كابتن محمود امرالله
#شير_وفيد_غيرك
اليوم تمرينة
(ذراع)
كورس المدرب neill hill's لضخامه اسمه نظام y3t . بيكون مدته 9 اسابيع على ثلاث مراحل كل مرحله مدتها 3 اسابيع
💪 انا حاخد اساسيات النظام واشكال التمارين ونظامها انا الى حعمله
أسبوع 1: 3 مجموعات من 8-10 تكرارات اوزان عاليه
الأسبوع 2: 3 مجموعات من 12-14 تكرارات اخر وزنك
الأسبوع 3: 3 مجموعات من 16-20 تكرارات اخر وزنك
واول ما 3 اسابيع يخلصو المرحلة تانيه 3 اسابيع ترجع تعيد الاسابيع من الاول 💪 والمرحلة 3 نفس نظام
جدول
👇
💥السبت :صدر +تراى
💥الاحد: ضهر+ باى
💥الاثنين:
:راحة من تمارين الحديد وممكن نهتم فيها بالجرى لمد ٢٠دقيقة لناس الى
معندهاش دهون عاليه مع تمارين الاطالات لجميع عضلات الجسم +او لمدة ٣٠
دقيقه فأكثر لحرق الدهون
💥الثلاثاء : كتف+بطن
💥الاربعاء: ذراع
💥الخميس: ارجل + بطن
💥الجمعه:
راحة من تمارين الحديد وممكن نهتم فيها بالجرى لمد ٢٠دقيقة لناس الى
معندهاش دهون عاليه مع تمارين الاطالات لجميع عضلات الجسم +او لمدة ٣٠الى
٤٥ دقيقه فأكثر لحرق الدهون وحافظ كل ٣. دقيقه تجرى أقصى سرعه لمده ٣٠
ثانيه وتهدى سرعتك تانى
👇المرحلة الأولى👇 للمتقدمين
الأسبوع 2: 3 مجموعات من 12-14 تكرارات اخر وزنك
٢-نظام التمرين للمبتدئين اول شهر تمارين كاملة
حيمشو على نظام الحمل العضلى
(muscular edurance)
المجاميع:٣ او ٤
التكرارات :١٥_١٢_١٢
الراحة: ٣٠ثانية
بنهتم بوزن متوسط فى التمرين ركز على أداء التمارين بشكل صحيح وعود نفسك على الهدوء فى تمرين حنمشى بنفس الترتيب الى فى الصور 💪💪
🎆ملحوظة
:الناس الى بتتمرن وعندها دهون وعايزه تنزلها بس ده غير تنشيف لان تنشيف
نظامه قارص جدا جدا ..اولا حتمشى على. نظام اكل بروتين عالى وتجرى يوم ويوم
او يوميا افضل انها تجرى صبح.مثلا وتباعد بين كارديو وجيم لانك بعد الجيم
جسمك ممكن يجرى بس متزودش عن 20 او 30 دقيقة عشان دة وقت جسمك فى حاجة
للغذاء وكمان لو بتاخد بروتين حتاخدو بعد 20 دقيقة ااقل شئ او اكثر وتاخد
راحة يومين فى الاسبوع تريح فيها من الجرى والجيم واهتم باكلك نومك فيهم
الناس الى بضخم تهتم بالاوزان وتهتم بالاكل خمس. او ست وجبات فى اليوم
اقل حاجه وحتجرى كمان بس مش كل يوم ممكن يومين او ٣ ويكون جرى مدتة ٢٠
الى ٣٠ دقيقه 💥
#c_mahmoud_amralla
#ادمن_الرياض
#جيم_مصر
منقول عن جيم مصر عبر الفيس بوك
مشاء الله تبارك الله
ردحذف