيار عضلة ( المستهدفة ) ..ووضعها فى اقصى حالة من الضغط والتوتر العضلى , مما يُثير الالياف العضلية التى لم تتمكن التمارين العادية من استثارتها .
  ويمكن فى البداية ان تبدأ ب 3 مجموعة لكل عضلة مختارة بتكرارات 10 – 20  .
  على سبيل المثال :-
  اليوم الاول – صدر + ظهر .
  اليوم الثانى – رجلين + بطن .
  اليوم الثالث – راحة .
  اليوم الرابع – ذراعين + كتفين .
  اليوم الخامس – راحة .
  
  والمرحلة الاولى من البرنامج تشير الى ان هناك 6 تمارين لكل جزء من اجزاء الجسم , ومن ثم يمكنك ان تنتقل الى المرحلة الثانية والتى تستغرق 3 اسابيع اخرى .
  وشدة حمل 50 – 60 % من الاقصى .
  وهذا يعنى ان كل دورة تدريبية تستغرق 5 ايام .

البرنامج الالماني

يوصى باعتمادة مرة فقط كل 6 اشهر  كما يجب  اتباع التعليمات حرفيا دون اي تغير في الوجبات او المكونات

فطور الصباح

2 بيض مسلوق مع كوب من عصير الجزر وتفاحة، يسمح بتناول شريحة توست مرتين أسبوعيًا.

الغداء

صدر دجاج اي كميه بالليمون و البهارات يمكن تناول طبق سلطة متنوعة  مع شريحة دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو سلطة مع 5 ملاعق أرز مرة واحدة أسبوعيًا.

السناك

تفاحة او ملعقة عسل

العشاء

خضار خضراء حسب الرغبه + زبادي  طبيعي

المسموح به

شاي  قهوة او اعشاب دون سكر

شرب 3 لتر من  الماء  يوميا  .

