هذا البرنامج يشير الى ان شدة حمل التدريب 60 % تقريبا من اقصى امكانات اللاعب , فهذا بدوره يشير الى تنمية عنصر الجلد او التحمل العضلى …!!
وبالطبع هذا يناسب لاعب رفع الاثقال
( الرباع ) …خاصة فى موسم توقف البطولات , سعيا للحفاظ على الكتلة العضلية خاصته , مع تجنب فرص تراكم مزيد من الدهون …اضافة الى الحفاظ على مستوى لياقته البدنية , لحين عودة موسم البطولات …!!
وهذه النوعية من الرياضات لاتسعى لتحقيق مزيد من الكتل العضلية , كما فى رياضة بناء الاجسام …!!
فكثيرا ماتختلف طبيعة الاداء فى رفع الاثقال عنها فى بناء الاجسام .
فنجد ان المؤيدين لهذا البرنامج يستندوا الى ان اللاعب بالفعل سوف يستشعر خفة الوزن , الا ان سوف يتناسى ذلك تماما عند وصوله للمجموعة ال 7 تقريبا , حيث يستشعر درجة الالم التى كان يستشعر بها عند استخدام الاوزان لثقيلة , خاصة ان الراحات البينية ثابتة 60 – 90 ثانية …( وهنا يكمُن سر الالم ) .
الا ان لاعب بناء الاجسام اذا استخدم هذا الاسلوب , فسوف يؤثر سلبا على حجم الكتلة العضلية , خاصة عند عدم الالتزام ببرنامج غذائى يُكافئ كل هذا المجهود .
ولاننسى انه اذا اردت ان تكون فى منطقة التضخيم العضلى , فهذا بدوره يشير الى ضرورة تواجدك داخل منطقة ال 65 % – 80 % من الحد الاقصى …وقد يزيد هذا فى حالات .
-
هذا الاسلوب يعتمد على اختيار عضلة ( المستهدفة ) ..ووضعها فى اقصى حالة من الضغط والتوتر العضلى , مما يُثير الالياف العضلية التى لم تتمكن التمارين العادية من استثارتها .
ويمكن فى البداية ان تبدأ ب 3 مجموعة لكل عضلة مختارة بتكرارات 10 – 20 .
على سبيل المثال :-
اليوم الاول – صدر + ظهر .
اليوم الثانى – رجلين + بطن .
اليوم الثالث – راحة .
اليوم الرابع – ذراعين + كتفين .
اليوم الخامس – راحة .
والمرحلة الاولى من البرنامج تشير الى ان هناك 6 تمارين لكل جزء من اجزاء الجسم , ومن ثم يمكنك ان تنتقل الى المرحلة الثانية والتى تستغرق 3 اسابيع اخرى .
وشدة حمل 50 – 60 % من الاقصى .
وهذا يعنى ان كل دورة تدريبية تستغرق 5 ايام .
هذا البرنامج يشير الى ان شدة حمل التدريب 60 % تقريبا من اقصى امكانات اللاعب , فهذا بدوره يشير الى تنمية عنصر الجلد او التحمل العضلى …!!
وبالطبع هذا يناسب لاعب رفع الاثقال
وبالطبع هذا يناسب لاعب رفع الاثقال
( الرباع ) …خاصة فى موسم توقف البطولات , سعيا للحفاظ على الكتلة العضلية خاصته , مع تجنب فرص تراكم مزيد من الدهون …اضافة الى الحفاظ على مستوى لياقته البدنية , لحين عودة موسم البطولات …!!
وهذه النوعية من الرياضات لاتسعى لتحقيق مزيد من الكتل العضلية , كما فى رياضة بناء الاجسام …!!
فكثيرا ماتختلف طبيعة الاداء فى رفع الاثقال عنها فى بناء الاجسام .
فنجد ان المؤيدين لهذا البرنامج يستندوا الى ان اللاعب بالفعل سوف يستشعر خفة الوزن , الا ان سوف يتناسى ذلك تماما عند وصوله للمجموعة ال 7 تقريبا , حيث يستشعر درجة الالم التى كان يستشعر بها عند استخدام الاوزان لثقيلة , خاصة ان الراحات البينية ثابتة 60 – 90 ثانية …( وهنا يكمُن سر الالم ) .
الا ان لاعب بناء الاجسام اذا استخدم هذا الاسلوب , فسوف يؤثر سلبا على حجم الكتلة العضلية , خاصة عند عدم الالتزام ببرنامج غذائى يُكافئ كل هذا المجهود .
ولاننسى انه اذا اردت ان تكون فى منطقة التضخيم العضلى , فهذا بدوره يشير الى ضرورة تواجدك داخل منطقة ال 65 % – 80 % من الحد الاقصى …وقد يزيد هذا فى حالات .
وهذه النوعية من الرياضات لاتسعى لتحقيق مزيد من الكتل العضلية , كما فى رياضة بناء الاجسام …!!
فكثيرا ماتختلف طبيعة الاداء فى رفع الاثقال عنها فى بناء الاجسام .
فنجد ان المؤيدين لهذا البرنامج يستندوا الى ان اللاعب بالفعل سوف يستشعر خفة الوزن , الا ان سوف يتناسى ذلك تماما عند وصوله للمجموعة ال 7 تقريبا , حيث يستشعر درجة الالم التى كان يستشعر بها عند استخدام الاوزان لثقيلة , خاصة ان الراحات البينية ثابتة 60 – 90 ثانية …( وهنا يكمُن سر الالم ) .
الا ان لاعب بناء الاجسام اذا استخدم هذا الاسلوب , فسوف يؤثر سلبا على حجم الكتلة العضلية , خاصة عند عدم الالتزام ببرنامج غذائى يُكافئ كل هذا المجهود .
ولاننسى انه اذا اردت ان تكون فى منطقة التضخيم العضلى , فهذا بدوره يشير الى ضرورة تواجدك داخل منطقة ال 65 % – 80 % من الحد الاقصى …وقد يزيد هذا فى حالات .
- هذا الاسلوب يعتمد على اختيار عضلة ( المستهدفة ) ..ووضعها فى اقصى حالة من الضغط والتوتر العضلى , مما يُثير الالياف العضلية التى لم تتمكن التمارين العادية من استثارتها .
ويمكن فى البداية ان تبدأ ب 3 مجموعة لكل عضلة مختارة بتكرارات 10 – 20 .
على سبيل المثال :-
اليوم الاول – صدر + ظهر .
اليوم الثانى – رجلين + بطن .
اليوم الثالث – راحة .
اليوم الرابع – ذراعين + كتفين .
اليوم الخامس – راحة .
والمرحلة الاولى من البرنامج تشير الى ان هناك 6 تمارين لكل جزء من اجزاء الجسم , ومن ثم يمكنك ان تنتقل الى المرحلة الثانية والتى تستغرق 3 اسابيع اخرى .
وشدة حمل 50 – 60 % من الاقصى .
وهذا يعنى ان كل دورة تدريبية تستغرق 5 ايام .
