في ظل الأوضاع الحالية في العالم بسبب انتشار فيروس كورونا المستجد «كوفيد-19»، وتأثير ذلك على توقف الأنشطة الرياضية وغلق المنشآت الرياضية والأماكن التي يمارس فيها الناس الرياضة، نقدم لكم في فريق شباب وناشئين رفع الأثقال بعض التدريبات المنزلية المهمة ، وذلك ضمن جهود مكافحة كورونا والحد من تأثيراته السلبية.
الجري (Running)
الجري هو الشكل الأكثر بدائية للتمرين الذي يمكنك القيام به.
هو وسيلة لدينا لتحسين الجسم والصحة والحفاظ على الناس بشكلاً لائقاً لآلاف السنين قبل اختراع ممارسة الرياضة.
الضغط (Push Up)
تمارين الضغط ليست ممتعة ولكنها من أفضل تمارين بوزن الجسم.
يجب أن يكونوا واحداً من أكثر التمارين المكروهة والمرهقة في عالم التمرين الحديث.
الطحن (Crunch)
تمرين طحن البطن (الكرانش) هي أفضل تمرين يمكنك القيام به لعضلات البطن دون أي معدات.
أنها تستهدف مجموعة العضلات على وجه التحديد وفعالة جدا في بناء كتلة عضلية وتعزيز البطن.
الجرش ليس بالضرورة أن يكون مثل نزهة في الحديقة فهو صعب ومؤلم ولكن بمجرد أن تبدأ في رؤية النتائج ، سوف تدرك أن كل العمل الشاق يستحق حقاً في النهاية.
إذا كنت قد بدأت للتو في إجراء تمرين الطحن وأضفت بعض العضلات إلى القسم الأوسط للبطن ، فلا تقلق بشأن الحصول على رأسك حتى يصل إلى ركبتيك.
تمارين بلانك (Plank)
يعتبر تمرين بلانك من أفضل التمارين التي تستهدف جميع عضلات الجسم.
تمارين بلانك أفضل تمارين منزلية بوزن الجسم.
تقوم هذه التمارين بتقوية العضلات وتحسين شكل الجسم والتناسق الجسدي.
يمكن ممارسة تدريب البلانك في أي مكان وفي أي وقت دون الحاجه لأي معدات لكي تقوم به.
القرفصاء / سكوات (Squat)
Squats هي تمرين فعال للغاية لتقليص الساقين والأرداف.
يمكن أن تعطيك ميزات العضلات الصافية كذلك.
للبدء ، ممارسة الخروج من كرسي عادي باستخدام ذراعيك أقل قدر ممكن.
بشرط أن تتمكن من إجراء بعض التكرار على الأقل ، يجب أن تزود جسمك ببعض الحوافز لبدء نمو العضلات في الساقين والأرداف.