اختتام منافسات بطولة القدس لرفع الأثقال للكبار والناشئين 2017

قال الدكتور خالد الوادية رئيس الإتحاد الفلسطيني المركزي لرفع الأثقال إن نجاح بطولة القدس للكبار والناشئين (2017) لرفع الأثقال يعتبر انجازاً غير مسبوق في تاريخ اللعبة .
و أشاد الوادية بالتنظيم عالي المستوى الذي حظيت به البطولة, مثنياً على أداء لاعبي الأندية المشاركة, اللذين اعتبرهم شركاء في الإنجاز والنجاح .
وكشف الوادية على نية الإتحاد تنظيم بطولة مماثلة قريباً في المحافظات الشمالية والقدس أسوة بالمحافظات الجنوبية حال جهوزية اللجان والمنظومة الرياضية للعبة هناك .
بدوره ثمّن محمد سليم سكيك أمين عام الإتحاد دور الحكام ومختلف اللجان الفنية التنظيمية التي ساهمت في اخراج البطولة بهذا الشكل الذي اعتبر أنه يضاهي البطولات الآسيوية و الدولية .
وقال سكيك انه للمرة الأولى في تاريخ منافسات اللعبة يتم اعتماد النظام المحوسب لتسجيل وفرز النتائج, الأمر الذي كان له دور كبير في انجاح البطولة وظهورها بهذا الشكل المهني المشرف .
وشدد سكيك أمام الحضور وجمهور البطولة على رؤية الإتحاد الفلسطيني لرفع الأثقال المتمثلة بنشر اللعبة في كافة المحافظات, واستخدام الأساليب والممارسات الرياضية الصحيحة للنهوض باللعبة, موكداً أن الإتحاد اطلع على العديد من النماذج لاتحادات دولية للإستفادة من تجربتها وتوظيف ذلك لخدمة منظومته .
وانطلقت البطولة في صالة  الدكتور زهير العلمي المغطاة التابعة لنادي غزة الرياضي في السودانية الجمعة  من الساعة 1 ظهراً واختتمت في تمام الساعة 8 مساءاً وسط حضور جماهيري غفير .
وحضر اللقاء لفيف من الشخصيات الرياضية والإعتبارية تقدمهم النائب في المجلس التشريعي أحمد أبو هولي, وعضو اللجنة المركزية لحركة فتح أحمد حلس, ونائب رئيس اللجنة الأولمبية د. أسعد مجدلاوي, وعضو المجلس الأعلى للشباب والرياضة عبد السلام هنية, و رئيس نادي غزة الرياضي فاروق الإفرنجي, وأمين السر حازم بدارو, ومدير عام شركة فلسطين للتأمين بدر فطافطة و مسئولة ملف العلاقات العامة السيدة منى الغلاييني .
وأبدى د.أسعد المجدلاوي نائب رئيس اللجنة الأولمبية اعجابه بتنظيم البطولة مثنياً على جهود الإتحاد الجديد لإعادة الحياة للعبة التي شهدت توقفاً استمر قرابة 3 سنوات, واعتبر أن اللعبة باتت في أيدي أمينة .
وأكد المجدلاوي على أهمية لعبة رفع الأثقال للمنظومة الأولمبية, حيث أنها تحمل جذوراً تاريخية قديمة في الرياضة الفلسطينية, متمنياً دوام التقدم والنجاح لإتحاد اللعبة لإعادتها من جديد الى خارطة الألعاب الرياضية الفاعلة في الوطن .
وعبر فاروق الافرنجي رئيس نادي غزة الرياضي عن سعادته باحتضان صالة العميد في السودانية لهذه البطولة, وأبدى اعجابه بالتنظيم الراقي, متمنياً دوام التوفيق والنجاح لإتحاد رفع الأثقال فيما هو قادم .
وشكر مسؤول اللجنة المنظمة للبطولة محمد رمضان النخالة دور الشرطة الفلسطينية التي حضرت لتأمين المكان بالشكل الأمثل, وحيا أيضاً جهود اللجنة الطبية ممثلة بالدكتور مراد القوقا وسليم الديراوي اللذين مثلوا صمام أمان للبطولة وسلامة اللاعبين .
وشكر النخالة أيضاً كافة وسائل الإعلام المرئية والمكتوبة التي لبت الدعوة لتغطية حفل ومنافسات البطولة .
وشارك في البطولة 4 أندية هي غزة الرياضي, فلسطين الرياضي, النصر العربي بالإضافة إلى النادي الأهلي الفلسطيني .
وقاد لجنة التحكيم كل من محمد حميد, فريج الحلاق, صالح عبد العال, طارق أبو زيد, ممدوح السموني, فايق الأشرم .
وفي ختام البطولة، تم تكريم الفائزين، وجاء ترتيبهم كما يلي :
– فئة وزن 56 ك (ناشئين) المركز الأول : أمير وشاح ( النادي الأهلي )
– فئة وزن 56 ك (رجال) المركز الأول : فارس أبو خوصة ( النصر العربي ) – المركز الثاني : أحمد الشيخ خليل ( النصر العربي )
– فئة وزن 62 ك ( ناشئين ) المركز الأول : محمد كلاب ( النادي الأهلي )
– فئة وزن 69 ك ( ناشئين ) المركز الأول : عبد الله المشهراوي ( نادي فلسطين ) – المركز الثاني : أحمد غانم ( نادي الأهلي ) – المركز الثالث : محمد أبو الندى ( النادي الأهلي )
– فئة وزن 69 ك ( رجال ) المركز الأول : أحمد القصاص ( نادي النصر العربي )
– فئة وزن 77 ك (ناشئين) المركز الأول : أحمد عبد الله القصاص (النادي الأهلي) – المركز الأول : يونس خضر (النادي الأهلي) – المركز الثالث : محمد خميس حمادة (نادي غزة الرياضي)
– فئة وزن 77 ك (رجال) المركز الأول : عبد الله حسان (نادي فلسطين) المركز الثاني : محمد السموني (غزة الرياضي)
– فئة وزن 85 ك (ناشئين) المركز الأول : أحمد عامر القصاص (نادي فلسطين) – المركز الثاني : ابراهيم ضبان (نادي فلسطين) – المركز الثالث : محمد الدلو (النصر العربي)
– فئة وزن 85 ك (رجال) المركز الأول : زكريا خميس حمادة (نادي غزة الرياضي)
– فئة وزن 94 ك (ناشئين) المركز الأول : هادي أبو الندى (النادي الأهلي)
– فئة وزن 94 ك (رجال) المركز الأول : محمد أبو توهة (نادي فلسطين) – المركز الثاني : عبد المالك عطالله (نادي غزة الرياضي) – المركز الثالث : حمزة الدلو (نادي النصر العربي)
– فئة وزن 105 ك (ناشئين) المركز الأول : مصطفى الدلو (نادي النصر العربي)
– فئة وزن 105 ك (رجال) المركز الأول : صخر قلجة (نادي غزة الرياضي)
– فئة وزن + 105 ك (ناشئين ورجال) المركز الأول : عدلي زايدة (نادي غزة الرياضي) – المركز الثاني (ناشئين) : منير الغفري (نادي النصر العربي)
ملاحظات :
– هاني وجيه القصاص (نادي فلسطين الرياضي) : ميدالية ذهبية (رفعة الخطف) ولم يكمل (النتر) بسبب الاصابة .
– ادهم سمير خزيق (نادي غزة الرياضي) : لم يكمل المنافسة بسبب الاصابة .
وتم خلال حفل تكريم الفائزين توزيع شهادات الدورة النوعية الأولى لإعداد الحكام وادارة البطولات في لعبة رفع الأثقال .
وتسلم الشهادات 28 طالباً اتموا بنجاح الدورة وتقدموا لامتحانها, كما كانوا مساندين للجان التحكيم والتنظيم واللجنة الفنية للبطولة .
وكرم الإتحاد عائلة المرحوم صبحي ابراهيم حميدة بطل فلسطين لرفع الأثقال في حقبة الستينات, كما كرمت مدربي الأندية الأربعة المشاركة علي النونو و محمد ضاهر وعبد الرحمن عطالله و حسام حمادة .
وقدم الإتحاد تكريماً خاصاً للسيد رائد السقا أمين صندوق الإتحاد على دعمه اللامحدود للبطولة وتنظيمها و دوره البارز في مسيرة الإتحاد .
ويعكف الإتحاد الفلسطيني لرفع الأثقال بعد نجاح البطولة على اعداد الخطة الاستراتيجية لعمله خلال العام 2018 , والإستعداد للمشاركات الخارجية وتمثيل الوطن في اللعبة .

رسمياً فريق شباب وناشئين رفع الاثقال سيشارك باسم النادي الاهلي

رسميا سيشارك فريق شباب وناشئين باسم النادي الأهلي الفلسطيني وتم الايعاز للجنة الاعلامية بوضع اسم النادي الأهلي الفلسطيني تحت #نسرالكيان وبذالك يكون النادي الأهلي هو المستضيف والراعي للفريق من ناحية أخري سوف يشارك الفريق بكامل الاوزان والفئات حيث سيشارك في البطولة اللاعبين الجدد للفريق يذكر أن الفريق أرسل كتاب المشاركة للاتحاد الفلسطيني لرفع الاثقال مثمن دورة البارز في خدمة الرياضة الفلسطينية . #البقاءللأقوي

تعليم رفع الاثقال بالعرض البطيء جدا والشرح حركة الخطف

 تعليم رفع الاثقال بالعرض البطيء  و الشرح 

مراحل الاداء الفني لرفعة الخطف :

1- وضع البدء ومرحلة انتزاع الثقل :

يعني وضع البدء ما يتخذه الجسم من هيئة قبل الشروع بالفعل العضلي لتغيير حالة الثقل من السكون الى الحركة قبل التغلب على القصور الذاتي للثقل .(1).
اما مرحلة الانتزاع فهي حالة الفعل العضلي الذي يقوم به الرباع للتغلب على القصور الذاتي للثقل وتغيير حالته من السكون الى الحركة وتنتهي هذه المرحلة لحظة مغادرة الثقل الطبلة . (2).
ان التغلب على القصور الذاتي للثقل يتطلب حشد قوى عضلية كبيرة تتجاوز قيمة المقاومة الخارجية (الثقل) وقد تم دراسة القوى التي يستخدمها الرباع للتغلب على القصور الذاتي وتحويل الثقل من حالة السكون التام الى الحركة (3)
وثبت ان الجسم لا يتحرك الااذا كان مقدار القوة كافياً للتغلب على قصوره الذاتي فضلاً عن المقاومات الخارجية الاخرى وان القوة التي تؤدي التحريك الثقل تبلغ بين (103-130% ) من وزن الرباع + وزن الثقل. وتستغرق هذه المرحلة ابتداءاً من تسليط القوة حتى لحظة انتزاع الثقل من الطبلة (0.15 – 0.25 ثـا) (4).

2- السحبة الاولى :

تسمى بمرحلة التعجيل الاولي وتتخذ هذه المرحلة بين لحظة انتزاع الثقل من الطبلة ووصوله مستوى الركبتين خلاب هذه المرحلة تبقى الذراعان على امتدادهما ومهمتهما فقط القبض على البار الحديدي وحمله بفعل حركة الرجلين والجذع . وهنا يتحرك البار ليكون اقرب الى مركز ثقل الرباع ويصل منطقة الركبتين , يستغرق زمن مرحلة السحبة الاولى في رفعة الخطف مابين (0.34 – 0.63 ثا )(5)
تعمل العضلات الباسطة على مفاصل الكاحلين والركبتين والوركين عملاً متحركاً في حين يكون عمل عضلات الجذع والكتفين والذراعين عملاً ثابتاً (6)
تبدأ الحركة الفعلية لعمود الثقل (البار) من قبل الرباع بشد كل من العضلات ذات الرؤوس الاربعة الفخذية و العضلة المأكمية (الاليوية) في الورك والعضلة الناصبة للعمود الففري.

3- مرحلة حركة الركبتين :

وهي المرحلة التي تتوسط مرحلتي السحبة الاولى والثانية , وتبدأ من لحظة اجتياز الثقل مستوى الركبتين عندما تكون الركبتان في اقصى امتداد اولي لهما وتنتهي عند الثلث السفلي من الفخذين واحياناً عند منتصفهما , يتراوح زمن هذه المرحلة في رفعة الخطف بين (0.08 – 0.18 ثا ) (1)

4- مرحلة السحبة الثانية :

وهي المرحلة التي تتوسط مرحلة حركة الركبتين ومرحلة السقوط تح الثقل وتعد من اهم المراحل في الرفعات الاولمبية اذ يكتسب الثقل في هذه المرحلة اقصى سرعة له وتسمى بمرحلة التعجيل النهائي , وذلك من خلال اعظم واعلى قوة تسلط على بار الحديد ويتم انتاج هذه القوة من خلال الامتداد الانفجاري للرجلين والجذع ورفع حزام الكتفين للاعلى والخلف والارتكاز على كرسي القدمين والاصابع.
ان دور الذراعين في رفع الثقل الى اعلى هو اقل بقليل مما نتصوره اذ ان لعضلات الرجلين والجذع والاكتاف الدور الرئيسي في ذلك والتي تولد قوة انفجارية تمنح البار الحديد السرعة باتجاه الاعلى بشكل كاف ولبعض الوقت الذي يسمح للرباع بالسقوط تحت الثقل .
تستغرق مرحلة السحبة الثانية مابين (0.12 – 0.26 ثا ) في رفعة الخطف (2).

5- مرحلة السقوط :

وتسمى مرحلة اعادة ترتيب الجسم والسقوط النشط او مرحلة التعجيل التقصيري ( السلبي ) لسقوط الثقل والثبات .
وتبدأ من لحظة وصول الرباع الى وضع الامتداد الكامل حتى استقراره في وضع القرفصاء والثقل مثبت فوق الراس بكامل امتداد الذراعين تستغرق هذه المرحلة مابين ( 0.15 – 0.38 ثا ).

6- مرحلة النهوض :

ان مرحلة النهوض في رفعة الخطف تتطلب من الرباع قابلية كبيرة من التوافق بين عمل المجموعات العضلية التي تعمل على نهوض الرباع , لان عدم التوافق يؤدي الى تحرك مركز ثقل الرباع الى الامام او الخلف مما يؤدي الى فقدان التوازن وسقوط الثقل.